Zapewne wielu z was wierzy, że cenionych szczupła postać ukryta za sumiennego treningu w siłowni i codziennie osłabiającego głodu.Szkoda: ten stereotyp, mocno zakorzenione w umysłach wielu fanów sprawności jest nie tylko błędne, ale również bardzo szkodliwe.Aktywne potrzeby szkoleniowe (nie, wymusza!) Z zestawu energii ciała wyczerpany głodówki nie są po prostu w stanie dać.
Więc będziemy bezlitośnie łamiąc stereotypy szkodliwe, pracować nad przygotowaniem prawidłową dietę.Najpierw trzeba określić cele przemocy swego ciała: jeśli chcesz pozbyć się fałd tłuszczu zdradliwe, zmniejszyć (lub wzrost) masy, lub po prostu podkręcić mięśnie.
pod uwagę należy również wziąć treningi: jeśli zdecydujesz się zrobić w ciągu dnia lub rano, moc powinno być więcej niż wystarczające.Zajmując w tym samym czasie w godzinach wieczornych, maksymalna że "światło" - lekka kolacja, lub nawet wcale.Wszystko w porządku.
1. Opcja №1.Misja: schudnąć i zmniejszenie masy mięśniowej i tłuszczu podskórnego.
dni szkoleniowych jadalna
Jeśli ustawiono ambitny cel, aby schudnąć, staram się powstrzymać od jedzenia 5-6 godziny przed zajęciami.Menu powinno zawierać owoce, warzywa, niskotłuszczowe produkty mleczne i zboża na wodzie.Słodycze są również całkowicie niezgodne z pięknej figury, więc oświadczyć im wrogów i bojkot z całkowitym lekceważeniem.Podczas treningu, można pić tylko trochę wody, a po nim, przynajmniej na trzy godziny, aby nie ujawniać edibles Usta: mniej więcej tyle czasu, ciało nadal spalić więcej nadmiar.Następnie można jeść owoce i warzywa.
dni jadalna mezhtrenirovochnye
okres ten powinien oprzeć się na żywności bogatej w węglowodany (owoce i suszone owoce), warzywa, białek roślinnych.Tłuszcze i białka zwierzęce zabronione: nie jest on drogi z grupy Zdrowia.W najlepszym przypadku - 100-150 g białka, a następnie raz na tydzień.Ale glutenu może bezpiecznie wchłonąć cały czas, z wyjątkiem dni szkoleniowych. 2. Opcja №2.Misja: aby pozbyć się zmarszczek i pompować mięśnie.
dni szkoleniowych jadalna
W takim przypadku wskazane jest, aby nie jeść 5-6 godziny przed treningiem.Jeśli działalność była w godzinach porannych, a następnie w kolejnych 10 godzin są dozwolone tylko warzywa, trochę posiłek białkowy (50-100 gramów), ser o niskiej zawartości tłuszczu, produkty mleczne, i tym podobne.Cóż, jeśli trening zaplanowano na czasie wieczoru, pożądane jest, aby zawęzić na kolację z pomarańczy, jabłko lub kubek jogurtu.Przed rozpoczęciem szkolenia jest mocniej jeść, aby jak dostarczyć organizmowi energii, witamin i minerałów dla trudnej walce.Jedzenie tłuszczu będą musiały ograniczyć i przesunięcie ich warzywa, zboża i ziarna.Udziela się zgody na wody mineralnej i soków owocowych, można pić nieograniczone ilości.Całkowita zawartość kalorii na dzień powinna wynosić około 50-60% dziennego normy.Panie
dni jadalna mezhtrenirovochnye
lodówka próbuje schudnąć należy obficie usiane warzywa, owoce, suszone owoce, niskotłuszczowe produkty mleczne, białka roślinne.Na obiad trzeba wchłonąć lwią część dziennego zapotrzebowania na tłuszcze i węglowodany.
3. Opcja №3.Otoczenie: zwiększenie masy ciała, zwiększenie ilości tkanki tłuszczowej i mięśni
Ta opcja jest odpowiednia cienkie dziewczyny, które wkrótce będą musiały oprzeć się na jedzenie, 10-20% więcej kalorii niż organizm potrzebuje.Nie może być absolutnie wszystko, zakres i ograniczenia trudne nie jest.Na śniadanie, pożądane jest, aby mieć żywność tłuszczu bogate i węglowodanów, na przykład, aby sprostać nowym dzień może być słodka owsianka, kanapki, ciastka, popijając całą rzecz gorącej czekolady, słodkie kakao z mleka, soku lub galaretki.Koszty kolacji wolą białka, dania z ryżu lub ziemniaków, surówka.Wieczorem można zrobić prawdziwe wakacje żołądka i apetytu rzucić się na ser, miód, biały chleb i tym podobne.Po pół godziny po treningu ciała lekko strawne węglowodany Sacrifice i pół lub dwa - ser, twaróg, wieprzowiny, orzechami.Woda, Soki (a nawet słodkie) można pić w nieograniczonych ilościach.
należy również omówić pytanie filozoficzne "jeść czy nie jeść?" Po ostatnich sesji.Jeśli masz do siłowni po 8 pm, kolacja, niestety, muszą być opuszczone.W innym czasie, lepiej wspierać swoje ciało z jedzeniem, ale nie wcześniej niż po upływie trzech godzin przerwy po zajęciach.Przed treningiem lepiej wytrzymać dwugodzinny strajk głodowy, jeśli nie chcesz, aby zmierzyć się z "kolkę w boku."Jeśli nadal jest pożądane, to pozwoliło szklankę kefiru.
4. Opcja №4.Cel: zwiększyć ilość mięśni, utrzymanie tkanki tłuszczowej
dni szkoleniowe jadalna
Jeśli jesteś w pełni zadowolony i figura i waga, ale chciałbym zwrócić uwagę na mięśnie obszarów problemowych, załadować diety strawne białka - aby odnieść sukces, będzie musiał jeść 130-150 procent dziennej normy.Śniadanie lepsze niż pokarmy bogate w węglowodany: owoców, płatków.Krótko przed rozpoczęciem zajęć (2-3 godzin) dozwolone około 100 gramów chudego mięsa, ryb, drobiu, jaj.Po treningu (półtora do dwóch godzin) pożądanych białek roślinnych - fasola, orzechy.
dni jadalna mezhtrenirovochnye
śniadanie przepisane białka żywności - ser, twaróg;Lunch - tłuszcze i węglowodany;Wieczór - warzywa i białka.Nigdy nie mieszać białka żywności z pokarmów zawierających skrobię i węglowodanów: zapytać trudny problem wyboru - albo mięsa lub dekoracji.I jak Ostatnia uwaga: nie ma doskonałego surowy reżim diety, który doprowadzi Cię do góry sportów Olympus.Słuchaj swojego ciała i, w rozsądnych granicach, organizować mu właściwego odżywiania.Życzę zdrowia.
Artykuły Źródło: fitnes72.ru
