Dla wielu młodych ludzi na pytanie, jak budować biceps i triceps, jest zgorszeniem.Nawet wtedy, gdy są one ogólnie dobra fizyczne kształt powyższego badania mięśni wymaga specjalnej wiedzy i umiejętności.Staraliśmy się optymalizować zawartych w tym materiale.Artykuł
Ten jest przeznaczony dla mężczyzn z minimalnego poziomu wyszkolenia sportowego, jak i dla tych, którzy z jakiegoś powodu nie możesz uczestniczyć siłownię.Nasz cel - pokazać, jak można rozwijać biceps i triceps, ćwiczenia w domu.W takich zajęciach osiągnąć maksymalny efekt męski czynnik łączący w swojej osobistej motywacji szkolenia z wiedzy ustawodawstw procesu szkolenia kulturystyki.
motywacja
Dlaczego zaczynamy z motywacją?Ponieważ skuteczność ćwiczeń w domu zależy wyłącznie od zdolności do czynienia nie tylko z metod planowania i zbiorów, ale także, a ściśle spełniać wszystkie zaplanowane ćwiczenia.
żadną tajemnicą, że w domu pracuje ciężej niż na siłowni.Istnieje wiele pokus: pyszne jedzenie, w domu gier PC, ale kto wie co jeszcze!Dom jest dom.A potem trzeba kilka godzin poświęcić moc ćwiczeń!Spójrzmy prawdzie w oczy, nie wszystkie okazuje.Ważne jest
pewna ilość wytrwałości.Dlatego nalegamy, że jesteś w przededniu planowania procesu treningowego jasno sformułowane na ich motywację: dlaczego chcesz zbudować biceps i triceps.Powinna ona być indywidualne.
Tak, to wszystko!Wielki.To będzie Twój pierwszy trening wpis w dzienniku.Minimalna
zestaw sprzętu Szkolenie domu
Kohla masz motywacji (i to jest ważne), nadające się do myślenia o treningu zapasów.Nie każdy może sobie pozwolić na zakup z bieguna ruchomego.Ale prawie każdy sobie pozwolić na zakup pasek i zatrudnić pana uderzyć, aby zabezpieczyć swoją zakrepit.Takzhe czego potrzebujesz komponowania hantle, ale lepiej - dwa.Przydatne i ekspander.Jeśli dom ma siedzenie jest wąskie, z litego drewna balustrady można również używać go jako symulator.Jest to przydatne do ćwiczeń na biceps i triceps i regularnego stolca.
do dalszego postępu w zakresie szkoleń z wykorzystaniem poziomego paska mogą być przydatne do dalszego obciążania normalny plecak, wewnątrz której znajduje się plastikowy worek z piaskiem pożądanej wagi.
Podstawowe ćwiczenia
ćwiczenia biceps i triceps akcentowane wykonywane oddzielnie.Jak wiadomo przez wygiętą biceps i triceps ramienia, poprzez niewygiętego.Są one nazywane antagonisty mięśnie.Tylko harmonijny rozwój ich zapewnia prawidłowe działanie szkolenia.Ćwiczenia, przeszkolić ich, przeprowadzone z ciężarkami, tak aby uniknąć szkody powinien nastąpić po intensywnym treningu, rozgrzewanie włókna mięśniowe.
5 podstawowych ćwiczeń na biceps w domu
pierwszym ćwiczeniu.Pozycja ciała - stoi.Stopy rozstawione na szerokość ramion.W jego ręce, dłonie zwrócił się ku górze - hantle.Alternatywnie ramię Oddech wygięte w oddechu - niewygiętego.Masa hantli dobiera się tak, aby zapewnić 7-8 powtórzeń na każdym ramieniu w zestawie.W ciągu ostatnich 1-2 razy powinny być wykonywane z maksymalną mobilizację praktykuje.
Drugie ćwiczenie .Pozycją wyjściową jest prawie podobny do pokazanego w pierwszym ćwiczeniu, ale ręce z hantlami dłonie skierowane do ciała.W tym położeniu niezależnie od obciążenia dwugłowego filc rozciągający efekt.
trzeci ćwiczenia.Pozycja ciała - siedzi.Ręka ściskając hantle, łokieć opuszczony i opiera się o wewnętrzną część uda.Na wydechu zginać ręki w oddechu - powoli wyprostował.
czwarte ćwiczenia .Ciągnąc za pasek w domu.Ręce - wąski uchwyt, palmy odwrócił się do niego.Ćwiczenie jest wykonywane bez kołysania.Liczba powtórzeń - 7-8.Jeśli niedawne zaostrzenie w zestawie są łatwe do wykonania, stażysta stawia plecak na ramionach z odpowiednimi wagami.To jest najbardziej intensywne korzystanie z tych czterech, trenuje biceps.
