«Co to jest plaża, gdy spadnie śnieg na ulicy!" - Krzyk i masz rację.Należy jednak pamiętać, że szczupła sylwetka - to żmudna praca i zacząć walczyć z nadmiarem Zhirkov jest właśnie w zimnych porach roku.Ponadto, nie daleko od Nowego Roku, które spełniają każdy z nas musi w najbardziej luksusowym i bardzo seksowny strój.Dzisiaj prezentujemy zestaw siedmiu najbardziej skutecznych ćwiczeń jego ruchy precyzyjnie wpływać obszarów problemowych wszystkich kobiet, i szybko doprowadzić do wielkich wyników.
Musisz matę i parę hantle o wadze 1 - 3 kg.Wykonaj 25 powtórzeń każdego ćwiczenia i od razu przejść do następnego.Cały kompleks, odpocząć przez 2 minuty i zacząć od nowa.Wszystko, co musisz zrobić 3 okrążeń.
Takie szkolenie - nazywa się okrągłe - nie tylko wzmocnić mięśnie, ale także spalić nadmiar tłuszczu.W rezultacie, nie tylko utratę masy, lecz także uzyskać pociągający kształt.
kompleks trzech razy na tydzień, przy zerwaniu co najmniej jeden dzień.Miesiąc później, nieco zwiększyć masę hantlami lub dodać trzy powtórzenia każdego ćwiczenia.
Warm
Uruchom z czterech głębokich oddechów.Następnie przejdź do marszu, stopniowo zwiększając tempo.10-15 minut z energicznym tańcem do muzyki, a następnie delikatnie pociągnij główne grupy mięśni.
Jeśli masz rower do ćwiczeń w domu lub mini stepper, można rozpocząć trening z nimi.
również bardzo skuteczne ćwiczenia na świeżym powietrzu.W tym przypadku, przed ćwiczeniami skakanka lub wybrać się na krótki jogging.
Ćwiczenie pierwsze.Smukłe nogi
Squats.Podnieś hantle z nogami rozstawionymi na szerokość barków, stopy równolegle.Squat, umieszczając pośladki do tyłu i pochylił się lekko prosto, a jeśli chcesz siedzieć na stołku stoi za.Podczas wznoszenia, nieść ciężar na piętach, ale nie oderwać skarpetki.
Ćwiczenie drugie.Zmagamy się z bryczesy
baletu Plie.Stań prosto ze stopami szersze niż ramiona, palce poszerzyć o 45 stopni na zewnątrz.Hantle trzymają w swoich rękach zstąpił.Wyobraź sobie ścianę za sobą.
trzeba upaść, rozprzestrzenia kolana siebie, oraz w każdym przypadku, aby nie dotknąć ściany.Aby to zrobić, pójść na całość, ścisnąć pośladki i wcisnąć miednicy do przodu.Kiedy idziesz w górę, przenieść ciężar na pięcie i zewnętrznej części stopy.Nie obniżyć udo poniżej poziomu.Trzeci
ćwiczeń.Silne pośladki ataki
.Stoją w pchnięciem z kolanem nogi przedniej jest wygięta pod kątem nie mniejszym niż 90 °.Tylna noga jest bez kości, na podstawie skarpety.Obniż kolano tylnej nogi w dół na bez dotykania im głosu w punkcie końcowym.Ciało jest idealnie proste, nie przytłaczają przodu.To jest bardzo ważne podczas podnoszenia, aby utrzymać środek ciężkości na pięcie przedniej stopy.Czwarty
ćwiczeń.Wdzięku uchwyty
Stań stopami rozstawionymi na szerokość barków, kolana lekko ugięte, stopy szerokość barków.Weź hantle, trzymaj łokcie schowany i odwróć dłonie do przodu.Ugnij ręce aż do góry, trzymając łokcie i wyprostu.Po wykonaniu wszystkich powtórzeń, pobyt w dziesięciu najlepszych kont i wyprostuj ręce.Piąta
ćwiczeń.Działa się na tylnej powierzchni dłoni
same położenia początkowego.Podnieście ręce z hantlami nad głową z drugiej strony naprawić łokieć na zewnątrz.Zginanie ramienia, opuść hantle za głowę w dół.W żadnym wypadku nie wolno przesuwać łokieć i nie zginać się w pasie.Po wykonaniu wszystkich powtórzeń, z rąk do rąk.
Ćwiczenia sześć.Wąska talia
Stojąc ze stopami rozstawione na szerokość ramion.Lekko ugnij kolana i przesuń miednicę do przodu.Utrzymując tę pozycję, zginać do boku, sięgając prawą ręką prosto w lewo do góry i nad jego głową i wyszedł - i prawo w dół pleców.Pruzhinte kierunku iw dół 30 razy w każdym kierunku.Co tydzień dodaje pięć "wiosna", przynosząc ich liczbę do stu.Siódmy
ćwiczeń.Płaski brzuch
Leżąc na podłodze, ugnij nogi i wprowadzają swoje kolana do klatki piersiowej.Dłonie na plecach.Spread kolana, podbródek, wskazując na sufit.Wydech ostrza oderwać się od podłogi, podczas gdy siła prasy podnoszenia kość ogonową i pośladki w górę.Z oddech z powrotem na podłodze.W żadnym przypadku nie należy zwolnić dolną część pleców z podłogi.
Hitch
Leżąc na podłodze, dobry odcinek.Pociągnij prawe kolano do klatki piersiowej, a następnie wyprostuj nogi i wyciągnij ją do siebie.Tym samym - w drugiej nodze.Następnie siedzieć ze skrzyżowanymi nogami, rozciągnąć ramiona w górę, a następnie na boki i do tyłu.
Put wygięty prawy łokieć na stronie siebie i wyciągnij lewą rękę do prawej, utrzymując pośladki na podłodze.Powtórzyć po drugiej stronie.
Ostrożnie wstań, weź kilka głębokich oddechów.
Artykuły Źródło: perfecting.ru
