Wielu z nas pamięta z lekcji wychowania fizycznego w szkole.Dziewczyny miały uczyć się liny, dobrze, chłopcy klasy pokaż na poziomym pasku.Tak, pull-up.Dla niektórych, to było święto jakiegoś wstydu.Wszystko zależy od przygotowania fizycznego.Dzieci są aktywnie zaangażowane w sport, to w swoim programie ciągnąc na pasku.Jest dobrze rozwinięta trening siłowy z powrotem i bicepsy.Wszystko zależy od uchwytu.Rozważ typowych pull-up.
znane wielu bezpośrednim uchwytem podkreśla obciążenie dla mięśni zginaczy przedramienia.Aktywnie działają mięśnie pleców.Wielu sportowców podjąć bar szeroki chwyt pull-up i prowadzić do klatki piersiowej.W ten sposób górne skrzydło jest badany, mięśnie czworoboczny.Ciągnięcie piersi dobrze, zrobić swoje ciało szerzej.Przez podobną wykonywania tylko jego głowa, dobrze pompowana środkowej części skrzydła.Z odwrotnym uchwytu bicepsa pompować bezpośrednio.Chcesz, aby Twoje ramiona szersze?Wąski uchwyt tylko dobrze rozwinięte mięśnie biegów.Regularne ćwiczenia, prędzej czy później, zawodnik zrobi 20 pull-up, i więcej niż jedno podejście.Kiedy dotarł do takich wysokościach, można spróbować wyciągając z jednej strony.
Nie każdy zawodnik może mieć co najmniej jeden unosząc podbródek do baru w tym samym czasie przy użyciu tylko jednej kończyny górnej.Jeśli pull-up 20-25 razy należy rozpocząć szkolenie, w którym będzie można zwiększyć swoją władzę absolutną.Ta technika ćwiczeń staje się drugorzędne.Głównym czynnikiem, który pozwoli na przeprowadzenie wyciągając z jednej strony, jest siła mięśni.Aby to zrobić, trzeba pracować z ciężarami.Oznacza to, że aby nadrobić zaległości na obu rękach z dodatkowym ciężarem.Nie zapomnij uchwyt zasilający.Trenować pędzla z konwencjonalnym ekspandera.Plus, można rzucić ręcznik na barze i dogonić, trzymając się nim.Taki prosty sposób, aby znacznie zwiększyć siłę swojego uścisku.
W każdym przypadku metoda powinna być utrzymywana dokręcania.Podczas ćwiczenia, drugie rozdanie najlepiej jest trzymać blisko ciała.Powinno stosować się do skrzyni.W ten sposób łatwiej jest kontrolować opadanie.Wykorzystywane są silne mięśnie pleców.Większość młodych sportowców, wykonując wyciągając z jednej strony i tracą równowagę.Aby uniknąć takich nieprzyjemnych wad, konieczne jest, aby utrzymać ramię pracę bliżej ciała, a druga część wciśnięty blisko ciała.Podczas pierwszego ściągania, z jednej strony, można zauważyć, swoje słabości.Weź słowo takie będzie.
Rozważmy kilka ćwiczeń, które eliminują wszystkie gafy.Weź kilka metrów od stałego liny.Wyrzucić na jednym końcu, o masie 11 kg, perekin'te na poprzeczce.Pracy ręki na poziomym drążku, a z drugiej strony o linę.Więc nauczyć się kontrolować swoją wolną rękę podczas dokręcania.Cały ciężar spadnie na pracy kończyny górnej.Czasami człowiek jest zaangażowany na pasku kilka lat, ale nie ma wyników.Jeśli masz trudności ze względu wyciągając z jednej strony i spróbować pomóc sobie palcami drugiej nodze.Na początku, należy użyć cztery, potem trzy, dwa i jeden palec.Stopniowo można zyskać niezbędną pojemność.Wiele pomocy tzw negatywne przyciąganie.To ćwiczenie działa przedramienia i klatki piersiowej mięśnie.
z powyższego materiału wynika, że wyciągając z jednej strony - dużo silnego ducha i ciała ludzi.Strona główna świadomie przejść do zadania.Jednak nadmierny trening prowadzi do wyczerpania organizmu.trwa 3-4 dni w tygodniu.To będzie zupełnie wystarczające.
