Chcesz mieć szczupłe nogi odpowiedniej formie - wzmacnia mięśnie ud i łydek, osiągnąć elastyczność i elastyczność stawów kolanowych i skokowych z pomocą specjalnych ćwiczeń.
pozycji 1. Rozpoczęcie: na stojąco, plecy proste, ręce na jego głowie.Rise na palcach, przejść kilka kroków, trzymając postawy i stara się utrzymać górną część ciała w bezruchu.Powtórz 5 - 6 razy.
pozycji 2. Rozpoczęcie: leżąc na plecach, nogi rozszerzone, ramiona wzdłuż tułowia.Zegnij prawą nogę w kolanie, klamra rękami wyciągnąć jak najbardziej zbliżone do klatki piersiowej.Lewa noga jednocześnie próbować zachować prosty.Zmień nogi, powtórzyć dla każdej stopy, 5 - 6 razy.
pozycji 3. Rozpoczęcie: oprzeć się wygodnie w fotelu.Stań na palcach, wyprostuj.Powoli umieścić pięty na podłodze.Powtórz kilka razy.
pozycji 4. Rozpoczęcie: na stojąco, plecy proste, ręce wzdłuż tułowia.Szybko udać się na palce, powoli opuść pięty.Powtórz 5 - 6 razy.
pozycji 5. wyjściowa: stojąca, ramiona wzdłuż ciała, nogi są równoległe do siebie.Przechowywać ruch stóp, naśladując gąsienica, skręcić w lewo i prawą nogę, z małych kroków do przodu.Heel podciągnąć tak blisko, jak to możliwe do palców, a następnie spłaszczyć nogę i ponownie wyciągnij pięty.Take 1 - 2 metrów, a następnie, bez odrywania stóp od podłogi, przechylić w lewo i prawo nogi, ich ruchu, przejść przez 1-2 metrów w przód iw tył.Kiedy zaczynają się problemy, aby wykonać ćwiczenia z przepisami "siedzi", a następnie, jak asymilacja, przejdź do pozycji stojącej.
pozycji 6. Rozpoczęcie: siedząc na krześle, plecy proste.Połóż się na podłodze przed małych obiektów (serwetka papier, ołówek).Spróbuj złapać palce i podnieść jak najwyżej na podłodze za obiektami.Powtórz kilka razy.
pozycji 7. Rozpoczęcie: stojąc lub siedząc.Rozłożyć chusteczkę na podłodze i stanąć na krawędzi.Przechwytywanie chusteczkę palcach, spróbuj przenieść jej stopę, a następnie odwrócić ruch powoli wróć do pozycji wyjściowej chusteczką.Powtórz 5 - 6 razy.
pozycji 8. Rozpoczęcie: siedząc na krześle, nogi podniósł się z podłogi i wyciągnięte do przodu, ręce trzymać na siedzeniu krzesła, staram się zachować wyprostowane plecy.Przednia część stopy i palce mocno pociągnąć do góry, przytrzymaj przez 5 - 10 sekund w tej pozycji, a następnie opuść dół, ciągnąc skarpety tak daleko, jak to możliwe.Powtórz 6 - 8 razy.
pozycji 9. Rozpoczęcie: siedząc na krześle, nogi - pełne stóp na podłodze.Podnieść wewnętrznymi krawędziami stóp, tak, że podeszwy naprzeciw siebie.Przytrzymać przez 1-2 sekundy, niższa.Powtórz 5-8 razy.
pozycji 10. Rozpoczęcie: siedząc na krześle, nogi podniósł się z podłogi i wyciągnięte do przodu, ręce trzymać na siedzeniu krzesła, staram się zachować wyprostowane plecy.Trzymaj stopy ruch obrotowy: najpierw podnieś wewnętrznej krawędzi stopy, a następnie przednią część, a następnie zewnętrzną krawędź, i mocą, aby obniżyć w dół przednią część stopy.Spróbuj palce do opisania wielkie koło.Powtórz 5-8 razy w kierunku wskazówek zegara, a następnie taką samą ilość czasu - w lewo.
pozycji 11. Rozpoczęcie: siedząc na krześle, nogi na podłodze, nogi są za darmo, bez wysiłku.Stopy mocno z palcami, a następnie tyle rastopyrte.Powtórz 5-8 razy.
pozycji 12. Rozpoczęcie: siedząc na krześle, nogi lekko podniesiony z podłogi, plecy proste.W tym samym czasie powtórnego zagięcia palców obydwu stóp, a następnie wielokrotnie rastopyrte.Następnie zgiąć rastopyrivat palce każdej stopy z kolei, również kilka razy.
