początkujących sportowców próbujących zwiększyć ilość obecnie w ramionach, oprzeć się na "prasie wojskowej", całkowicie ignorując podstawowe wykonywania wszystkich bez wyjątku - ciężarowców poruszyć.Przyczyn tego jest kilka.Ze względu na niewłaściwe techniki nie ma wyniku, ćwiczenie jest zbyt skomplikowane i niewygodne.A jednak panuje przekonanie, że prowadzi do przeciągania obrażeń, które mogłyby zakończyć karierę młodego sportowca.Czy naprawdę trzeba dowiedzieć się w tym artykule.Focus - przeciąganie biegun kondycję i technikę wykonania, aktywność mięśni podczas ćwiczeń, porady ekspertów oraz alternatywnych ćwiczeń.
atrakcyjna nazwa dla atrakcyjnej mięśni
W każdym razie, "pozycję bieguna przeciągarek" brzmi ładniej niż "wyciągnąć pręt do podbródka."Ćwiczenie jest bardzo dobrze znany nie tylko wśród kulturystów.Jest to podstawowa i ciężarowców.Ale z powodu niewiedzy spektaklu sztuki nawet doświadczeni sportowcy próbują poruszyć obejść.Najpierw wybierz górną część ramion z tułowia z boku i się obciążenia delta - a raczej średnią głowę mięśnia trójgłowego.Uczestniczy również w trapezu.Podczas podnoszenia obręczy barkowej i łopatka jest narażony nie tylko załadować trapezowy mięśni i łopatkę dźwigacza i.Ponadto ćwiczenia zaangażowane i mniejsze mięśnie, które przejmą niewielką część obciążenia.Głębokie mięśni górnej części pleców jest aktywny na początku ćwiczenia.Reszta sposób podnosi poprzeczkę do podbródka, aby pomóc biceps, z przodu głowy delta, górnej części klatki piersiowej i zębaty przedni.Technologia
Lekkoatletyka bez martwego
O sztuce Istnieje wiele opinii wśród profesjonalnych sportowców w zakresie jego realizacji.Jednakże wszyscy są zgodni, że podstawowym ciężarów jest skuteczne, więc konieczne jest, aby rozpocząć.A później, aby doskonalić technikę, można szukać własnej odmiany ćwiczeń.Karmienie wąski chwyt brzana sytuację ma wiele specyficznych wymagań.Naruszenie co najmniej jeden z nich może prowadzić do poważnego urazu stawu barkowego.
- Biorąc pasek uchwytu powyżej (odległość pomiędzy kciukiem około 20 cm), konieczne jest, aby stać prosto.Jego ramiona wyprostowane, pierś przesunąć do przodu trochę, z tyłu lekko zapadł w plecy, szyja, dotyczy pręta uda.
- Biorąc głęboki oddech i przytrzymaj go, trzeba wyciągnąć łokcie, rzucając ich w ręce, szyję do podbródka.Podczas ruchu szyjki paska powinna być kierowane tak blisko, jak to tylko możliwe do ciała.
- osiągnięciu punktu konieczne wydech, aby opóźnienie w tej pozycji przez 1-2 sekund i delikatnie obniżyć poprzeczkę do pozycji wyjściowej.
- w górę kolanka podniesione powyżej wysokości ramion wynosi około 30 stopni.Łokcie powinny wyglądać jak najwięcej w ręku, jakby się na pierwszy plan, obciążenie jest przesunięty do przodu wiązki delt.
Zalecenie wszyscy początkujący
Specjaliści polecam, aby doskonalić technikę wykonania (prawo stanąć z powrotem i sprawną realizację stawu łokciowego trakcji, biceps, a nie za pomocą drgawki całego ciała) za pomocą zakrzywionej szyję.Dzięki nierówności można dokonać bardziej wygodny uchwyt, które nie będą utrudniać ruch łokcia się i złamać palce blokujące.Ponadto, zaleca się ćwiczenia prostopadle ułożonych między dwoma lustrami, aby zobaczyć siebie jako przodu iz boku.Taki monitoring jest zalecany do gładzenia sztukę wszystkich ćwiczeń w siłowni.Idealny podczas wykonywania ćwiczeń, takich jak przeciąganie się słup stojący - zdjęcie lub film.Patrząc na siebie z zewnątrz, łatwiej jest produkować pracę na błędy.Aby dostosować swoje działania do radzenia sobie z techniką dowolną przybysza.
