Lat, które formą przypomina trapez, nazywa mięsień czworoboczny.Zawodowi sportowcy czasami nazywane trapezu.Każda duża płaska grzbietu sam ma kształt trójkąta.Jej podstawa rozciąga się wzdłuż kręgosłupa, która znajduje się w górnej części pleców i karku.
mięsień czworoboczny, jak wiemy z przebiegu anatomii, jest podzielony na trzy segmenty.Każdy segment ma swój cel.Górne ramię podnoszące ćwiczenia obręczy barkowej i łopatek.Średni muscle przesuwa łopatkę do kręgosłupa, a na dole posiada funkcję obniżania łopaty dół.
mięsień czworoboczny powstaje na górnej występu potylicznego, karku linii i więzadła, a także nadostistoy więzadła kręgów piersiowych.Ten mięsień jest mocno przymocowany do ramienia procesu i obojczyka bocznej i kręgosłupa łopatki.
Jeśli ćwiczysz regularnie, szczególnie w kulturystyce, a następnie, po pierwsze, można wykonywać ćwiczenia na mięśnie czworoboczny.Wszystkie te ćwiczenia są połączone w całość kompleksów.
Od mięsień czworoboczny składa się z trzech segmentów, logiczne jest założenie, że włókna mięśniowe są ułożone w różnych kierunkach, a zatem w stosunku do nich jest użycie inną moc i przyczepność.
najlepiej opracować indywidualny zestaw ćwiczeń, które pomogą Ci jak podkręcić mięsień czworoboczny.
Istnieje kilka ogólnych wskazówek o tym, jak podkręcić mięsień czworoboczny.Złota zasada brzmi: nie zapomnij, aby uczyć się go we wszystkich trzech kierunkach.Oczywiście, unikalny i jednolity sposób dla wszystkich pompowania trapez nie.Jednakże, w zespole, który wybrać musi wynosić co najmniej parę ćwiczeń dla każdego segmentu trapezu.
Od góry Wydajny własnej, to jest konieczne, aby badać używaćzwartego wagi.
trzy segmenty mięsień czworoboczny powielane rombu, naramienny i kilka innych mięśni.Działają one przez niektórych asystentów podczas ćwiczeń, a do pewnego stopnia złagodzić obciążenie od trapezie.Tak więc, nie jest tylko wyizolowany segment mięsień czworoboczny, który znajduje się wzdłuż szyi.
Kiedy umów mięśni, robi się krótszy, więc pasek na ramię jest podniesione, jednak za ramiona nie iść do przodu lub do tyłu.
dlaczego obrót ramion podczas ćwiczeń nie jest zalecane.
Po wykonaniu ćwiczenia, aby podkręcić trapez, nie trzeba się wstrzymać oddech, nie należy zapominać, aby trzymać głowę do góry, a w każdym razie nie obniżyć ją do przodu.Ramiona
powinny być stosowane i rozmieszczone w pozycji pionowej, w celu uzyskania ich do przodu nie jest to konieczne.
łokcie zakręt nie jest zalecane, ponieważ można w ten sposób zmniejszyć obciążenie, które powinny otrzymać mięsień czworoboczny i zwiększyć ciężar biceps.
warunkiem jest selekcja pożądanego ciężaru, jeśli jest ona zbyt duża, mięśnie niezbędnej amplitudę, nie będzie w stanie działać.
bardzo często i wykonać zestaw ćwiczeń z hantlami.Na przykład, można je odebrać na brodzie, i konieczność utrzymania hantle na wyprostowanymi rękami wzdłuż ciała.Zazwyczaj odległość pomiędzy masami nie może być większa niż 25 centymetrów.
Hantle wyciągnąć pionowo, tak aby dotrzeć do podbródka.Po podniesieniu hantle się pamiętać, że łokcie są daleko od siebie i skierowane w górę.Obniżyć hantle powoli, powoli.Staraj się nie podnieść ręce z hantlami za daleko - trzymaj je wzdłuż ciała.To ćwiczenie jest przeznaczony nie tylko do pompowania mięsień czworoboczny, ale także dla rozwoju naramienny grup mięśniowych.
W każdym przypadku, bez względu na ćwiczenia robisz, że będą przydatne dla utrzymania ton, dobry nastrój i przyczyni się do zwiększenia masy mięśniowej.
