Wiele mają chęć do uprawiania sportu, ale nie mają możliwości udania się do siłowni, gdzie są profesjonalni instruktorzy, więc potrzebują indywidualnego programu dla pompowania mięśni.Za pomocą tego programu możliwe jest, aby spędzić wszystkie sporty w domu.Jest również możliwe uzyskanie znaczących wyników w tworzeniu masy mięśniowej, lub odwrotnie, upuszczenie nadwagi, jak również w czasie ogólnego stanu zdrowia organizmu.
Wielu ekspertów twierdzi, że program jest nieskuteczny pompowanie mięśni w domu i nie przynoszą wspaniałe rezultaty, ale to nie jest prawda.Jeśli chcesz uprawiać sport, nawet bez obecności profesjonalnych trenerów może osiągnąć żądaną osobę.Oczywiście, program do pompowania mięśni wybrane i wykonywane przez profesjonalistę w profesjonalny sprzęt, mogą być bardziej skuteczne, ale dużo zależy od staranności.Program
do pompowania mięśni w domu może składać się z różnych ćwiczeń, takich jak różne ćwiczenia skoków, pull-up, push-up, przysiadów, wiertarka.Aby skomplikować ćwiczenia, można zastosować szereg ciężarów czy podstawowy sprzęt do ćwiczeń w domu, na przykład tej samej szafie sztangę i nachyloną ławki.Jeśli masz taki prosty program symulator do pompowania mięśni, można znacząco zwiększyć.
Nie od razu rozpocząć wykonywać z dodatkowym ciężarem.Po pierwsze, jest konieczne, aby osiągnąć wyraźne i łatwe wykonywanie ćwiczeń ze wszystkimi jego własnego ciężaru, a następnie może stopniowo zwiększać dodatkowego ciężaru, a tym samym obciążenie mięśni.
Jeśli zdecydujesz się zwiększyć swoją masę mięśniową, potrzebny jest specjalny program dla wzrostu mięśni.Wykonywanie tych ćwiczeń należy podnosić ciężary.Mogą być wykonane i najbardziej.Możliwe jest, aby projekt, który będzie podlegać wag.Jest to również łatwe do wykonania w domu bar i składanymi belkami.
Z domu kilka hantle, bar, poręcze, a ławka może być ładowany z różnych grup mięśni i prawidłowego podejścia do ćwiczeń i prawidłowego odżywiania jesteś po trochę czas, aby zobaczyć, że napięcie mięśni znacznie wzrosła.
Oto lista ćwiczeń, które możesz zrobić w domu w trakcie szkolenia:
do pompowania mięśnie klatki piersiowej
- wyciskaniu na płaskiej powierzchni, konieczne jest przeprowadzenie 3-4 podchodzi do każdego zestawu 6-9 powtórzeń;
- okablowanie hantle leżące na poziomym pasku, wykonujemy również 3 serie 6-9 powtórzeń każda;
- te same ćwiczenia mogą być wykonywane na ławce pochyłej, będzie pompowana w innej grupy mięśni piersiowych.
dla mięśni nóg
- najlepsze ćwiczenia na nogi są przysiady, przysiadów można zrobić z odważnikami;
- tworzyć różne pręt obciążenia, które mogą odbyć lub przodu lub z tyłu.
na mięśnie brzucha
- są najbardziej skuteczne podniesienie tułowia z pozycji leżącej, a to ćwiczenie można wykonać na pochyłej płycie;
- może być używany do komplikowania powikłań;na każdy wzrost organizm do skrętów.
To jest przykładowy plan treningu, a każdy musi wybrać ćwiczenia dla siebie.Najważniejsze jest to, często, aby zmienić kolejność ich realizacji, tak aby nie być uzależniające mięśnie.Najbardziej skutecznym sposobem jest przeprowadzenie pierwszego na rozgrzewkę konkretne mięśnie i inne maksymalne obciążenie dwóch przenoszenia.
Dla ludzi żyjących w prywatnym domu, trening w domu jest jeszcze łatwiejsze.Mają okazję, oprócz hantle i sztangi używać już, jak jest więcej miejsca w zagrodzie.Jest to już możliwe, aby stworzyć warunki do uprawiania sportów nie jest gorsza niż w siłowni, nawet z powyższych prostych, ale skutecznych trenerów.W przeciwieństwie do profesjonalnych siłowni, która ma wiele nowych symulatorów, a może po prostu spędzić czas bez celu, wybierając ten, który chcesz, w domu przy użyciu hantle i sztangi można uzyskać ten sam efekt, ale znacznie szybciej.
wady sportów w domu są:
- obecność braku miejsca na szkolenia;
-complexity pokonać psychologiczną zmęczenie, które jest łatwiejsze do zniesienia w zespole;
-Brak profesjonalnego sprzętu.
Oczywiście, klub sportowy, gdzie jest profesjonalnym trenerem, zawsze możesz powiedzieć jak to zrobić ćwiczenia, ich kolejność, obliczyć wymaganą wagę dla Ciebie, zwłaszcza jeśli nie masz doświadczenia w tej dziedzinie.I przy pierwszej okazji do zaangażowania się w klubie sportowym nie przegap.
