Harmonijne osoba fizycznie wszystkie grupy mięśniowe powinny być rozwijane w proporcji.Ale dzisiaj będziemy rozmawiać o tych mięśni, które są zazwyczaj tylko "wzrok" - to mięśnie pleców, ramion i klatki piersiowej.Zwykle na temat sportu człowieka jest oceniana na podstawie tych częściach ciała, ponieważ są one przynajmniej objęte odzieży.
grzbietu powinna być zarówno elastyczna i silne, aby były w stanie obsługiwać kręgosłupa.Słabo rozwinięte mięśnie nie są w stanie poradzić sobie z presją, które mieszczą się na plecach, więc im więcej korzystasz więzadeł i stawów.Stopniowo, stawów i więzadeł większe zużycie, a to prowadzi do zakłócenia tkanki i przewlekłego bólu pleców.Ćwiczenia wzmacniają mięśnie pozwolą pozbyć się bólu, zwiększa zdolność mięśni do podjęcia ładunku, a tym samym ułatwi więzadeł i stawów.
Przed rozpoczęciem tego ćwiczenia, należy przeprowadzić trening.Po zakończeniu nagrzewania wykonywania należy powtórzyć.Jak wzmocnić mięśnie pleców w domu, bez specjalnych symulatorach i muszli?Zostanie to omówione poniżej.
Jak wzmocnić mięśnie pleców w domu
Połóż się na macie lub dywanie (konieczne będzie także tabelę) i zrobić ćwiczenia wymienione poniżej, pięć zestawów każdy.Uwzględnić je w swojej codziennej rano i wieczorem, i nadal spełniają je po ustąpieniu bólu, to zapobiegania nawrotom problemów.
Jak wzmocnić mięśnie pleców ćwiczenia zacofanych zagiecie
1. Połóż się na brzuchu, umieścić poduszkę pod nim, wyciągniętymi rękoma wzdłuż ciała.Podnieś głowę z podłogi, przytrzymaj przez chwilę, a następnie niższe.
2. Barki są rozluźnione, unieś nogi do góry centymetrów 15.
3. Po opanowaniu tych ćwiczeń, można poruszać się w prawo i jednocześnie podnosząc głowę i nogi, ale nie więcej niż kilka centymetrów.
Jak wzmocnić mięśnie pleców zginanie ćwiczenia na plecy
1. Połóż się na plecach, rozciągnąć swoje dłonie na kolanach, natomiast z tyłu jest wygięty.
2. Teraz spróbuj dotknąć prawy łokieć do prawego kolana.Powtórz to samo z lewej ręki i nogi.
3. Po opanowaniu dwóch pierwszych ćwiczeń, podnieś kolano do przeciwnego łokcia.Zrób to samo z drugiej ręki i nogi.
Jak wzmocnić mięśnie pleców podnoszenia nogi
1. Połóż się na brzuchu na stole tak, aby biodra były na krawędzi, ręce muszą pozostać przy stole.
2. Podnieś nogi do poziomu stołu.Monitorowanie, że podczas gdy powrót nie zginać.Trzymaj stopy na długo przed policzę do trzech, a potem powoli, powoli niższe.
Jak wzmocnić mięśnie rąk dom
Nie poddamy ćwiczenia z hantlami i innych pocisków, i zwracać uwagę na pozornie prostych ćwiczeń, takich jak push-up i pull-up na pasku.Trudność polega na tym, że w przeciwieństwie hantlami, prowadzi do czynienia z dużo cięższym masy - własnego ciała, więc technika wykonywania tych ćwiczeń należy podchodzić bardzo poważnie.Pompki
1. Uklęknij, oprzyj dłonie na podłodze, rozkładając je nieco szerzej niż szerokość barków, palce do wewnątrz.Wyprostuj plecy, ramiona opadły, pośladki zacisnąć i dokręcić mięśnie brzucha.Linia ciała (głowa - kolana) być nachylony w stosunku do podłogi.Przy wdechu idzie w dół, z rękami zgiętymi w łokciach, i prosto.Wracając do pozycji wyjściowej, nie wyprostuj łokcie do końca.
2. Wykonaj to ćwiczenie, ale używając, jako uzupełnienie, a nie kolan i stóp, ciało powinno być wyprostowane.
Ciągnięcie na pasku
sugerowane ćwiczenia dla początkujących:
1. Chwyć poziomy pasek, natomiast z tyłu rękami - do siebie, i powiesił jak możesz.Relax, ponownie chwycić poziomy pasek i zrobić obrót ciała w różnych kierunkach.
2. Pociągnij na pasku, a głowa powinna wzrosnąć nieznacznie ponad poprzeczką.Powys, a następnie powoli rozprostować ręce, napinając mięśnie.
3. Poniższe ćwiczenie wymaga asystenta.Pociągnij na pasku, a tym samym wysiłku mięśnie ramion.W tym czasie, pomocnik, trzymając nogi, powoli podnosić.
stale zwiększając liczbę pull-up.Skupić się na prawidłowym treningu - nie ma potrzeby, aby huśtawka nogi muszą pozostać proste.
4. Po opanowaniu tych ćwiczeń, zrobić to samo, ale uchwyt na pasku - ręce do siebie.Więc inne mięśnie zostaną wypracowane.
Po ćwiczeniach ręce spaść, zrelaksować się i uścisnąć im.
Jak wzmocnić mięśnie klatki piersiowej w domu
Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej, można to zrobić zarówno z hantle, i bez nich.Ćwiczenia z hantlami można zrobić, stojąc, siedząc i leżąc na plecach, rozkładając ręce od siebie, a następnie łącząc je z przodu.
Podobne ćwiczenia wykonywane są z ekspanderów.Cóż, jeśli nie ma sprzętu sportowego, możesz po prostu wykonywać pompki, wybierając najlepsze dla siebie kąt pomiędzy ciałem a powierzchnią podłogi.