Ciekawość, czyha dla początkujących sportowców Blok
to zawsze do tych ludzi, którzy szukają łatwych rozwiązań, wymyślając własne ćwiczenia techniki.Dotyczy to przede wszystkim ciągnie się w bloku.Tak przeciągania słup stoi nie zawsze jest dostępny w zatłoczonej siłowni ze względu na brak wolnej szyi.Ćwiczenia mogą być zastąpione w realizacji bloku symulatora.Jednak większość sportowców mają poczucie, że urządzenie potrzebne zupełnie inną technikę.Niektóre przypisać pośladki do tyłu, leżące pod kątem, tak że obciążenie jest równoległa do ciała, a tym samym symulując przeciągaczem.Innym obciążenia równolegle wzdłuż ciała nie obchodzi.Wszystko to jest strata czasu, wysiłku i energii.Jeśli urządzenie ma podłużny dolny przewód wyjściowy, który umożliwia sportowca umieszczony tak, że ładunek był prostopadły do podłoża, można zapomnieć wykonywania przeciągania blok.Maszyna
Uniwersalny Smith
Jest to prawdopodobnie jedyny trener w każdym siłowni, która pozwala sportowiec pompować żadnych mięśni na ciele.Maszyna Smith musimy korzystać ze wszystkich zawodników, bez wyjątku, którzy, z dużymi ciężarami pracy bez partnera i trenera, najpierw pomyśleć o własnym bezpieczeństwie.Wielu sportowców zaleca, aby poruszyć samochód Smith.Powód jest dość interesująca.Każdy sportowiec gładzenia wydajność technika, zauważyłem jedną osobliwość.Szerszy uchwyt na szyi, tym większe obciążenie mięśnia naramiennego, aw konsekwencji lepszej pracy.Ale ze względu na szeroki chwyt stawu barkowego jest przerwa z łopatą, że jest przeciągania słup stojący szeroki chwyt jest bardziej skuteczne, ale również bardziej niebezpieczne.W takich przypadkach, urządzenie będzie tylko Smith.Jednak ćwiczenia będą mieli do wykonania jedną ręką.Trzymając jedną ręką szyję, symulując szeroki chwyt, każdy zawodnik będzie zwracać uwagę nie tylko na brak złamania w stawie barkowym, oraz na konieczność zwiększenia wagi.Karmienie samochód Smith jest dziś najbardziej proste, bezpieczne i skuteczne ćwiczenia na rozwój średniej wiązki mięsień naramienny.Oczywiście, jeśli wszystkie zasady sztuki.
A mówiąc o trapezy
Mamy zorientowali się, co przeciągania biegun sytuacji, które pracują mięśnie i jak prawidłowo korzystać z urządzenia, ale całkowicie ignorowane mięsień czworoboczny.I to było zrobione celowo.Problem polega na tym, że iglica nie można przypisać do ćwiczeń na trapezie do jednego prostego powodu: jest to baza wypadowa do innych grup mięśniowych.W żadnym przypadku nie może "zabić" delta, a następnie do obciążenia na trapezie.Doprowadzi to do powstania szkody.Jeśli istnieje potrzeba opracowania trapez, proszę, można zrobić je na koniec treningu, po deltoids.Wzruszenie ramion ze sztangą i hantlami będzie służyć jako wspaniały dodatek, ale przeciąganie "beat" trapezu jest niemożliwe.Mięsień czworoboczny jest również bardzo dobra obciążenia martwy ciąg, który jest nie tylko podstawowe ćwiczenia w podnoszeniu ciężarów i kulturystyce i.Ale znowu - z powrotem do bazy, a Keystone jest badany w mięśniach wtórnym.
Podsumowując
Kompleks przeciągania dowolnego sportowiec brzana sytuacja musi być priorytetem w dzień, gdy szkolenie ma na celu deltoids.Przyczyn tego jest kilka.Po pierwsze, podstawowe ćwiczenia nie tylko się nagrzewa, ale również bardzo ciężki mięśni ogniskowej.Po drugie, podstawowe ćwiczenia odłącza obciążenie wtórne mięśnie, które nie będą kolidować z tym dalej izolowane.I na koniec podstawowych ćwiczeń nie należy mylić, bo wcześniej zaprojektowane mięśni po prostu zmęczony i nie będzie działać.
