Biorąc pod uwagę, aby mieć szeroki i piękne plecy, trzeba dokładnie wiedzieć, jak dogonić na pasku.Ćwiczenia na poziomym pasku - jest wszechstronnym narzędziem, z którym można załadować nie tylko akcentowane mięśnie pleców, ale również biceps, Pécs, i tak dalej.Wszystkie zajęcia są oparte na zrozumieniu mechanizmu równoważenia obciążenia w niektórych rodzajach pull-up.Dlatego też, przed treningiem trzeba zadać sobie pytanie, jak prawidłowo nadrobić zaległości w barze, w celu rozwoju tych mięśni, które wymagają rozwoju.
pullups konwencjonalne chwyt
Większość ludzi dokręcone konwencjonalnych chwyt w których ręce są w szerokości barków.Z takiego treningu jest największym obciążenie na biceps, a także niewielka część ciężaru przypada na grupy mięśni klatki piersiowej.Z kolei nieznacznie zmieniając szerokość chwytu, to można akcentowane opracowanie innych grup mięśni.Podstawowa zasada - szerszy uchwyt, bardziej zwiększa obciążenie mięśni najszerszego grzbietu, to jest przez zmianę szerokości uchwytu może być w różnym stopniu obciążenia elektrycznego do niektórych nacisk na odpowiednich mięśni.
pullups szeroki chwyt
Tak, jak dogonić na pasku szerokim uchwytem, tak, że najbardziej efektywne obciążenie najszerszego grzbietu.Ręce powinny być umieszczone jak najdalej i nadrobić zaległości, szyi dotykając piłkę.Bardzo ważne jest to do wykonania elementu technicznego wykonywania.Aby uzyskać maksymalny efekt nie trzeba zagotować garnek i robić na pół gwizdka, amplituda pull-up powinien być całkowicie wykluczone przełomową chwilę, ruch powinien być gładki i mocny.Początkowe położenie ramion powinna być w pełni otwarta, wydech ich zginania, przeciągnąć się do najwyższego punktu ruchu, wydech schodzić aż do pełnego wyprostu ramion.
Kilka porad na temat sztuki pull-up
zadać pytanie: "Jak dogonić na pasku?" - Należy rozumieć, że tylko poprzez obserwację wolne tempo w trakcie wykonywania, można osiągnąć widoczne rezultaty.Aby wyciągnąć na pasku były najbardziej skuteczne, trzeba umieścić to ćwiczenie na samym początku treningu.Pierwsze takie zajęcia są zrelaksowani, można osiągnąć więcej cyfr znaczących niż kiedy mięśnie są wyczerpane inne ćwiczenia.Podczas pull-up, spróbuj użyć tzw "bespaltsevy" chwyt, czyli palcami, w tym duży, musi być nad poprzeczką.Więc rozładować część mięśnia dwugłowego i punkty obciążenia najszerszego grzbietu.W celu poprawy jakości obciążenia Lat mięśniach podczas pull-up, spróbuj się zrelaksować swoje ręce, jakby nadgarstki są związane z poziomym pasku.Pullups
o masie
przez uczenie się, jak dogonić na pasku 12-15 razy, możemy bezpiecznie powiesić pasa niektórych wag.Tak więc, albo organizm nie ma czasu na dostosowanie się do obciążenia, a zatem będzie nadal rozwijać.Podczas pracy z ciężarami nie powinny spędzać ciężar jest zbyt ciężki dla Ciebie.Nie jest konieczne, aby ktoś łańcucha.Jest to konieczne, aby wagi, dla której urządzenie nie będzie cierpieć i wykonywania przypominać "paralityka skurcze."Masa powinny być takie, że technika ta jest doskonała.W żadnym wypadku nie należy próbować zastąpić te ćwiczenia, pozornie podobny do nich.Różne trakcji na bloki, hantlami i innych działań nie mogą zastąpić te proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenia.Jako dodatkowy rodzaju obciążenia będą one odegrać pozytywną rolę bez wątpienia, ale zastąpić ćwiczenia nie może.
