wyjaśnia, dlaczego to prawdopodobnie potrzebujesz więcej snu, i wydawać zalecenia w celu monitorowania ich sen.Zacznij dziś wieczorem!
Podczas gdy wielu z nas spać tylko 5-7 godzin, lekarze pokazał "żółtą kartkę", po nocy odpoczynku powinno być 8 godzin.Problemem jest to, że brak snu 1-2 godzin, organizm odbiera to jako, odpowiednio, stresu, hormonów stresu i we wzroście krwi.Prowadzi to do zaburzeń w regulacji poziomu cukru we krwi i apetyt na słodycze i fast foodów, co z kolei zwiększa ryzyko cukrzycy i przyrost masy ciała.
naprawy snu i przywraca komórki
Kiedy śpimy, nasze ciała i przywraca naprawy sprawniej uszkodzone komórki, co pozwala nam wzmocnić układ odpornościowy do walki z chorobą.
Sen poprawia pamięć
odpowiednią ilość snu może poprawić swoją pamięć, zdolności intelektualne i kreatywność.Kolejnym wyzwaniem, że ciało ludzkie stravlyaetsya najskuteczniej podczas snu - przywrócenie neuronów kory mózgowej, które, oczywiście, poprawia pamięć i koncentrację.
uśpienia zapobiega chorobom
Nie, że dobry sen pomaga utrzymać optymalną wagę ciała, ale również pomaga w zapobieganiu różnym chorobom.Bezsenność często wynika z zaburzeń snu, takich jak chrapanie, lub duszność, i może powodować poważne problemy, takie jak nadciśnienie tętnicze i niewydolność serca.
snu zwiększa poziom energii
najbardziej oczywiste korzyści wyspać - jest zwiększenie poziomu energii, aktywność i wytrzymałość.Wybuch, będziesz w stanie pokazać swoich możliwości na szkolenia w miejscu pracy.
Sen pomaga radzić sobie z depresją
Jeśli masz odpowiednią ilość snu, jesteś w dobrym nastroju.Bezsenność zwiększa ryzyko depresji i lęku.Ale zbyt dużo snu jest nie mniej niebezpieczne niż jej brak!Na przykład, depresja często cierpią ci, którzy spali 12 lub więcej godzin.
Jak zacząć więcej snu dzisiaj?
Poniższe wskazówki pomogą Ci poradzić sobie z brakiem snu.
tryb przestrzegać. Spróbuj iść do łóżka pół godziny wcześniej, co tydzień lub ustawić czas snu.Pomoże to twoje ciało, aby przejść do działania.
Relaks przed snem. Wyłącz telewizor i innych elektronicznych gadżetów co najmniej pół godziny przed snem i spróbować się zrelaksować przy dobrej książce lub poprzez medytację.To pomoże zrelaksować mózg i uruchomić go ponownie.
Unikaj kofeiny. ożywia Kofeina, jest to znany fakt.Jeśli jesteś po prostu osobą, dla której kofeina wywiera swój efekt stymulujący bodryasche, przed snem, nie używaj go bliżej niż 4-6 godzin.Może to zapewnić, że szybko zasnąć.
Jedz potrawy bogate w białko przed snem. To pomoże zapewnić organizmowi L-tryptofanu, która będzie produkować melatoninę i serotoninę.
Unikaj alkoholu. Możesz myśleć, że kieliszek wina sprawia, że śpiący, ale efekt nie trwał długo.Budzisz się w ciągu kilku godzin, a nie być w stanie ponownie zasnąć.
Artykuły Źródło: fittrends.ru
