Prawie każdy zdrowy człowiek jest fizycznie w stanie podnieść ramiona swoją masę ciała.
każdy nowicjusz zainteresowany jak szybko nauczyć się dogonić.Pytanie jest proste, ale beton lub fizyczna ucieleśnieniem odpowiedzi zależy od osobowości stażysty.
Istnieją cztery kwestie, które muszą być rozwiązane do wszystkich, którzy chcą dowiedzieć się, jak dogonić:
1. Przygotowanie psychologiczne
Przede wszystkim, musisz wierzyć, że można zrobić, że mogą robić prawie wszystkie nastolatki i mężczyzn.Jesteś nie gorzej, a może lepiej, ale jeszcze nie sprawdził się w.
Uwierz, że masz wystarczająco dużo siły fizycznej do narodzin.Jedyną rzeczą, nie masz to doświadczenie i technika ćwiczeń.
Uwierz, że będzie sukces po niezbyt zaawansowanych przygotowań i treningu.
2. Ogólne fizycznej szkolenia
Przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń fizycznych wymagających wysiłku fizycznego wspaniałe konieczne przeprowadzenie kilku prostych ćwiczeń na rozgrzewkę i mięśnie stretch.
To będzie chronić się przed urazami (zwichnięcia, szczepów, skurcze).
rozpoczęcie treningu z góry na dół, to jest,od głowy do stóp.Ten trening można powtarzać dowolną zestaw ćwiczeń do wykonywania rano, wiesz.
spędzić ciepłe 10 - 15 minut.
jakości treningu prostsze ćwiczenia z aktywności fizycznej.Z boosterów łatwiej nauczyć się dogonić.
3. Przygotowanie ręce
przedwczesne zastanowić się, jak szybko nauczyć się nadrobić zaległości, jeśli ręce są słabe.
Sprawdź zasilanie szczotka może być prostym sposobem na pasku.Musimy swobodnie wisieć na pasku, nie dotykając podłogi kopiąc i kołysania.Jeśli udało się utrzymać przez 30 sekund wisi, to można bezpiecznie zacząć ćwiczenia szkoleniowe do dokręcania.
Jeśli szczotki są słabe, należy je wzmocnić.Najbardziej proste i wygodne narzędzie, jest cieśni ekspander.To wystarczy, aby kupić najprostszy gumowy ekspander i to wystarczy, aby wzmocnić mięśnie dłoni.
kilka dni ekspanderów szkoleniowych wzmocnić wystarczająco nadgarstków zacząć ćwiczenia szkoleniowe do dokręcania.
Możesz sprawdzić czas trwania drugiego Davis na pasku i upewnij się, że siła rąk.
siły rąk - to sekret jak szybko nauczyć się dogonić.
4. Prawidłowe oddychanie
Musimy nauczyć się prawidłowo oddychać.Odnosi się to nie tylko do ćwiczeń dla zaostrzenia, ale wszystkich ćwiczeń energetycznych.
Zasada jest prosta: wdechu ruch jest, aby powrócić do swojej pierwotnej pozycji, a wydech, aby ruchy bezpośrednie, które wymagają napięcia mięśni.
Prawidłowe oddychanie - to jest tajemnica, jak się uczyć, aby nadrobić zaległości.
Jeśli wszystkie warunki wstępne, można rozpocząć szkolenie.
Na pierwszym ćwiczeniu, możesz zacząć z Davisem, gdzie dłonie rąk będą skierowane do niego.Jak można zdobyć doświadczenie, konieczne jest rozszerzenie ręce dłonie z dala.Pędzle znajdują się na pasku u szerokość barków.
wolno w pierwszym treningu uruchomić pełne pull-up.Pull-up część.Najważniejsze, aby dowiedzieć się, jak sprawić, by początek procesu zacieśniania.Reszta przyjdzie z praktyką.
Ćwiczenie:
1. Weź wiszące na bramkę.Oddychaj.
2. Na wydechu, aby to milowy krok w górę piersi, pozwoli organizmowi trochę zakręt w regionie Pleven pasa.To z kolei spowoduje niewielki, ale konieczną i wystarczającą kąt w łokciu, a ramię złącza, które pozwala na skurcz mięśni zaczynają rozpocząć dokręcania.Bez początkowej przełomowego piersi aż będzie trudno, aby rozpocząć skurcze mięśni łokcia i barku stawów.
3. Zrób wdech opuść się do pozycji wyjściowej.Powtórz ćwiczenie.Wydatków
kilkadziesiąt szkoleń mogą nauczyć się nadrobić zaległości i uczyć innych tajemnice, jak szybko nauczyć się dogonić.Codzienne treningi 2-3 razy dziennie przez tydzień będzie skutkować nieco samo zaostrzenie.
