Co jest zdrowe ciało?Jest to szczególnie mocne i silne mięśnie.Pożądane jest również, że są one rozwijane harmonijnie się we wszystkich częściach ciała.Odnosi się to również do nóg.Mięśnie nóg wszystkie opracowane inaczej.Wiele osób ma duże biodra przez naturę.Ale tarło w tym samym czasie są nikłe.I ta asymetria może być korygowane za pomocą prostych ćwiczeń.Nie jest konieczne, aby odwiedzić centra fitness.Możesz po prostu podkręcić cieląt w domu.
Dla cieląt, istnieje kilka ćwiczeń szkoleniowych.Wspinać się skarpetki na kilka różnych sposobów, jest jednym z najważniejszych dla mięśni łydki.Jak zbudować
wzrost kawior na palcach (siedzi)
Aby to zrobić, usiąść na krawędzi stołka.Z powrotem, gdy jest to konieczne, aby utrzymać prosto, a nogi dołączyć obiekt.Dla tych celów jest dobra książka, kawałek drewna lub coś podobnego.Hantle zaciśnięty między kolanami.Następnie należy zgiąć nogi tak, że książki dotyczy tylko palców.To jest pozycja startowa.Następnie, pięta powinna być obniżona o kilka centymetrów na podłogę.A następnie powoli, ale stanowczo podnieść je do końca, to znaczy założyć skarpetki.I powrót do pozycji wyjściowej.
Jak zbudować cieląt, wykonując wzrost na palcach (stoi)
do tego ćwiczenia, również potrzebują wsparcia jest taki sam jak w pierwszym.W lewej ręce wziąć hantle i położył nogi na stoisku.W tym samym czasie, gdy pięta musi być przelana.A jeśli ich spadku, mają tylko nieznacznie dotykać podłogi.Następnie podnieść prawą nogę do poziomu lewego kolana.I zaczynając od lewej ćwiczenia stóp: obniżenie pięty, palec i wspiąć, aby powrócić do pozycji wyjściowej.To samo należy powtórzyć, a prawa noga biorąc hantle w prawej ręce.
Jak zbudować cieląt poprzez przysiady
W tym ćwiczeniu należy umieścić lewą stopę trochę do przodu i na nim usiąść.A prawa noga się wycofać aż do oporu.Plecy proste, ręce położył na jej głowie i łokciach siebie.Teraz zaczynają stoki na lewą nogę tak, że dotyka klatki piersiowej.Następnie zmień nogi i zacząć wszystko od nowa.
ćwiczenia na mięśnie łydek w barach ściennych
Stopy stoją na dolnej szynie ściany i zajmuje bar zbrojeń, który jest na równi z piersi.Stanowisko powinno być takie, że można było do równowagi stojąc na palcach.Następnie musimy zejść na dół i wspinać się powoli na palcach przez piętnaście minut.Podobne ćwiczenie można wykonać bez szwedzkiego ścianie.Wymagać to będzie platformę lub stoją w postaci tej samej książki.Zostań jej tylko skarpetki i obcasy powiesić na podłogę, tak aby osiągnąć trwałą pozycję.Wtedy również śledzić powolne podnoszenie i opuszczanie.Daj to ćwiczenie powinno być nie więcej niż dziesięć minut, w przeciwnym razie, można przecedzić mięśnie.
Jak zbudować cieląt z różnych obciążeń
Te ćwiczenia są bardziej odpowiednie dla mężczyzn, którzy chcą dostosować swoje cielęta w porządku.Pasek obciążenia jest używana, a jako stojak nadaje drewniany blok.Kładziemy sztangę na ramiona i palce dostać się na stoisku.Następnie wykonaj standardowe aktualizacje na palcach i powrócić do pozycji wyjściowej.Obciążanie może być również umieszczone na taśmie.To ćwiczenie pomoże również rozwiązać problem tak szybko wypompować cielę.Aby to zrobić, stań prosto, a palce są umieszczone na pasku.Do pasa jest przymocowana do kości, czy obciążenie jest partnerem.Następnie wykonaj te same up na palcach.
Istnieje wiele ćwiczeń, które są przeznaczone do przednich, tylnych i zewnętrznych mięśni nóg.Mogą one być wykonywane na specjalne symulatorów i za pomocą dostępnych środków.Ale lepiej jest zrobić to pod okiem doświadczonego trenera, aby osiągnąć maksymalne wyniki.