pozycji 13. Rozpoczęcie: siedząc na krześle, plecy proste, stopy płasko na podłodze.Kciuk jedną nogą "narysować linię" w dolnej części nogi druga noga do kolana (lub, jak to możliwe).Powtórzyć z drugą nogą.Następnie wykonaj te same pięty każdej nodze.Spróbuj podczas ćwiczeń, aby utrzymać pozycję.
pozycji 14. Rozpoczęcie: siedząc na krześle, obie nogi wyciągnięte do przodu i prosto, jak to możliwe, stopy na podłodze.Wyciągnąć i do góry z przodu z prawej stopy, zewnętrzną krawędź stopy dotyka podłogi.Nacisnąć palcami do podłogi, wewnętrznej krawędzi stopy, podczas gdy jeszcze w powietrzu.Zrób to samo z drugą nogą.Powtórz 5-6 razy.
pozycji 15. Rozpoczęcie: siedząc na krześle, plecy proste, stopy na podłodze.Pięty mocno nacisnąć na podłodze uniesienia zewnętrznej krawędzi prawej stopy, jak wysoko, jak to możliwe, a wewnętrzna krawędź z lewej strony na podłodze.Zrób to samo z drugą nogą.Powtórz 5-6 razy.
pozycji 16. Rozpoczęcie:. Stojąco, plecy proste, stopy są ustawione równolegle do siebie w odległości 15 cm Umieść stopy na podłodze przed liny, chwycił palcami marudzić i przytrzymać, jak możesz.Zwolnij liny, odpocząć kilka sekund i powtórz kolejne 3 - 4 razy.
pozycji 17. Rozpoczęcie: siedząc na krześle, plecy proste, stopy płasko na podłodze.Umieść swoje nogi przed liny (lub cienkiej tkaniny), chwyć palcami i unieś nogi, prostowanie.Następnie, wciąż trzymając się liny palcami, pociągnij go do siebie jak najwięcej.Utrzymaj tę pozycję przez 5-10 sekund, a następnie opuść nogi do pozycji startowej i zwalniania liny.Powtórz 5-6 razy.
pozycji 18. Rozpoczęcie: siedząc na krześle, plecy proste, stopy płasko na podłodze.Naciskając przednią część stopy na podłodze, unieś pięty jak najwyżej.Pozostawienie nieruchome palce i kolana, przesuń pięty przemian wewnątrz, na zewnątrz, w górę iw górę.Dokonaj pierwszej części 5-6 razy z każdej nogi z kolei, a następnie w tym samym czasie z obu nóg jednocześnie, a następnie na przemian.
pozycji 19. Rozpoczęcie: na stojąco, plecy proste, ręce wzdłuż tułowia, nogi na podłodze obok siebie.Chodzenie na boki: przenieść ciężar ciała na piętach, podnosząc przednią część stopy, a następnie dokonać nogi skręcić w prawo, zatrzymać i przenieść ciężar ciała na palce, podnoszenie pięty od podłogi.Także sprawia, że skręt w prawo i powtórzyć wszystkie (kciuk do góry lub w prawo, w górę prawej pięty).Przechodzą w ten sposób w jednym i drugim boku 1-2 metrów.Spróbuj podczas ćwiczeń, nie przechylać ciała, aby utrzymać prostą.
20. Pozycja wyjściowa: Leżąc na plecach, nogi razem, ręce wzdłuż ciała.Bez zginania kolan, ciągnąć skarpetki, a następnie powrót do pozycji wyjściowej.Rozłóż swoje palce w większości ich odciągnąć od siebie i wrócić.Powtórz 5 do 8 razy.
21. Pozycja wyjściowa: Leżąc na plecach, nogi razem, ręce wzdłuż ciała.Naciskać na podłodze lub na łóżku, wyciągniętymi nogami, a potem zrelaksować się nieco zginania kolan.Powtórz 5-8 razy.
22. Pozycja wyjściowa: Leżąc na plecach, stopy razem, kolana lekko ugięte (stopy mocno wciśnięty do podłogi), ręce wzdłuż ciała.Przesuń nogi w przód iw tył, trzymając palce arkusz lub matę.Powtórz 1-2 minuty.
pozycji 23. Rozpoczęcie: Leżąc na plecach, nogi razem, ręce w bok.Uprites dłonie na podłodze, z skarpety ciągnąć napięcie rozciąga się na pierwszym meczu, a potem dalej.Unieś nogi 10-15 cm od podłogi, zrobić to samo.Powtórz 5-8 razy.
Artykuły Źródło: beauty.wild-mistress.ru
