wiele osób z różnych grup wiekowych żyjących w nowoczesnych miast, chcących wybrać się na zdrowy styl życia.I aktywność fizyczna jest jednym z kluczowych punktów, które pomogą osiągnąć ten cel.Wśród różnych metod tworzenia zdrowego i pięknego ciała zajmuje szczególne miejsce Street Workout.To jest rzeczywiście jednym z najbardziej popularnych rodzajów sportu na świeżym powietrzu w tej chwili.
Co to jest Street Workout
Odnosząc się bezpośrednio do wartości terminu, warto zauważyć, że trening ulica - to szkolenie na zewnątrz.Jego istotą jest zapewnienie, że praca jest tylko z własnego ciężaru za pomocą różnych urządzeń sportowych (poziome paski, poręczach i innych.) Na zewnątrz.
Warto odnotować fakt, że trening ulicy nie można nazwać pełnoprawnym sportem, jest to raczej kierunek przydatności ulicy.Mimo, że fakt ten nie uniemożliwia zorganizowanie turniejów międzynarodowych.Jeśli spojrzymy na dynamikę wzrostu popularności ulicy treningu w różnych krajach, możemy spokojnie założyć, że jakiś czas później, zostanie oficjalnie uznany za jedną z dyscyplin sportowych.
Korzyści szkolenia ulicy
Street Workout - jest to zestaw ćwiczeń, które praktycznie eliminuje poważne obrażenia u osób, które pracują z ciężarami.Ponadto zajęcia te dostępne dla każdego, kto ma dostęp do platformy z paskiem, ławki, drabiny i barów poziomych i pionowych.
Sport Street Workout wyeliminować przeciążenia serca i wykonywać niebezpieczne elementy treningu siłowego.W szczególności minimalizuje ryzyko uszkodzenia kręgosłupa, w siłowni z niewłaściwą techniką, na przykład, squats nie są rzadkością.Jako kolejny z zalet fizycznych obszarów szkoleniowych, jak ulica treningu, można wyznaczyć piękną budowę ciała Train jednolitego rozwoju różnych grup mięśniowych, piękne tereny i warto kardioeffekt.
Historia
Początkowo ulica treningu, ćwiczenia, co oznaczało, zajęcia w zwykłych pomieszczeniach o sprzęt do ćwiczeń, opracowany w Ameryce.Randki pierwszy znaczący przejaw treningu na świeżym powietrzu w Stanach Zjednoczonych może być początkiem 1993 roku.W tym czasie na Zachodzie rozwinęła kierunek szkolenia, znany jako gimnastykę.Istotą tych ćwiczeń było pracować wyłącznie z ciężarem własnego ciała.
Ze względu na fakt, że w roku 2000, Internet stał się o wiele bardziej dostępne, wymiana informacji przyszedł do nowego poziomu.To z kolei pozwoliło mieszkańcy WNP, aby dowiedzieć się o doświadczeniach amerykańskich obywateli i podnieść kulturę stopniowego rozwoju fizycznego.W tym okresie, szeroko rozpowszechnione filmy, które prezentują klasę afroamerykańskich fanów treningu na świeżym powietrzu.Przedstawiciele sportów młodzieżowych wykazały imponujące mięśnie i wykonywać skomplikowane ćwiczenia na zwykłych rosyjskich pocisków publicznych.Połączenie wideo taki trening getta.Później te filmy są coraz bardziej zaczął zapisać się do ulicy (zarówno treningu treningu Street).
Ponieważ popularność tego sportu wzrosła kierunki Ulica zaczęły pojawiać się strony, które nie są przeznaczone wyłącznie do tematu szkolenia w miejscach, na świeżym powietrzu.Ponadto, te zestawy ćwiczeń są szeroko stosowane na ulicach byłego Związku Radzieckiego i prowadzone w najlepszych tradycji amerykańskich filmów.W rezultacie, Street Workout stało się niemal bardziej popularny w krajach WNP, niż w Stanach Zjednoczonych.Oficjalna Format Workout przejście niezależne kierunku nastąpił w 2008 roku.Należy zauważyć, że tworzenie kultury ulicznej wpłynął szkolenia i dzhimbarr.Ten kolumbijski sport, który wykorzystuje te same zasady, jak w treningu ulicy.Rodzaje
plenerowe treningi
Pomimo faktu, że zatrudnienie na otwartym powietrzu mają jedną istotę, pewne różnice w różnych systemach jest nadal.Na przykład, Ulica Street Workout zawiera ćwiczenia na poręczach i poziomym pasku.Ćwiczenia w tym formacie, moc gimnastyki ulicznych jest stale aktualizowana, a stare są szlifowane do perfekcji.
