być szczupła i stonowanych - po prostu wspaniałe.Ale, aby dowiedzieć się piękne, trzeba dokonać pewnego wysiłku.Żeński jest tak zaprojektowany w taki sposób, że wszystkie pierwsze kalorii, co osadza się w postaci tłuszczu na udach i brzuchu.Często nie jest w sumie harmonia ma talii.Dlatego ważne jest, aby regularnie i prawidłowo wykonywać ćwiczenia na dolnej prasy dla dziewcząt.I oczywiście nie zapomnij o dobrym odżywianiu.
Dolna naciśnij.Ćwiczenia dla dziewcząt
najbardziej prosty i powszechnie stosowaną praktyką, która jest znana wszystkim - jest wzrost górnej części ciała.Ważne jest, że nogi są zamocowane, w przeciwnym razie efekt nie jest szybki i wyraźny.Możesz trzymać obie ręce na ramionach, a za głowę.
przykładem dobrych i skutecznych ćwiczeń dla dolnej prasy dla dziewcząt - jest wzrost bezpośrednich nóg.Ważne jest, aby leżeć na twardej powierzchni.Lepiej trzymać ręce wzdłuż tułowia.Dla początkujących, to ćwiczenie jest dość trudne, więc można zacząć od 5-7 razy.Można również podnieść nogi zgięte w kolanach, ale liczba powtórzeń to ważne jest, aby zwiększyć przynajmniej do 12-13.
Usiądź na podłodze i połóż dłonie na podłodze za nim.Unieś nogi (kąt między nimi, a ziemia powinna wynosić około 45 stopni) i na przemian podnosić i opuszczać je - tak jakbyś siedział na brzegu basenu i tarzają się w wodzie.Aby zacząć 20-30 powtórzeń.
różne ćwiczenia na dolnej prasy dla dziewczynek może być wykonane w tej samej pozie.Kiedy poprzedni "zagubiony", trochę odpocząć.Następnie na tej samej pozycji, ale już zaczyna przekraczać przemian nogi.To ćwiczenie jest czasami nazywane "nożyczki".Powtórz 20-30 razy.
Jako wykonywania przejściowego dla dolnej prasy dla dziewcząt zrobić "rower", skręcanie wyimaginowany pedał.Możesz również napisać swoje nogi splecione ze sobą w powietrzu dużych liter w kolejności alfabetycznej.Jest to bardzo pozytywny wpływ na powstawanie płaskiej żołądka.
Połóż się na podłodze, wyciągając ręce nad głową.Stopy razem.Zaczynają się podnosić i kończyny dolne i górne, starając się dotknąć ich do siebie.Na początek, powtórzenie 10 razy i w końcu liczba powtórzeń może być zwiększona.
do następnego ćwiczenia dobrze jest mieć w domu prętów ściennych poziomy pasek.Chociaż, jak można znaleźć w każdym mieście sportowych w obszarze najbliższym szkole.Stań na 2. lub 3. kroku powrotem do ściany i trzymać ręce na pasku.Nogi powinny być proste.Rozpocznij dokonać ulepszeń.Jeśli jest to trudne, zachować swoje nogi zgięte w kolanach.Jest to jedna z najlepszych ćwiczeń.Jeśli czujesz pieczenie w mięśnie zrelaksować.Powtórz 10-15 razy.Ćwiczenia
dla dolnej prasy (przykłady można zobaczyć zdjęcia w artykule) jest najlepiej wykonywana przez 1,5-2 godziny przed posiłkiem.Bezpośrednio po posiłku nie może uprawiać sport.Będziemy musieli poczekać co najmniej godzinę i pół.Dla wielu jest to idealny czas szkolenia wieczorem, bo po siedmiu najlepiej nie jeść.Jednak najlepiej jest zająć około 2-3 godziny przed snem.
Aby efekt był doskonały, pamiętaj, aby oddychać.W celu oddychamy, i relaksu - wręcz przeciwnie.
Nie bądź leniwy, a wkrótce będziesz mieć ładny płaski brzuch!
