Dbanie o harmonii i dopasowanie ciała, trzeba pamiętać nie tylko szczupłe nogi i płaski brzuch, ale również na rękach.Podczas intensywnych ćwiczeń, ważne jest, aby zwrócić należytą uwagę na wszystkie części ciała.Ćwiczenia na ramiona dla dziewczyn - ważny element szkolenia.Nie należy zaniedbywać ich, wierząc, że można podkręcić ogromne bicepsy.Prawidłowy zakres rąk będzie piękniejsze.
Ćwiczenia ręczne dziewczyny
mężczyzn i kobiet, jest to przydatne do wykonywania pompek.Jednakże, z dobrym skutkiem, można odpocząć na kolanach podłogowych, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz pracować na rękach.Począwszy od 10 pompek na 2 podejścia, stopniowo zwiększając tę liczbę.Nie zapominaj, że resztę przed dłońmi podłogi musi być na wysokości barków.
może zrobić pompek i kilka innych sposobów.Stań na kanapie.Niewielu usiąść do jego ręka spoczywała na krawędzi.Teraz zaczyna zrobić przysiad, koncentrując się na mięśnie ramion.Czy 2 zestawy 10-15 razy.
wiele ćwiczeń wykonywanych na ręce dziewczyny z hantlami.Nie powinny być zbyt ciężki, optymalna waga - od 0,5 kg do 1 kg.To zależy od wagi i stopnia sprawności fizycznej.Start małe.
najbardziej standardowe ćwiczenia jest następujący.Stoisko z prawej ręce wziąć hantle i umieść go po lewej stronie.Zaczynają się zginać łokieć, podnosząc hantle w ramię.Takie aktualizacje trzeba zrobić około 15-20 każda ręka.
kilka ćwiczeń do rąk dla dziewczyn, jak widać, jest to wygodne do wykonania przy użyciu kanapy.Stań obok niego lewą stronę.Uprites w siedzibie lewej ręki i lewego kolana.Ręka powinna być prosta.W prawej ręce trzyma hantle.W tym miejscu trzeba zacząć robić ćwiczenia.Podnieść hantle do dołu na ramię.Powtórz 15 razy.Dodać drugą rękę.
w tej samej pozycji, aby usunąć tłuszcz z rąk wykonywania podobnego typu.Początkowo hantle powinny być przechowywane na ramieniu.A potem, powoli wycofać rękę do boku.Powtórz standard - 15 razy.
Usiądź na krześle, podnosząc hantle z obu stron.Plecy powinny być proste.Podnieście ręce z hantle do góry, a następnie rozpocząć kręcenie je łokieć.Jeśli wykonane prawidłowo, będą mieć do czynienia z pięściami górnej części pleców.Powtórz 20 razy.
Aby osiągnąć dobry wynik może być wykonywane nawet wyciągnąć.Jednak ich liczba powinna być małe - od 2 do 5, a nie muszą być nie więcej niż dwa razy w tygodniu.Tylko wtedy wasze ręce będą sportowego, ale kobieco.
Jeśli masz czasu do stracenia, należy zarejestrować się na basen.Ćwiczenia pływania będzie nie tylko piękny kształt mięśnie ramion, ale również przyczynić się do utraty wagi całego ciała jako całości.
nie zapomnij zrobić rozgrzewkę przed treningiem dla mięśni rąk.Wznosimy je wykonać szarpie łokcie do tyłu, aby okrągły obrót.
Teraz wiesz, co ćwiczenia są przydatne do rąk.Śledź je z przerwą dwa dni, a będziesz wyglądać świetnie.
