Kto zdecydował się na kondycję częścią twojego życia, należy pamiętać, że: zanim zaczniesz ćwiczyć, należy jasno określić, jakie cele chcesz osiągnąć, aby schudnąć, budować mięśnie, i tak dalej N. Ponadto jaśniejszy będzie celem,.lepiej.Na przykład, zamiast niejasne "by stać się szczuplejsze," musisz zdecydować, ile kilogramów chcesz stracić, nad kształtem każdej części nadwozia.I trzeba być cierpliwym i nie oczekiwać cudów po dwóch lub trzech sesji.
Co do zasady, cele priorytetowe są następujące:
• schudnąć, budować wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego.
Następnie trzeba kombinacji cardio i wytrzymałości.Wbrew powszechnemu przekonaniu, "siły" do utraty wagi jest bardzo ważne - rozwinąć mięśnie, aby przyspieszyć metabolizm, co powoduje spalanie tłuszczu podczas cardio obciążenia szybciej.
Plus, to pozwala na utrzymanie osiągniętych wyników, a figura wygląda o wiele lepiej, niż gdyby po prostu schudnąć bez pracy z masy mięśniowej.Doskonale nadaje się programu, łącząc różne rodzaje aerobiku (classic, kroku, itp) i siły ćwiczenia dla różnych grup mięśniowych.Z reguły jest to 30-45 minut intensywnych ćwiczeń wysiłkowych podkreślić, że dobre dla układu sercowo-naczyniowego, a 15-30 minut "życie", którego celem jest wzmocnienie głównych grup mięśni.
dodatek do programów grupowych, zaleca się więcej korzystać z siłowni.Ale należy zauważyć - nie amatora, zawsze skonsultować się z instruktorem na temat techniki ćwiczeń na siłowni, wagi, wagi, liczby powtórzeń i podejść.Analfabetami odebrać program na siłowni, można, przynajmniej - nie osiągnięcia pożądanego rezultatu, a co najgorsze - fizycznie zranić;
• Pobierz zastrzyk energii, rozwijanie elastyczności.
tutaj są idealne dla różnych zajęć tanecznych - latino, RnB, hip-hop, Strip dance, flamenco, rosyjskie tańce ludowe, taniec irlandzki, etc.itd.Wśród takiej różnorodności każdy może odebrać lekcję gustu i temperamentu.Ćwiczenia te pracował w porządku, oprócz podstawowych, małych grup mięśni, z których istnienia wcześniej nie mógł być świadomy.Co więcej, w upale lekcji tańca leci tak szybko, że nie masz czasu myśleć o zmęczeniu.
Tutaj Chcielibyśmy podkreślić, tak popularne w ostatnich latach, "taniec brzucha" lub, jak to nazywa, Belly Dance.On jest prawdopodobnie odwołać się do pań, które szczególnie cenią swoją kobiecość, a także właściciele wspaniałych form.Ruchy plastikowe brzucha, bioder, klatki piersiowej i rąk po prostu fascynujące!Oraz, co najważniejsze, Belly Dance pozytywnie wpływa na narządy rozrodcze kobiet, wzmocnienie wspieranie ich małe mięśnie;
• Opracowanie elastyczność i wzmocnić mięśnie zrelaksować.
fitness joga, pilates, Streich, etc.- Co trzeba.Główny nacisk kładzie się na obciążenie statyczne rozciąganie i ćwiczenia mają znaczący efekt leczniczy, wzmacnianie głównych grup mięśni i małe mięśnie, łagodzi stres.Zajęcia te są idealne dla tych, którzy, ze swej natury, nie lubi nadmiernego mobilność i panie w wieku i cierpiących na żylaki i choroby stawów;
• Zdobycie umiejętności samoobrony, aby pozbyć się negatywnych emocji, rozwijanie zdolności reagowania.
W tym przypadku, oferuje różnego rodzaju programów grupowych z elementami sztuk walki.Oznacza to, że nie będzie uczyć sztuki walki w najczystszej postaci - wszystko dostosowane do fitness.Jesteś w non-stop Naucz podstawowe elementy i ich konkretne kombinacje.Zazwyczaj takie szkolenia mają bardzo wysoką intensywność i wymagają znacznej ilość energii.
Cóż, jeśli chcesz spróbować wszystkich rodzajów szkoleń - proszę!Oprócz różnorodności, nie ma jeszcze jedną zaletę - organizm nie ma czasu, aby przyzwyczaić się do jednego rodzaju ładunku.
uważane za bardzo ważne umiejętności na wakacje - czy raczej, by się wyspać.Aby mieć siłę do wykonywania zawodu, musisz spać co najmniej osiem do dziewięciu godzin na dobę, a następnie, po wyraźnym trybie pracy i odpoczynku.O nocnych klubów i dyskotek prawie każdej nocy, musisz zapomnieć, nawet jeśli był ulubioną rozrywką.Organizm potrzebuje odpowiedniego odpoczynku.
Moc
przed klasą jest zdobycie teoretycznej wiedzy o żywieniu fitness: białko, tłuszcz, węglowodany, ilość spożywanego pokarmu, zwłaszcza jedzenie przed, po oraz w trakcie treningu.Musisz nauczyć się znaczenie takich pojęć jak: suplementów sportowych, indeks glikemiczny żywności, białka wstrząsnąć, metabolizm ... i zidentyfikować (najlepiej za pomocą doświadczonych osób), jak cię zjeść.
Szkolenia
Po pierwsze, konieczne jest, że przebieg szkolenia dla ciebie był doświadczonym trenerem.I trzeba wykonywać wszystkie jego polecenia, nawet jeśli jest to bardzo trudne i nieprzyjemne.Po drugie, ćwiczenia powinny być regularne - tylko w ten sposób, aby osiągnąć wyniki.Jeśli pominąć dwie klasy - rozważyć wszystkie trzeba zacząć od nowa.I po trzecie - w trakcie szkolenia, że to jest o nich, a nie o tym, jak wyglądają na tle projektu "szczupły i umięśniony," czy to, co myślisz o "nietypowej i kruchej," trenera.Wszystko to nie powinno dotyczyć Ciebie!Skoncentruj się na siebie, ciężko iść do celu - i na pewno osiągnąć wyniki!
Jeśli jesteś nowy w fitness - zacząć chodzić na lekcje 2 razy w tygodniu.Dołącz do grupy dla początkujących, aby rozpocząć do zapoznania się z podstawowymi krokami i prawidłowej techniki ich wykonania, po którym można bezpiecznie włączyć do bardziej intensywnego treningu z bardziej skomplikowanych technologii.Nie bój się i nie wstydź się, jeśli robisz coś niemożliwego.Nie należy patrzeć na innych.Nie zatrzymuj się - spróbuj!
Artykuły Źródło: fitnes72.ru
