piękne ramiona - nie tylko mężczyźni "dekoracji".My, piękne panie, ale także twarz.Jest to szczególnie zauważalne w otwartym wieczorowej sukni.Prace nad doskonałością ramionach pomoże nam ekspandera i kilka prostych ćwiczeń.
Ćwiczenie 1
Pozycja wyjściowa - stojąca, szerokość barków nogi, stopy stałej przewód ekspander, przekreślony tyle.Ręce pominięte w dłoniach - uchwyt ekspandera.Podnieś ręce zgięte w łokciach pod kątem 90 stopni, a następnie podłączyć przedramię przed nim.Ponownie Przynieś ramiona w bok i niżej.Powtórz to ćwiczenie 20-25 razy.
2 Ćwiczenia
I. n -. Siedząc na podłodze, plecy proste, obcasy - pod pośladkami.Założonymi rękami założonymi za plecy - dłonie, kciuki do tyłu.W tej pozycji nie jest możliwe, aby podnieść ramiona, a poczujesz pełny relaks.To ćwiczenie pomaga również utrzymać naturalną mobilność w ramię, łokieć, nadgarstek, stawy, bez której nie może być piękne i pełne wdzięku ruchy chodu.
Oczywiście, w celu skorygowania postawy stał się wam znane, konieczne jest, aby trenować nie tylko ramiona i plecy, ale przede wszystkim mięśnie pleców i brzucha.
Ćwiczenie 3
nazwie "Żaba".Jest to doskonały rozciąganie wszystkich mięśni grzbietu, mięśnie pośladków, na mięśnie bioder.Usiądź na piętach, lub pomiędzy nimi.Pochylić się do przodu, wyciągnij ręce przed siebie, położył rękę na podłodze.Maksymalna Stretch pchnięcie do przodu i do podłogi.Wykonaj 3 serie po 30 sekund.
Ćwiczenie 4
Jeśli są choroby kręgosłupa, jest idealnym miejscem do rozciągania fizycznej - "Twist".
Połóż się na podłodze, ręce raskinte w ręku, jego głowa jest prosto, nogi zgięte w kolanach, stopy wciśnięty do podłogi.Alternatywnie, rozwiń ugiętymi kolanami na bok, i głowy do drugiej, trzymając się za ręce, mocno do podłogi.Liczba powtórzeń, zacznij 4, zwiększając stopniowo do 16.
5 Ćwiczenia
najbardziej egzotycznych ćwiczeń, aby rozciągnąć i wzmocnić mięśnie pleców, ramion i brzucha jest interpretacja ćwiczeń jogi "kubek krowy".
Stań prosto, podnieś prawą rękę nad głowę, zginać w łokciu, i położył rękę poniżej szyi między łopatkami.Zegnij lewe ramię delikatnie przesunąć od dołu z prawej strony i spróbować rzucić w dłoni zamku.Zanurzyć pozycję przez 30 sekund, przełączyć ręce.Wykonaj 3 serie.
6 Ćwiczenia
wykonywanie uprawnień do treningu w domu mięśnie grzbietu i brzucha jest zapewnienie stokach.Stań z rękami, ma małe hantle (1-1,5 kg).Na wydechu, pochylać się ku przodowi, rozkładając ręce od siebie.Na wdechu wróć do pozycji wyjściowej.Rozpocznij korzystanie z 8 zestawów, stopniowego doprowadzenia do 32 stoków.
Artykuły Źródło: beauty.wild-mistress.ru