Jeśli chodzi o trening getta ulicy, tutaj skupiamy się na poprawie wydajności energii, które są wyrażone w zwiększaniu liczby powtórzeń.Bierze się pod uwagę także czas, w którym do żadnych ćwiczeń statycznych, na przykład, mocowanie korpusu w bardzo trudnym położeniu poprzez zastosowanie znacznego wysiłku.Zazwyczaj fani tego kierunku jest wykorzystywana nie tylko bar i klasyczne muszle i filary i różnych powierzchniach pionowych i poziomych.
więcej odmian
Nie subnapravleniya zajęcia na świeżym powietrzu, które różnią się od klasycznej ulicy treningu treningu, który koncentruje się na różnych szaf, gniazd zasilania, spacery i podskakują na rękę, jak również wiele innych niestandardowych ćwiczeń.
W innym kierunku dodatkowego treningu może być określona powyżej dzhimbarr (Gimbarr).Ten rodzaj stoczni kolumbijskich gimnastyki jest traktowane jako oddzielna dyscyplina.Fani takiego szkolenia jest konieczne, aby bardziej skupić się na zwinności i elastyczności niż na wydajności bezpieczeństwa.Warto zauważyć, że wiele ćwiczeń dzhimbarra niebezpieczne i często wykonywane z wykorzystaniem ubezpieczenia.
programu.Street Workout
Od kultury szkolenia na zewnątrz od dawna aktywnie praktykowane w krajach WNP, w tej chwili można znaleźć wiele różnych zestawów ćwiczeń, które są przeznaczone dla określonej grupy docelowej.Jeśli mówimy o klasyków gatunku, ma sens, aby wyróżnić kilka kluczowych elementów, które tworzą trzon gimnastyki ogród:
- "Horyzont";
- "sprawdzić";
- "włócznia";
- "Wyjście Książę";
- "jaskółka";
- "oficer dostępu";
- "chód Boga";
- "Wyjście anioła";
- "Power Out" (jeden i dwie ręce).
Są ćwiczenia statyczne i dynamiczne przeznaczone dla osób bez specjalnego szkolenia.Ich cel - zbudować wybuchową siłę mięśni, zwiększa wytrzymałość, wzmacnia ścięgna i więzadła, a także podnieść poziom elastyczności tego ostatniego.Wszystkie powyższe elementy są rozwijane równolegle z podstawowych ćwiczeń, takich jak wiszące przodu, ciągnąc się na poziomym pasku, poręczach i pompek z podłogi.
Szkolenia dla kobiet
Street Workout - jest to rodzaj gimnastyki ulicznych, które same mogą znaleźć jakąkolwiek osobę, niezależnie od tego, począwszy od wydajności i seks.Kobiety mają jasne szanse, aby pokazać swój potencjał w tej dziedzinie rozwoju fizycznego.I w tym celu został również sporządzony specjalne programy.
Głównym celem płci pięknej, który postanowił spróbować swoich sił w ulicy ulicy treningu jest wzmocnienie mięśni i przygotować ich do silnego stresu.Praca powinna być dniem, w wyniku specjalnego planu:
- pierwszy dzień.Wykonywane pompek, przysiadów wzloty i mostów, unosząc kolana.
- drugi dzień.Zwrócono uwagę na lonży, unieś kolana i squat.
- trzeci dzień.Konieczne jest stworzenie mostu, jogging i unosząc kolana do klatki piersiowej.
ważne, aby znaleźć wspólnotę ludzi, którzy nie są już zaangażowane w pierwszym roku szkolenia ulicy.Oni pomogą opracować program dostosowany do indywidualnych cech konkretnej osoby.
skomplikowane dla początkujących
Biorąc pod uwagę, że program szkoleniowy Street Workout jest dla wszystkich kategorii zaangażowany, przybysze również poświęciła wiele uwagi.Tak więc, podstawą udanego startu w treningu ulicy - to poziomy pasek.Pierwszym zadaniem jest przechwytywanie maksymalną liczbę razy.Następnie musi opierać się przez 3 minuty.Wtedy nie jest powtórzeniem tego ćwiczenia, a kończąc na wakacje.
