Po 25 latach, każdy z nas zauważy, że żołądek staje się mniej elastyczny pas pojawiają się fałdy tłuszczu.Zasadniczo, ta wada i może określić rzeczywisty wieku kobiety.Go pozbyć, można "odmłodzić" co najmniej pięć lat.
Wykonywanie tych ćwiczeń trzy razy w tygodniu, wykonując trzy podejścia 10 minut.Przerwa pomiędzy nimi powinna wynosić 1-2 minut.Najlepszy czas na treningu jest uważany za noc.Ćwiczenia rano nie jest zalecane - pierwsze 20 minut po przebudzeniu mięśnie nie są w stanie rozgrzać.
Jeśli te ćwiczenia powinny być oddychać chwilę relaksu i wydech w czasie stresu.Nie wstrzymuj oddechu!Za każdym razem, zaczyna biec na miejscu lub tańczyć na rozgrzanie mięśni.
Ćwiczenie 1.
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i zgięte w łokciach, połączyć ręce nad głowę.Teraz zrobić 10 ruchów obrotowych bioder w prawo i 10 w lewo.
2. Ćwiczenia
Nogi - rozstawionymi na szerokość barków, ramion do boku, obrócić ciało w lewo, zginać i próbować w miarę możliwości mieć po prawej stronie.Powtórzyć po drugiej stronie.
Ćwiczenie 3.
Bądź ciało pochylenia na lewo, jaskini, w tym samym czasie fala prawą rękę nad głowę.Następnie zegnij drugą stronę i machać lewą rękę.Aby uzyskać pożądany efekt wykonywać ćwiczenia 10 razy dla każdej strony.
Ćwiczenie 4.
Połóż się na plecach, położyć ręce za szyję, wystawiać łokcie do przodu, ugnij kolana i skręcić w lewo.Ten udo lewej nogi powinny leżeć na podłodze i prawej stopy - polegać na jego stopy.Delikatnie unieś głowę i szyję, utrzymując łopatki z podłogi.Aby skomplikować powyższe ćwiczenia może zająć pozycję wyjściową, skrzyżować nogi, obracać biodra w lewo, unieś głowę i ramiona i przekształcić je w przeciwnym kierunku nóg.
5. Ćwiczenia
Usiądź na podłodze, ugnij nogi pod kątem 90 °, wyprostuj plecy, wyciągnij ręce do przodu, stawali na głowie, aby pracować, dopóki z powrotem zaczyna dotykać podłogi.Ćwiczenia powinny być wykonywane powoli i ostrożnie.W celu zapewnienia pozycji wyjściowej odpychające ręce z podłogi.
6. Ćwiczenia
na szkolenia przydatne do ćwiczeń mięśni brzucha "Diament".Połóż się na plecach, połóż ręce za głowę, przejechać na zewnątrz twoich stóp, kolan i podnieść głowę i ramiona.
Ćwiczenie 7.
Połóż się na plecach, połóż ręce za głowę, unieś nogi prostopadle do podłogi, przekroczył kostkę, dokręcić dolnej części brzucha i powoli unieś ramiona i głowę.
Ćwiczenie 8.
Połóż się na plecach, ugnij kolana, ręce splecione za głową, ciągnąć skarpetki i nogi zrobić ruchy obrotowe, podobne do tych, które sprawiają, że rowerzystów.W tym samym czasie, należy obrócić korpus w jednym kierunku, a następnie z drugiej strony, a kolanka dotykać naprzeciwko kolana.Przechowywać dolną część pleców na podłodze.
Ćwiczenie 9.
dla rozwoju mięśni podbrzusza jest zalecane ćwiczenia fizyczne "Zygzak".Połóż się na plecach, ręce za głowę, unieś nogi, zgięcia w kolanach i wyciągając palce, unieś głowę i ramiona z podłogi.Aby skomplikować ćwiczenia mogą być następujące: Połóż się na plecach, wyciągnij ręce za głowę, unieś nogi pod kątem 45 ° i zachować je w tym stanie przez jakiś czas.Po tym należy rozerwać ciało z podłogi, aby nadrobić zaległości na nogi i spróbuj dotknąć palcami palcami.
Artykuły Źródło: beauty.wild-mistress.ru