piąty ćwiczenia. Stretch biceps pas Expander.Pozycja ciała - stojącej, stopy - rozstawionymi na szerokość barków.Stoisz z obu nóg na ekspandera.Ręce złożone, dłońmi skierowanymi w górę, przyciskając łokcie do ciała.Expander w tej pozycji przez przedłużony.Natychmiast po ramieniu ćwiczeń, pokonując opór ekspandera, zgięte w łokciach, z łokciami (jeśli to możliwe) są dociskane do ciała.Triceps
.Trening w domu
pierwszym ćwiczeniu.Francuski ławki stojącej.Pień jest prosty, stopy - rozstawionymi na szerokość barków.Umieść swoje ręce z hantlami: łokieć podniesiony, hantle ranę za plecami.Z drugiej strony zapewnia, hantle, ale go nie wspiera.Na wydechu powoli wyprostował rękę w łokciu, z szczotka z hantlami idzie w górę.Ćwiczenia skupia obciążenie na triceps.Ramię wygięte do tyłu wdechu, hantle kładzie się na plecach ponownie.
Drugie ćwiczenie .Francuski ławce siedzi.Wykonywana jest podobny do pierwszego ćwiczenia.Ćwiczenia siedzi na stołku.
Trzecie ćwiczenie wykonywane jest przy użyciu krzesła drewniane poręcz.Za rolę w przedniej części krzesła sofa wystawiony w tempie, że stopy są na kanapie, z rękami w tym samym czasie, gojenie powrotem wykonywane poręcze Grip krzesło, tak jak to się robi na nierównych barów.Znaczenie ćwiczeń - zgięcie / rozszerzenie broni-upy.
czwarte ćwiczenia.Strzyżenie dołączony pasek ekspander taśmy.Radzenie sobie z plecami odwrócił się do poziomego paska.Pień jest prosty, stopy - rozstawionymi na szerokość barków.Ćwiczenie jest wykonywane seryjnie ręce.Ręcznie nawijane powrotem na francuskim wyciskaniu, ale zamiast trzymając hantle rozciągnięte ekspandera.Ponadto, gdy stała ramię prostuje łokieć do przodu i do góry.
piąty ćwiczenia. ramiona zgięcie / rozszerzenie w naciskiem kłamie.Ręce umieszczone wąsko.W przeciwnym razie, główny wysiłek spadnie na mięśnie klatki piersiowej.Podczas ćwiczeń z użyciem plecaka z ciężarami.
szkolenia z innym akcentem
zauważyć, że część uprawiania jakiegoś powodu koktajli biceps.Triceps jest ignorowany.Dlaczego tak się dzieje?(Zauważ, że to jest krótkowzroczne.) Odpowiedź jest prosta.Biceps pierwsze rzuca się w oczy w lecie, kiedy człowiek ubrany w T-shirt.Jednak z tego szczepu procesu szkolenia cierpi potencjał energetyczne zajmujące.Po tym wszystkim, harmonijny rozwój sportowców triceps prawie dwukrotnie ogromne bicepsy!W różny sposób można ćwiczyć biceps i triceps w domu.
naprawdę "cool" mężczyzna, mistrz sztuk walki, w większym stopniu jest przeszkolony triceps, a ćwiczenia tempo, nie nadmiernie "scoring" swoich wagach i tworząc specjalny prędkości wytrzymałość.Przecież to "szok" mięsień!Rozwój w niej tzw moc bierna jest osiągnięte dzięki ekspandery w procesie szkolenia.
gdy uderzające triceps takie błyskawicznie sportowiec rozszerza rękę i biceps zgina jak błysk do swojej pierwotnej pozycji.Idealnie, osiąga się to przez mistrza skoku ostrością, że rozbić betonową płytę, a gdy obrońca walka nie widzi momentu jego zastosowania.Jednak tematem niniejszego artykułu nie stosuje się do tego typu ćwiczeń, na wysokości mięśnia w procesie rośnie stosunkowo klasyczny kulturystyki nieznacznie.Problem
efektywność szkoleń wydaje się być ćwiczenia i specjalne literatury, rozmowy o tym, jak zbudować biceps i triceps, wszyscy znają.Więc dlaczego nie wszystkie osiągnięcia sukcesu w kulturystyce?Być może są sekrety skutecznego szkolenia.
