pytanie, jak budować mięśnie klatki piersiowej hantle, często stosowany przez wielu ludzi w wyspecjalizowanych forach.Dajemy podstawowych wskazówek, które pomogą skutecznie pomóc najbardziej sportowców zbudować skrzynię mięśni.
Jednym z najbardziej skutecznych sposobów, aby pompować mięśnie klatki piersiowej jest użycie hantle.Wykonywanie wyciskaniu z hantlami na wygodnej ławce będzie osiągnąć dobre rezultaty, jak to jest z ruchami wolnościowymi, pozwalając skupić się na technice ćwiczeń i przyciągnąć małe stabilizujące mięśnie, które są potrzebne do poprawy zestaw wagi.Ponadto, korzystanie z hantlami można dostosować mięśnie, jeśli w lewo lub prawo z nich jest pompowana.
zestaw ćwiczeń, opowiada, jak zbudować mięśnie klatki piersiowej hantle, jest przeprowadzenie 2 razy w tygodniu.Pierwsze ćwiczenie jest reprezentowana przez skośnych hantlami zhimom leżących, a ławka powinna być umieszczona pod kątem 30-40 stopni.Waga hantli jest wybierane na podstawie, że mają być podniesione co najmniej 12 razy.Wykonywane 3 zestawy.W pierwszym podejściu, potrzeba do 6 razy, 8 razy w drugim iw trzecim 10 razy.Potem jest jeszcze jedna podejście, które wymaga partnera ubezpieczeniowego.Wymagane jest, aby wycisnąć 13 razy.Jeśli wszystko pójdzie dobrze, następnym razem trzeba wybrać hantle za 250 gram cięższy niż poprzedni.
Drugie ćwiczenie, opowiada, jak zbudować mięśnie klatki piersiowej hantle, układ hantle i wykonywane na ławce pochyłej.Kolejność wykonania jest podobny do poprzedniego.Najpierw przeprowadzono trzy zestawy na rozgrzanie mięśni, a następnie ostateczną moc podejście z partnerem ubezpieczeniowym.
Prasa hantle leżącego na prostej ławce to podstawowe ćwiczenie, które pomaga w budowie masy mięśniowej duże piersi i ulgi podzielić prawej i lewej stronie.Jak zbudować mięśnie klatki piersiowej hantle tą metodą (technika wykonania):
- utrzymać ciało prosto, a plecy powinny być proste;
- podnieś hantle powyżej klatki piersiowej;
- ręcznie wyciągnąć jak najwięcej;
- nadgarstek pozostać prosta;
- opuść hantle na wysokości klatki piersiowej;
- po raz kolejny podnieść hantle z maksymalną wyciągając ręce.
Dzięki realizacji tego i innych ćwiczeń należy pamiętać o oddechu, a jego opóźnienia i oddechy przyczynić się do stabilizacji tułowia i klatki piersiowej na mięśnie.Warto pamiętać, że podczas wdechu stabilizujące mięśnie są osłabione, więc konieczne jest przeprowadzenie oddech po najcięższym okresie ćwiczeń.
Dla zainteresowanych jak podkręcić wewnętrzny mięsień piersiowy, ćwiczenia jest zalecany układ hantlami na piłkę.Technika tego ćwiczenia:
- mają być podjęte na piłkę do swojej pierwotnej pozycji (położyć się na nim, a nogi zgięte w kolanach);
- Twoje stopy powinny być mocno dociskana do powierzchni i trzymać hantle powyżej klatki piersiowej do prostych ramionach;
- weź głęboki oddech i przytrzymaj go.Rozcieńczyć hantle w ręku, obserwując poprawną ścieżkę łuku.W dolnym położeniu należy zrobić małą przerwę i powrócić hantle do pozycji wyjściowej na tej samej ścieżce;
- wydech.
Aby utrudnić to ćwiczenie, można zmniejszyć dystans między nogami, a tym samym osiągnięcie równowagi i zaburzenia równowagi cięższe techniki.
Istnieją ćwiczenia także dla tych, którzy chcą wiedzieć, jak podkręcić niższe Pecs.Aby to zrobić, możesz zrobić pompki na piłki.Ręce są umieszczone na piłce, a stopy są umieszczone, a reszta na podłodze, podczas gdy ciało powinno pozostać prosta.Należy wykonać głęboki oddech, wstrzymaj oddech, zegnij kolana, opuszczając ciało w tym samym czasie do piersi dotyka piłki.Następnie wyprostuj łokcie powinny być i na zewnątrz.W celu zwiększenia złożoności ćwiczeń, można zmniejszyć odległość między stopami.
