Jak zbudować mięśnie brzucha, bez marnowania pieniędzy na drogie wycieczki do -clubs zapłaconej fitness i trener coachingu?Postaramy się odpowiedzieć na to pytanie w tym krótkim artykule.
Idealna sylwetka - ból przedmiotem, nie tylko dla kobiet, ale również mężczyzn.Uroda, zdrowie, inteligencja i zaradność naszego czasu może pomóc, aby osiągnąć doskonałe wyniki w życiu, więc każdy chce, aby uniknąć niepotrzebnych Zhirkov na brzuchu lub obwisłych pośladków, a nie każdy wie, na przykład, jak budować mięśnie brzucha ubocznych.Jeśli zdecydujesz się na korepetycje, oszczędzając na trenera fitness, powinieneś wiedzieć trochę o terminologii odnoszącej się do mięśni i niezbędnych ćwiczeń.
W niniejszym artykule analizujemy szczegółowo proces szkolenia mięśnie boczne, być właściwie zwane mięśnie skośne.Odgrywają one ważną rolę w realizacji wielu ćwiczeń, a także część mięśni rdzenia.Każde ćwiczenie zaczyna się przede wszystkim ćwiczenia jest ukośne, a dopiero potem do pracy mięśnie stopniowo obejmuje inne części ciała (mięśnie ramion, pleców i nóg).Ponadto boczne mięśnie odcinka lędźwiowego zapewnienia bezpieczeństwa podczas pracy z wagi ciężkiej, w związku z tym, na pytanie, jak zbudować boczne mięśnie brzucha, odpowiedź powinna być świadomi każdego sportowca.
Decydując się na poważnie angażują się w ćwiczenia, dostać się siłownia matę, ekspander i 2 ławki gimnastyczne, dzięki którym proces szkolenia będzie niewiele różnią się od zajęć w klubie fitness, ale będzie znacznie tańsze.
Po pierwsze ćwiczenie należy usiąść na podłodze i rozprostować nogi przed siebie.Taśma Expander hak stopy i ramiona wyciągnięte ręce chwycić i trzymać z przodu klatki piersiowej, tyle ekspandera napięty.Prowadzenie nogi i pośladki stacjonarne, powoli obracać się w lewo i prawo, starając się męczy mięśnie ciała.Osiągając maksymalne napięcie na zakrętach, spróbować naprawić pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli powrócić do stanu pierwotnego.8 -10 podejścia w każdym kierunku będą wystarczające.
kilka następnych ćwiczeń będzie dokładna odpowiedź na pytanie, jak budować boczne mięśnie brzucha, jeśli przestrzegać wszystkich instrukcji.W tym ćwiczeniu, leżą na podłodze twarzą do góry, przy zachowaniu rękoma wzdłuż ciała.Nadchodzi pracę nóg, które muszą być podniesione i zgięte w kolanach, aby pozostać niższe nogi równolegle do podłogi.Trzymaj się mocno kolana, powoli, powoli, a następnie przechylić obie nogi w lewo, potem w prawo, bez zatrzymywania.
To ćwiczenie wykorzystuje dwie ławki umieszczone tak, aby można było położyć, opierając swoje biodra, a drugi może być rozciąganie nogi.Usuwanie ręce za głową, łokcie i wdrażania bok, powoli przechylać swoje ciało w dół, a następnie, w miarę możliwości, nie zatrzymując się, spróbuj unieść całe ciało ciała powyżej maksimum, ustalenie tej pozycji przez kilka sekund.Około 10 zestawów dla każdej strony będzie wystarczająco.
Podobne działanie pokazujący jak podkręcić boczne mięśnie brzucha, mogą być używane bez ławek.Wśród sportowców, to się nazywa "pasek boczny".Istnieje również muszą leżeć na boku, ale na podłodze, pozostawiając razem nogi.Stopniowo, napinając mięśnie pleców i brzucha, miednicy trzeba powoli oderwać się od ziemi, zatrzymując się w tej pozycji przez około 20 sekund.
Jeśli nadal nie wiesz jak zbudować dolnej abs, należy pamiętać, że zwykle podnosząc tułów, utrzymując gięte i ruchu nóg, pomoże osiągnąć doskonałe rezultaty.Lekarze mówią, że wszelkie ważne ćwiczenia przyczyniają się do inflacji prasy i bokach.
