dla mężczyzny mięśni piersiowych potężne są bardzo ważne.Przyciągają one uwagę kobiet i skutecznie, niezależnie od tego, czy pojawiają się one są ukryte pod ubrania, czy też nie.Ale kobiety doceniona praca nad potężnym i pięknym biustem do pracy.Wtedy poczujesz się bardziej pewny siebie, a kobiety docenią Twoje starania.
Inflate Mięśnie piersiowe w domu jest możliwe przy odpowiednim podejściu.Rozważ wszystkie szczegóły.Mięśnie piersiowe są zaangażowane w wiele ruchów.Są muskularne ramiona nośne, więc siłą ramienia zależy również od efektywności tych mięśni.Mięśnie piersiowe są wykorzystywane w wielu ruchów i ćwiczeń, są one jednym z najważniejszych mięśni, więc ważne jest, aby wiedzieć, jak podkręcić mięśni piersiowych.
człowiek mięsień piersiowy znajduje się na dużej powierzchni i dość szerokie, więc powinno być wzmocnienie swojej pracy na różne sposoby.Dla każdej sekcji mięśni istnieje kilka różnych rodzajów ćwiczeń.Istnieje kilka podstawowych zasad, którymi należy się zapoznać przed mięśni pompa piersiowych w domu.Jeden
reguły. większa odległość między rąk-up lub większej przyczepności, więcej pracować mięśnie górnej.Ta zasada sprawia dobre pompy górne Pecs.Jednak początkujący powinni podjąć już wystarczy, ale nie za dużo.Optymalna przyczepność - trochę szerszy niż szerokość barków.
Druga reguła. wyższa podnieść ręce podczas wykonywania pompek lub wyciskaniu, lepiej górną część mięśni piersiowych.Tak jak w prawdziwym życiu, rzadko pracują z rękami nad głową, więc konieczne jest zestaw ćwiczeń obejmuje pompek, z naciskiem rąk nieznacznie powyżej obojczyka.
Reguła Trzech. Ręce należy delikatnie kompresji i dekompresji ostro.Najlepszym rozwiązaniem - wycisnąć dwa razy wolniej luzowania ręce.
art Four. W sytuacji, w której stopy są nad głową, maksymalna wydajność uzyskuje się przez push-up.
art Five. To jest bardzo ważne, aby przestrzegać oddech.Podczas wydechu największe wysiłki, a przy maksymalnej oddechu relaksu.To znaczy, gdy pompek w czasie jazdy w dół wdech i wydech, jak poruszać się w życie.Zasada ta ma zastosowanie do wszystkich ćwiczeń siłowych, a nie tylko jeśli chcesz podkręcić mięśni piersiowych w domu.
zasady sześciu.Mięśnie Musisz odpocząć.Zaangażowania się w dzień, jak dzień, że nie mają czasu na odpoczynek.Jeśli ból mięśni po treningu, nie bój się - jest to dowód ich wzrostu.
Jak zbudować mięśnie klatki piersiowej w domu - ćwiczenia.
zwykłych pompek. miejsce ręce podłoga powinna być nieco większa od szerokości barków i na poziomie obojczyków, prosty ciała i zaciśnięty jego stopy spoczywa na skarpecie podłogowych.Podczas opuszczania ramiona i delikatnie ścisnąć je rozprostować następnie gwałtownie.Tego rodzaju zadania jest najpierw ogrzać się mięśni.Cel zrobić trzy razy w 20-25 pompek.
nogi nad głową. umieścić na krześle, nacisk powinien być dobry, palce odpoczynku przeciwko niemu, i założyć ręce, jak w pierwszym ćwiczeniu.Upewnij się, że ciało było proste, a następnie postępuj zgodnie upy.To ćwiczenie jest niezbędne dla rozwoju mięśni klatki piersiowej.Należy zrobić 4 zestawy 10-20 powtórzeń.
Wyciskanie odcinek. Aby lepiej rozwijać mięśnie piersiowe, należy wykonywać ćwiczenia rozciągające.Dla tych ćwiczeń umieścić dwa krzesła tak, że gdy ręce były na palmy obojczykiem i nieco szerszy niż szerokość barków.Nogi powinny być w ten sposób rzucić na kanapie i pożądane jest, aby był powyżej poziomu z krzeseł.Jest głęboka umywalka z prawej ciała pompek, aż poczujesz łagodny ból w klatce piersiowej, mięśni podczas rozciągnięte, a tym samym będzie rosnąć.Ręce dekompresji szybko wydech.Musimy zrobić 4 zestawy, a liczba powtórzeń zależy od poziomu sprawności fizycznej.
