Wiele kobiet, aby schudnąć, tempo siebie głodową i ścisłej diety.I na próżno!Po tym wszystkim, ich ciała traci znaczną część składników odżywczych, które jest szkodliwe dla zdrowia.Okazuje się, że w celu kontrolowania masy ciała, niekoniecznie użyć bardzo surowych metod.Musimy nauczyć się prawidłowych kalorii liczenia.Utrata masy ciała jest bardzo ważne.Wybór niskokaloryczne, ale powoli strawne pokarmy, można zapomnieć o problemie nadwagi.Z biegiem czasu, codziennie obliczenia obejmie cię w zwyczaju.Aby dowiedzieć się, jak stworzyć właściwy program na żywienie zostaną omówione w tym artykule.
Tabela kalorii zamówienie
prawidłowo liczyć kalorii, aby schudnąć, trzeba zapoznać się z tabelą produktów, która zawiera ich wartość odżywczą.Nie oddam go całkowicie.Aby to zrobić, po prostu nie będzie miał jeden artykuł.Wystarczy dodać kalorii na 100 gram najczęściej spożywanych pokarmów:
- mleka 2,5% tłuszczu - 58;
- ser - 370;
- tłuszczu ser - 226;
- beztłuszczowe ser - 86;
- wysokokaloryczne majonez - 627;
- oleju roślinnego - 899;
- masło - 750;
- chleb żytni - 215;
- gryczana - 329;
- ryż - 323;
- zielony groszek - 72;
- cukinia - 27;
- ogórków - 15;
- rzodkiewki - 20;
- pomidory - 19;
- pomarańczowy - 38;
- jabłko - 46;
- wołowiny - 187;
- kurczaka - 165;
- dorsza ryb - 75;
- migdałów - 645;
- cukru - 374.
przykład dieta 1000 kalorii
doTo była teoria.Teraz zaczynamy liczenie kalorii praktyczne dla utraty wagi.Tutaj jest szorstka Menu na jeden dzień, w przeliczeniu na posiłek pięciokrotny.
śniadanie: twarożek o niskiej zawartości tłuszczu (2 czubate łyżki) 1/2 szklanki jeden procent lub jogurtu, kromka chleba (żytniego diety możliwe).
Obiad: jeden średnie jabłko, brzoskwinia, gruszka lub pomarańczowy.
Obiad: 100 g gotowanej piersi z kurczaka i 150 g pary ryb morskich oraz 3 łyżki.Łyżki udekorować (kasza płatki na wodzie lub na parze warzywa).Lub lekki zupa jarzynowa i sałatka ze świeżych warzyw (np, rzodkiewki i ogórka) i zieleni, przyprawione oliwą z klasy oleju "Extra".
Zakąska: gotowane kolby kukurydzy lub jakiekolwiek owoce, 10 jąderek migdały (1 szt.).
Kolacja: jajko na twardo 1 lub 2 małe plasterków kiełbasy o niskiej zawartości tłuszczu, ½ filiżanki płatków owsianych lub kaszy gryczanej z wody, surówka.
Jeśli naprawdę chcesz do jedzenia, można zjeść 1 łyżkę sera beztłuszczowe domkami z plasterkiem diety chleba.
Dowiedz się liczyć kalorii, aby schudnąć - to proste.Wystarczy, że na stole patrząc na wartość odżywczą żywności, co i ile można jeść na przykład dzisiaj.Jeśli zjadł więcej niż planowano, więc nadszedł czas, aby robić ćwiczenia.Z ich pomocą można szybko spalić kalorie.
Oczekiwane rezultaty
medytować, możesz dać Liczenie kalorii do utraty wagi?Program ten z pewnością owocować.Na przykład, przy użyciu dietę 1000 kalorii dni, nawet bez wykonywania może wyrzucić od 2 do 6 kg w ciągu 2 tygodni.Im dłużej nie jest to konieczne do zastosowania, jak w domu jest trudne do zauważenia negatywne zmiany w zdrowiu utraty wagi.
W tym artykule dowiedzieliśmy się liczyć kalorii, aby schudnąć.Mamy nadzieję, że ta informacja będzie przydatna.
