Krwawienie ramię, i program ćwiczeń

ramiona - najprawdopodobniej problem ciele sportowca.Są one trudne do krwawienia i wymaga prawidłowego podejścia.Szkolenie to pozwoli organizmowi wizualnie poszerzyć barki.I stres bicepsy nadmiarowe oraz triceps.Ponadto, pompowanie pomoże wzmocnić więzadła barku, co zmniejszy ryzyko uszkodzenia stawu barkowego.

Cechy procesu szkolenia

formy mięśni ramion naramienny, tworzy trzy powiązane ze sobą wiązki przód, środkowy (przyśrodkowej) iz powrotem.Na tym polega główna trudność treningu, nie jest możliwe, aby w równym stopniu dotyczą wszystkich trzech wiązek jednocześnie.

Krwawienie ramię składa się z podstawowych ćwiczeń i izolacji.Ćwiczenia podstawowe obejmie pracę dwóch lub trzech belek na raz i może korzystać z dodatkowego, mięsień czworoboczny.Izolacji ćwiczenia dają obciążeń wyłącznie na jednej belce.Pod względem anatomii ćwiczenia na ramiona to tryb pionowy.

podstawowych ćwiczeń Podstawowe ćwiczenia do pompowania ramion następuje:

• wyciskaniu sztangi stojąc;
• prasy wojskowej;
• hantle hodowlane stały;
• ławka Arnold;
• wsunął pręt do podbródka.

Wśród izolacji dla przednich delts wyróżnia się:

• ciężarkach przed tobą;
• bench względu na głowę.

Zadanie delts przednie - przydzielenie w parze w odniesieniu do ciała i podnosząc przód ciała.Dlatego przednie delts biorą udział w prawie wszystkich ćwiczeniach, gdzie trzeba nacisnąć na wadze.

Dla przeciętnego wiązki:

• hantle hodowlane przez strony;
• blok pionowy ciąg w symulatorze.

zadanie Belka - up z rąk poprzez bokach.W związku z tym, można go używać prasy siedzących.

do belki tylnej:

• pionowy pręt leżący na brzuchu;
• odwrócić hodowli w symulatorze.

Zadanie Tylna belka - przydzielanie dłoń.W związku z tym, wszystkie ćwiczenia związane z projektem obejmie pracę tylnego belki.Jest to spowodowane tym, że gdy prawidłowo wykonywane ćwiczenia łokcie zawsze wycofanym.

szkolenie w domu

Krwawienie broń w domu jest realne przy odpowiednim podejściu.Warto przypomnieć raz poziome paski i poręcze.Można również spędzić trochę i kupić hantle, że będzie znacznie poprawić swoje wyniki.Można nadal używać zwykłych pompek.Aby załadować było więcej zrobić częściowe obniżenie do podłogi, można położyć nogi na krześle, że ograniczy zakres ruchu.Szersze ustawienie rąk, tym większa wiązka pracy delty średnio, odpowiednio, podczas gdy wąski uchwyt obejmie przednie belki.

spadki siły jest spowodowane obciążeniem statycznym.Zejść jak najniżej i zrobić moll uaktualnień.

Jeśli szkolenie będzie wydawać się zbyt łatwo, dodać materiał wagi - normalny plecak.Może on być również stosowany zamiast krążków.

Krwawienie ramion hantle

Przechodząc do ćwiczeń z hantlami, po prostu warto zauważyć przewagę nad poprzeczką.Ze względu na fakt, że każde ramię działa oddzielnie, to jest możliwe, aby pracować w szczególności na prawej części delta.Następny będzie uznawane za przykład złożonego ćwiczenia z hantlami, który nadaje się nie tylko dla początkujących:

1. Podnoszenie hantli przed sobą.Wyciąg może być jednocześnie lub na przemian.Początkowo, wagi są blisko bioder.Torso prostując łokcie lekko ugięte, ręce w tej pozycji powinno się odbyć przed końcem roku budżetowego.Podczas początku ożywienia wstrzymaj oddech oddech, aż do niższych broni do pozycji wyjściowej.Hantle podnieść nieco powyżej ramion lub na ich wysokość.Nie wyrzucaj hantle ostro w dół, trzymać je na wysokości ramion przez 2-3 sekund.Dla większego obciążenia przedniej belki są używane w górnej części uchwytu.

2. hantle hodowlane w ręku.Przy wdechu, wstrzymaj oddech, podnieś ręce do boków.Wydech gdy hantle są na wysokości barków.Bez mocowania w pozycji wyjściowej, rozpocząć nowy przypływ.Wykonywanie odbywa się przy średnim wagowo i zmierzonego tempie.