Kolejny etap - deski.W tej powłoki też trzeba wykonać maksymalną liczbę powtórzeń, a następnie zwrócić uwagę na poziomym pasku.Street Workout polega rozwój wytrzymałości, więc oryginał jest skonfigurowane do pracy z serca.Wykonywania ćwiczeń na pasku, można sobie pozwolić, aby odpocząć 5 minut, a następnie konieczne jest skupienie się na prasie.
następny cykl ma dość prostą strukturę: ciągnące się na pasku, push-up, pull-back, ponownie zanurza i dwa podejścia do poziomego paska z przerwą na odpoczynek.W miarę upływu czasu, liczba powtórzeń jest zwiększona, ale bez fanatyzmu.Na przykład, jeden dodatkowy repeat w ciągu jednego lub dwóch dni więcej niż dobry wynik.Ważne jest, aby nie zapomnieć, aby rozgrzać mięśnie jakości i więzadła przed nurkowaniem do treningu.Pomoże to uniknąć skręcenia i urazów.Standard
szkolenia
Dla tych, którzy już zapoznać się z obciążenia podstawowego, ma sens, aby przejść do bardziej złożonego programu.Wszystkie ćwiczenia, które zostaną przedstawione poniżej, w ciągu dnia może być prowadzone bez przerwy (reszta pozostaje w początkowym okresie).Liczba cykli powinno być 3-4, w między krótkiej przerwie na kilka minut już dopuszczalne.
Tak, pierwszy dzień treningu uliczny klasycznego treningu obejmuje następujące ćwiczenia:
- wykonywania Pociągnij chwyt przedni;
- zanurza się porusza pakiet do przodu;
- pompek na dłonie (ręce powinny być na ramię szerokości od siebie);
- nogi w imadle podnoszenia.
elementy drugiego dnia trochę inaczej:
- pociągnąć za pomocą szeroki chwyt;
- dipów, ale prostego korpusu;Pompki
- z rąk szeroko rozstawione;
- nogi w imadle podnoszenia.
trzeci dzień:
- wyciągając z wąskim uchwytem;Pompki
- z rąk szersze niż szerokość barków;
- spadki nachylić do przodu;
- nogi w imadle podnoszenia.
czwarty dzień szkolenia należy przeprowadzić następujący zestaw:
- odwrotnego uchwytu pull-up;
- pompek, w których ręce są barkami;
- spadki Bezpośredni ciało;
- nogi w imadle podnoszenia.
Zważywszy, że program szkoleniowy Street Workout jest zupełnie inna, kompleks ten może być stosowany jako podstawa, stopniowo wzbogacając go o nowe ćwiczenia.
Gdzie trenować
W celu łatwego wykonywania wszystkich elementów władzy gimnastyki uliczne, pożądane jest, aby korzystać z pełnej Street Workout-site.Prace będzie łatwe, jeśli ma to zastosowanie będzie następujący sprzęt sportowy: poziome paski, równoległe paski, paski poziome (zakrzywione, okrągłe, krzywoliniowe), sklep dla gazet, barów ściennych i wiązki różnej wysokości.Ten zestaw będzie wystarczający, aby sobie może pozwolić na wysokiej jakości Street Workout dziewcząt i chłopców.
Nie zapomnij o żywności, która ma bezpośredni wpływ na kształt ciała.Przede wszystkim ważne jest, aby określić cel: jeśli chcesz zdobyć masy mięśniowej, trzeba zwrócić uwagę na mięsa i innych produktów ciężkich.Ale dla szybkich rezultatów w rozwoju ulicy treningu ćwiczenia jest lepiej iść do lekkiego posiłku.W tym samym czasie podczas treningu o żywności zalecanej zapomnieć.
Wyniki
przypadku oceny wpływu treningu na świeżym powietrzu na zdrowie i dowiedzieć przeciętnego człowieka na ulicy, można dokonać oczywisty wniosek: jest to jeden z najlepszych sposobów aktywności fizycznej dla osób młodych oraz osób w średnim wieku.Ten rodzaj ćwiczeń praktycznie eliminuje ryzyko obrażeń, w tym kręgosłupa, przy jednoczesnym rozwoju muskularny gorset.Należy zauważyć, że układ sercowo-naczyniowy stanowi uliczny treningu również najbardziej korzystny efekt.Ale jakość krwiobiegu - jest to jeden z fundamentów zdrowego ciała.Tak więc, gimnastyka uliczne mocy wyraźnie ma prawo do uznawania w dzisiejszym społeczeństwie.