nie może wziąć pod uwagę tylko dwie grupy mięśniowe w ramionach oddzielnie od innych.Ponadto, układ mięśniowy ciała ludzkiego jest zaprojektowany tak, że jest możliwe zwiększenie długości specjalne ćwiczenia tylko jedna grupa mięśni bez zwiększania objętości drugiego.Miesiąc i pół takiego zawężone studiów na treningu domowego z powiadomienia irytacji, że wyniki przybył.Co powinien zrobić w tej sytuacji?Odpowiedź jest prosta: po pierwsze, uzyskać właściwy porady jak podkręcić biceps i triceps w domu.
sverhvosstanovleniya cyklu - podstawą postępu
Początkowo pecha sportowiec powinien zrozumieć podstawy obciążenia treningowego i rowerowych sesji.Powinno być jasne pojęcie o głównej zasadzie, który jest używany przez kulturystów, zwiększenie masy mięśniowej.Jest on oparty na sverhvosstanovleniya.
Sports Medicine wykazały, że optymalny wzrost mięśni jest spowodowane cyklicznym wykonywaniu każdego ćwiczenia dla 5-6 zestawów w sposób, który pozwalał pociąg treningu siłowego w każdym z jego planie pracy do maksimum, do wykonywania nie więcej niż 7-8 powtórzeń.W tym samym czasie, gdy ostatnie dwa razy moc wytwarzana przez sportowców.
Uwaga podczas intensywnych ćwiczeń odbywa się włókien mięśniowych mikrotravmirovanie.Nie bój się!To jest naturalne.Paradoks polega na tym, że został ranny obciążenie treningowe prawidłowo dobrane włókna zwiększyć głośność.Należy stanąć na jedno "ale".
Uwaga!Cykl sverhvosstanovleniya nich zakłada, oprócz dni szkoleniowych, a nawet od jednego do kilku dni, występujące bez treningu.Rannych włókna muszą być przywrócone!Dlatego ludzie nie rozumieją, jak podkręcić biceps i triceps w domu, ale także w kierunku pozytywnym doświadczeniem, wykonywania mniej kojarzy się wyłącznie na codzienne przegranych szkoleniowych.
kompleksowe szkolenia i optymalny rozwój mięśni w ramiona
drugiego warunku skutecznego treningu jest jego złożoność.To już wspomniano, gdy przyszło do przebywających wyników.Nie trzeba wyważać otwartych drzwi w tym samym czasie, idealne pojęcia jak podkręcić biceps i triceps w domu może służyć jako zalecenia praktykujących sportowców.I podkreślają klasyczny Badanie cyklu treningowego mięśni na trzy szkolenia są następujące:
- powrotem - biceps;
- klatki piersiowej - triceps;
- nogi - ramiona.
Jednak z czasem stały postęp należy zmienić, jak to akcenty.Na przykład:
- klatki piersiowej - bicepsy;
- powrotem - triceps;
- ręce - nogi.
Połączenie z lekkoatletyka kulturystycznych obciążenia
cyklu szkoleniowego Niektórzy sportowcy łączy trening z kulturystyki treningi inny charakter, gdzie obciążenie spada na nogi.Jeśli nie jesteś zawodowym kulturystą (w tym przypadku jest ważna specjalność), dodanie obciążenia cyklicznego rozwoju układu sercowo-naczyniowego jest mile widziany.Może to być aktywność graczy: piłka nożna, koszykówka.Jest to także korzystne dla poprawy ogólnej homeostazy sportowiec umiarkowane średnim przebiegu.Cokolwiek to było, więc wyszkolonych serce i naczynia krwionośne dostarczają sportowcy kulturysta większy potencjał.Jedynym warunkiem jest ich takie korepetycje pomocnika, rozgrzewka charakter.
związku z powyższym, w tym przypadku, zwłaszcza kulturystyki cykl szkoleń może wykluczyć określone ćwiczenia na nogi.Nacisk w cyklu szkoleniowym będzie wyglądał inaczej: biceps, triceps, ramiona, plecy.
Wnioski Podsumowując naszą ankietę, należy zauważyć, że zatrudnienie w domu w kulturystyce są mniej efektywne niż ćwiczenia na siłowni pod okiem doświadczonych trenerów.Jeśli zamkniesz w domu ma specjalistyczną siłownię, a cena abonamentu nie przeszkadza, w domu szkolenia nie może nawet myśleć.Jednak pod pewnymi warunkami życia danej osoby, mogą wykonywać mięśnie biceps, triceps (etc.) tylko w swoich rodzimych ścian.W tym samym czasie, możemy zauważyć, że obecność sztywnego motywacji i szkolenia z zakresu umiejętności planowania ich efekt może być bardzo imponujące.