3. hantle hodowlane w zboczu.Technika jest taka sama jak w sytuacji rozcieńczenia.Jedyną różnicą jest to, że konieczne jest, aby pochylić się do przodu jak najwięcej równolegle do podłogi, nogi lekko ugięte, łokcie lekko ugięte ramiona, plecy powinny pozostać bezpośrednio podczas ćwiczeń.

4. Bench Arnold.Ćwiczenie jest wykonywane na ławce z tyłu.Zegnij łokcie i podnieś ręce pionowo do wysokości szyi, rąk, odwróć dłonie do niej.Przy wdechu, wstrzymaj oddech.Zaczynają podnosić ręce pionowo.Gdy masa są nad głową, dłońmi na zewnątrz, rozwiń szczotki.Wyprostuj ramiona pełni, wydech i wdech powoli opuść hantle w odwrotnej kolejności.Przy opuszczaniu hantli należy obliczyć prędkość obracania rąk, aby dłonie na poziomie ramienia ponownie rozmieszczono w środku.

5. Prasa z hantlami posiedzeniu.Technika ćwiczenia podobne do zhimom różnicę Arnold jest w początkowej pozycji hantlami, ułożenie dłoni jest ten sam, tylko hantle są podniesione do poziomu oczu, dłonie skierowane na zewnątrz.Z tej pozycji ręce są wyprostowane i zablokowane na kilka sekund, gdy odebrać w punkcie środkowym.Obracania szczotki w tym ćwiczeniu nie jest wymagane.

Szkolenia na pasku

Bleeding ramiona na pasku jest bardzo skuteczny.Należy pamiętać, że w momencie pull-up działać jako pomocników mięśniowych delta.Ponieważ głównym zadaniem delta - ręki, największy wysiłek zostanie zastosowane w środku windy na bramkę.Dlatego najlepiej nadaje częściowe prawo ściągania i tyle średniej.

• pullups bezpośrednie, średniej przyczepności.Nogi skrzyżowane, kolana lekko ugięte.Gdy podnoszenia ostrza powinny być przechowywane w pozycji górnej części klatki piersiowej szczyt musi dotknąć piłkę.Po opuszczeniu wyprostowanych rękach.Plecy powinny być napięte przez ćwiczenia, aby uniknąć kołysania.

• Częściowe odwrotnej grip pull-up.Napina się do połowy swojej odzysku.Po osiągnięciu tej pozycji środkowy i próbują zablokować podnieść obojczyk, jakby wzruszając ramionami.
• wąskie odwrotne pullups przyczepności.Podczas podnoszenia ramiona do tyłu i powinien podjąć, aby zmniejszyć ostrze.Na górnej części pręta powinny stykać się z piersi.

przykładem skutecznego programu szkoleniowego

pompowania ramion:

• pompek (jako starter) - 1 podejście do wystąpienia zmęczenia.
• Podnoszenie hantli przed sobą - 8-12 powtórzeń w 4 setach.
• hantle hodowlane w ręku - 8-12 powtórzeń do 4 zestawów.
• hantle hodowlane na stoku - 8-12 powtórzeń do 4 zestawów.
• Arnold wyciskaniu hantli siedząc lub - 8-12 powtórzeń w 4 setach.
• Od pull-up w jednym treningu najlepiej jest wybrać jeden rodzaj podejścia i zrobić kilka na początek i na koniec sesji.
• Wykończenie może być także jedno podejście, push-up, aż do całkowitego wyczerpania.

Odpoczynek pomiędzy seriami przez około 1 minutę, najlepiej 30-40 sekund.

Porady

hantle waga powinny być wygodne dla Ciebie do wyboru, więc można zrobić, 8-12 powtórzeń z warunkiem, że najnowsza iteracja zostaną podane przez życie.Czy ćwiczenia są proste, to jest konieczne, aby zwiększyć ciężar ciężarków.

Pierwszym jest, aby doskonalić techniki ćwiczeń i zwiększyć masę pracy i ciężar odważników.Push-up i pull-up powinien być prowadzone w szybkim tempie.Pracy z hantlami, wręcz przeciwnie, to należy przeprowadzić w wymiarowej tempie.

szkolenie nie jest konieczne przeprowadzenie na dobę, wystarczy 3-4 razy w tygodniu, mięśnie potrzebują odpoczynku.