podstawą życia ludzkiego, nie ma wątpliwości, oddycha.Tlen wchodzi w naszym ciele, rozprzestrzenia się natychmiast w całym organizmie i są zaangażowane w ważnych procesach chemicznych.Mnisi z starożytnych Indii, dużo mówi się i pisze o prawidłowym oddychaniu.W swoich pismach, mówiło się: "oddychać nosem - stoi na miejscu, oddychanie przez usta - krok ku śmierci."Szczególnie istotne to pytanie staje się w trakcie ćwiczeń.Porozmawiajmy o tym, jak prawidłowo oddychać podczas pompek.Ogólne koncepcje
i informacje
może bez końca mówić o tym, że jest to niezbędne do prawidłowo oddychać.Jest to konieczne, aby całkowicie zdrowie.Na przykład, zapalenie zatok ledwie można oddychać nosem.Teraz bezpośrednio na obiekcie.
Wielu z nas są zaangażowane w sport.Ktoś, podnoszenie ciężarów, a niektóre światła.Czy jesteś pływakiem, biegaczem lub zapaśnik, trzeba prawidłowo oddychać.Dzieje się tak nawet w przypadku, gdy chodzi o zwykłych pompek i przysiadów.Rzecz w tym, że nie jest jeszcze w trakcie ćwiczeń znokautowany szkodliwych dla oddychanie ciała, choć jest jedną z głównych przyczyn i konsekwencji wielu urazów.Po prostu nie można zrobić pompek w pełnej mocy.Porozmawiajmy bardziej szczegółowo o tym, jak prawidłowo oddychać podczas pompek.Jest wiele niuansów i ważnych punktów, które postaramy się z tobą zobaczyć.
Technika Push
pierwszą rzeczą, trzeba zacząć - push technologii.Fakt, że istnieje wiele odmian pompek.Na przykład, wąski chwyt trójgłowego sprzyja wide - mięśni piersiowych, średnia - i i drugiego.Niektórzy ludzie wolą wykonywać to ćwiczenie, z jednej strony, podczas gdy inni nie sprawiają, że na palcach i na dłoniach.Wszystko to do tego, że technika ta może być dowolny i oddech musi być odpowiednio dostosowane.
pierwszym razem trudno będzie zrozumieć, jak prawidłowo oddychać podczas pompek, ale wkrótce, proces ten przychodzi do automatyzmu, a ty nie zwracasz na to uwagi.Jeśli jesteś szybki wycisnąć, to trzeba oddychać szybciej, jeśli wolno, więc wolniej.Jesteśmy z wami w tym artykule, należy rozważyć klasycznej wersji, a niektóre z najbardziej popularnych, to prawdopodobnie zrozumieć, jak prawidłowo oddychać podczas pompek, bo ten kompleks ma nic.
ćwiczeń i oddychania
rozumiemy trochę o tym, że zawodnik oddech podczas pompek zależy od ćwiczeń techniki.Należy jednak zauważyć, że to odnosi się tylko częstotliwość.Faktem jest, że do wykonania jakiegokolwiek ruchu, trzeba znaleźć rytm oddechu i trzymać się go do końca podejścia.Jedynym wyjątkiem jest cardio, gdzie wszystko jest bardziej skomplikowane.
Więc jak prawidłowo oddychać podczas pompek jest bardzo ważne, co mamy też do zrozumienia, nie zaleca się opóźnienie.Odnosi się to zarówno do wykonywania ciężkich ćwiczeń, takich jak przysiady i lżejsze - push-up z własnym ciężarem lub gęstości.Podczas ćwiczeń, po zrobieniu pozycję wyjściową, trzeba się skupić.Zapewne wiesz, że rozmowy lub rozglądając gdy nie można wcisnąć.Dlaczego tak jest?Rzecz w tym, że wysiada oddech.
jak oddychać podczas pompek
I tak dochodzimy bezpośrednio do naszego rozpatrzenia sprawy.Gdy już do pozycji wyjściowej, trzeba się skupić.Gdy idziesz w dół do najniższego punktu, a następnie powoli wdychać.Wydechu podczas wynurzania.Zasadniczo, cała władza sprawuje ten sam schemat.W negatywnej fazie kolejnego oddechu, w pozytywny - to wydycha.Za pierwszym razem może być bardzo nietypowe, ale to trzeba się dostosować.Z biegiem czasu, nie zauważysz wysiłek, jako że proces idzie na automatyczny.W ogóle, teraz wiesz, jak oddychać z pompek, a teraz idziemy dalej i patrzeć na niektórych ważniejszych informacji, które powinny być znane przez każdego początkującego sportowca.
Prawidłowe oddychanie - wszystkie podstawowe
Mamy już do czynienia z tym, że nie są fazy ujemne i dodatnie, każdy z nich musiał wdychać lub wydechu."Dlaczego tak, a nie na odwrót?"- Pytasz.Wszystko jest proste.Faktem jest, że w czasie wykonywania istnieje pewne obciążenie.Podczas korzystania z wagi, to jest jeszcze wyższy.Jeżeli zmienisz oddech w negatywnej i pozytywnej fazie miejscach będziemy dodatkowego obciążenia organizmu podczas ciężkiego części ćwiczenia, kiedy to zrobić nie jest to konieczne.Ten potężny oddech w pozytywnym fazie, będzie można wykonywać przy mniejszym wysiłku wysięgnikach.To jest dla tych prostych powodów musisz zrobić ćwiczenia z prawidłowej techniki.Jak prawidłowo oddychać w push-up, wiesz.A teraz jeszcze coś przydać.
jak oddychać podczas pompek: Opinie i rekomendacje
Teraz sieć posiada ogromną liczbę "ekspertów", którzy i zrobić push-up w moim życiu nie próbowałem, ale zalecenia zostały już podane.Posłuchać tej rady jest mało celowe.Każdy dobry nie będzie.Nawiasem mówiąc, musimy również pamiętać, że niewłaściwe oddychanie ma poważne konsekwencje.W szczególności dotyczy to funkcjonowanie układu krążenia.Obciążenie na "silniku" ciała jest poważnie wzrosła.Niektórzy sportowcy wstrzymać oddech podczas pompek.W wyniku tego, czerwieni twarzy znacznie i może pęknąć kapilar krwawienie z nosa.Ale to nie jest najgorsze, ponieważ można łatwo stracić przytomność.
się coś takiego działo się z tobą, zaufanie tylko zaufanego źródła.Wielu sportowców i trenerów, nawet polecam korzystać z danych dla literatury i sowieckiej ciężarów lekkiej atletyki.Są przydatne wskazówki dotyczące techniki pompek, prędkości, liczby powtórzeń, oraz, oczywiście, oddychając.Przydatnym źródłem informacji mogą być fora tematyczne, gdzie znajduje się wiele specjalistów.
Wnioski
więc zorientowali się, jak oddychać podczas pompek.Recenzje, jak widać, to może znacznie pomóc w tej sprawie.Podsumowując, chciałbym powiedzieć, że push - jest to jeden z najbardziej przydatnych ćwiczeń dla rozwoju mięśni piersiowych i triceps.Jest to zasada, która jest niezbędna do rozwoju beztłuszczowej masy mięśni.Ponadto, można użyć pompki jako rozgrzewce przed wyciskaniu.W ogóle, to pozytywnym akcentem, może być zakończona.Teraz już wiesz, technikę wykonywania i jak prawidłowo oddychać.Nie zaniedbuj tej wiedzy, a wszystko będzie dobrze.
