Teraz wielu ludzi rozumie, że w celu zwiększenia masy mięśniowej, należy spożywać żywności, która zawiera duże ilości białka, które ma być zawarte w diecie specjalizuje żywności dla mięśni.Podczas ćwiczeń i waga podnoszenia włókna mięśniowe, zostają uszkodzone, a następnie odzyskanie promuje wzrost komórek mięśniowych.Dla ich rozwoju i przebudowy potrzebuje aminokwasów.Aktywują najważniejsze procesy w organizmie i ma silne właściwości anaboliczne, czyliwspieranie powstawania i rozwoju nowych tkanek, aw szczególności mięśni.Po opanowaniu aminokwasy produkują substancje witalne, które pomagają nam zwalczać infekcje i inne wirusy.Pokarm
dla mięśni jest bardzo przydatna, w związku z tym, w artykule weźmiemy pod uwagę 10 najlepszych pokarmów, które pomagają budować mięśnie w organizmie.
1.Kurinye i jaja przepiórcze
wymagane dla sportowca i łatwe do przygotowania produktu - jest jajko.Są one głównym elementem mocy mięśni mężczyzn.Jedno jajko zawiera około 5-6 gramów.białek.Uważa się, że białka - bardzo skuteczny żywności dla wzrostu mięśni.Również jaja zawierają witaminy: A, B1, B2, B6, B12;D, E, K. Physicians zauważyli, że mogą być białka w dużych ilościach.
produkty 2.Rybnye
ryb - doskonałe źródło białka, aminokwasy tłuszczowych omega-3 i metionina.Należy zauważyć, że ryby łososia bogaty wszystkie wymienione substancje.Element 100 gram łososia zawiera 25 gramów białka.Dostarcza organizmowi wielu składników odżywczych i witamin takich jak A, E, D.
3.Kurinoe mięso
można założyć, że kurczaka - jest głównym pokarmem dla białek mięśniowych.Mięso kurczaka różni się od innych hodowlach tak, że może być spożywane w dużych ilościach (bez szkody dla zdrowia).W 100 g białego mięsa drobiu zawiera 30 g białka.Noncaloric kurczaka i dostarcza organizmowi ludzkiemu w fosfor, żelazo, magnez, białko, i witamin.
4.Govyazhy
mielona wołowina - doskonałe potrawy białkowe dla mięśni, który ma dużą liczbę pierwiastków śladowych i witamin.Odgrywają one ważną rolę w rozwoju mięśni.W wołowiny jest bardzo bogaty w witaminy B12, żelaza, cynku i kreatyny.Więcej niż 27 gramów białka zawarte zaledwie 100 gramów.mielona wołowina.
5.Ustritsy
Ostrygi - doskonałym źródłem białka i ulubionym pokarmem wielu sportowców.W 100 g gotowanej ostryg zawiera jedynie 5 g.i 20 g tłuszczu.białek.Mają wiele witamin i składników mineralnych, takich jak magnez, cynk, wapń, żelazo, jod.Ostrygi są również syntetyzowane białka w organizmie.
6.Mindalnye orzechy
żywności dobre białka dla mięśni - to orzechy, szczególnie migdały.To nasycone tłuszcze i magnez.Szacuje się, że dzienne spożycie migdałów do 1,5 - 2 miesięcy, obniża poziom cholesterolu.
7.
Quinoa Quinoa - roślina, która zawiera dużo białka i 9 niezbędnych aminokwasów w organizmie.Jest dobrze absorbowane, że zawiera żelazo, magnez, askorbinowy i kwas szczawiowy, a także olejki eteryczne.
8. produkty Twaróg
Wielu sportowców powiedzieć, że ser jest najlepszy produkt do budowy mięśni.Oprócz witaminy (A, B2, B6, B12, E, F) w skrzepu zawarte żelaza, wapnia, fosforu, fluoru i magnez.Dziękuję wszystkim z tych substancji są dobrze wchłaniane i to jest bardzo dobre dla serca i układu nerwowego.
9. Mleko czekoladowe
Każdy wie, że mleko jest dobre dla dorosłych i dla dzieci.To jest zawsze dodatni wpływ na organizm ludzki.Mleko dostarcza aminokwasów w organizmie i pomaga przyswojenia.100 ml mleka zawiera średnio od 3,5 grama tłuszczu.białek.
10. produkty sojowe
Soja - źródłem białka roślinnego i doskonałą alternatywą dla mięsa.Wzmacnia kości, obniża poziom cholesterolu i dobrze spala tłuszcz.Jedz soję po treningu, ponieważ pomaga mięśnie naprawy po ciężkich ćwiczeń.
