trzeba dodawać, że czasami dodatkowy tłuszcz na bokach może zepsuć wrażenie nawet najbardziej smukłą sylwetkę.W celu wytworzenia pasa i usunąć nadmiar tłuszczu z możliwe jest za pomocą obręczy.Oto tylko skręcać musi wynosić co najmniej 45 minut dziennie.Istnieją inne ćwiczenia o nich więcej ... biodra
dla zbierania wykorzystujące hantle
Do plandeki z boku na bok.
grupy mięśni: skośne
Technika: Stań ze stopami szerokość barków.Opieramy się na prawo i lewo skok ramienia nad głową.Następnie wróć do pozycji wyjściowej.I możemy zrobić to samo w lewo.Dodać do 10 razy w każdym kierunku.
Ćwiczenie to może być skomplikowane.Aby to zrobić, wziąć hantle, ramiona w dół wzdłuż ciała, i przechylać się na boki.Ręce z wyciągu nie jest konieczne.
sprawuje stron bez obciążania
1. Ruch ciała z boku na bok grup mięśniowych
: skośne
Technika: Stań ze stopami szerokość barków.Ręce może zostać podniesiony do wysokości pasa lub na ramię (to zależy od treningu).Biodra pozostają nieruchome.Przejdź do prawego ramienia, wyciągnij ciało po nich.Następnie wróć do pozycji wyjściowej.Wykonaj 10 razy z każdej strony.
2. stoki kolana podnoszenia grup mięśniowych
: skośne, biodra i pośladki
Technika: Stoisko z nogi szeroko rozstawione.Zegnij kolana i squat do poziomu krześle, ręce splecione w tym samym czasie w zamku i są w prawe udo.Wyprostował się, opisując półkole po lewej stronie, tak aby były one nad głową (okazuje się, że można opisać półkole ręce).Noga podnosi się do poziomu uda.Dodać 10-15 razy na każdą nogę.
3. «rowerów»
grupy mięśni: skośne i hip
Technika: leżą na podłodze.Ręce za głowę, nogi zgięte w kolanach i wychował.Jesteśmy wyciągnąć prawy łokieć do lewego kolana i odwrotnie.Tak więc konieczne jest, aby 20 do 30 razy.
4. upy boczne grupy mięśni
: skośne i hip
Technika:
4.1 Połóż się na prawej stronie i przesuń prawą rękę za głowę.Rozwiń ramiona, tak że można zobaczyć sufit.Zacznij robić aktualizacje.Wprowadzić do 15 razy z każdej strony.
4.2 Ćwiczenie to może być modyfikowany, a otrzymał drugi.Połóż się na prawym boku.Prawa ręka jest przed tobą, po lewej - na głowę.Jednocześnie podnieś nogi i zrobić nachylenie ciała w lewo tak, aby otrzymać rodzaj podkowy.Powtórzenie 10 razy z każdej strony.
4.3 i najnowsza wersja wyciągów ubocznych.Połóż się na prawym boku.Będzie służyć jako filar prawego łokcia.Lewa strona ręczne.Podniesienia tułowia, tak aby uzyskać linię prostą.Będziesz miał dwa punkty podparcia - zewnętrznej stronie łokcia i stopy.Zamiast kolanko może się opierać na bezpośredniej ręką.Wszystko zależy od poziomu sprawności.Wspinać się tak 7-10 razy.
Oto kilka prostych ćwiczeń, aby usunąć swoją stronę.Pomimo pozornej prostoty, są one doskonale działa na niezbędnych grup mięśniowych.
Artykuły Źródło: perfecting.ru
