Każdy raz w życiu pomyślał, że jego postać wymaga korekty.I najbardziej krytykowane obszar jest oczywiście mięśnie brzucha, które zagrażają brzydki droop każdym razem odpocząć, uprawiać sport i powstrzymania nadużywania słodkie przyjęcie.A przecież do czynienia z tym uciążliwości będzie prędzej czy później rozpocząć.A potem przydatne informacje na temat pobierania prasę, że twoje działania mają największy wpływ.
Nawet wielu kulturystów nie wiem jak to zrobić poprawnie.Zapominają, że mięśnie brzucha znajdują się nie tylko bezpośrednio, ale ukośnie, i poprzecznie są zewnętrzne i wewnętrzne.Monotonne i źle zestaw ćwiczeń może przynieść odwrotny skutek i prowadzić do wzrostu wielkości talii.Ten artykuł zawiera przykłady, jak pobrać prasy rozwijać mięśnie brzucha są organizowane.
start z tym, że kwestia, jak prawidłowo huśtawka prasę, zwrócić się do lekarza.On może dać ci najlepiej doradzi, a nawet określić zestaw ćwiczeń, które będą dla Ciebie najbardziej odpowiedni.Powtarzaj sobie anatomię ludzkiego ciała i zbadać struktury opis mięśni brzucha.Wtedy się szybko wiedzieć, co trzeba zrobić większe wysiłki, aby szkolić niektóre mięśnie.Jeśli po wykonaniu tych czynności, można wybrać dla siebie jeden z tych ćwiczeń, które są opisane poniżej i sami decydować, jak huśtawka prasy ty.
najsłynniejszy ćwiczenia wśród tych, którzy myślą o tym, jak prawidłowo swing naciśnij brzuch - wzrost ciała.Ma on na celu rectus abdominus.Gdy jest uruchomiony, ważne jest, aby ustalić prawidłową pozycję wyjściową, inaczej ryzykujesz zakłócić talii.Stopy powinny być mocno i położony bezpośrednio na podłodze.Powrót należy zwiększać stopniowo, zaczynając od góry, a następnie przejść do zniesienia środku, a następnie załadować z powrotem, zaokrąglenia kręgosłupa jak najwięcej, zginanie ramion w kierunku miednicy.W żadnym przypadku nie jest możliwe, aby nagłych szarpnięć ciała.Wystarczy wygładzić gwarancję, że nie zaszkodzi się.
następujące ćwiczenia jako seria jak swing naciśnij brzucha, a także ma na celu kierowanie i mięśnie leżące u jego podstaw.Ten wzrost nóg z oryginalnej pozycji leżącej.Pierwsze pół nogi zgięte kolana, gdy jest na poziomie państwa miednicy, a następnie podniósł się bezpośrednio miednicę.Te ręce trzeba trzymać się czegoś stabilnego, takie jak ławki, znajduje się z tyłu głowy.Trzepotanie zabronione, należy podnieść nogi powoli, aby uniknąć szkody talii.Dywersyfikacji ruchu danych polecam podnoszenia nogi w Vis, która odbywa się na pasku.
skuteczna dla tych, którzy zastanawiali się pytanie, jak podkręcić prasy, są tzw curling.Aby to zrobić, usiąść na podłodze, ręce za głowę i nogi umieszczone Złącz, w pozycji tak, jakbyś siedział na tradycyjnym krześle.I zaczynają "wyciszenie", przynosząc ramion do bioder, podczas wydechu, kolana dotykać głową.Pozostawać w tej pozycji przez chwilę i wróć do pozycji wyjściowej.To ćwiczenie ćwiczy mięśnie skośne i intercostals.Ćwiczenia, pomimo prostoty opisu, raczej skomplikowane.Możesz urozmaicić swoje skręty boczne.Jego przyswojenie wymaga czasu, ale wynik jest wtedy dostępny.
i kompletne omówienie jak podkręcić prasę, ćwiczenia na tułowiu i zginanie, tak zwany "Roman krzesło."Pierwsze ćwiczenie jest wykonywane, trzymając się poręczy, i jest tułowia do przodu, aż czoło dotyka podłogi.A drugi - to odchylenie ciała powrotnej z "siedział na ławce, z rękami skrzyżowanymi na piersi."I wtedy, i jeszcze dobre ćwiczenie wpływa na bezpośredni międzyżebrowe i zębaty.
Z regularnych ćwiczeń i prawidłowo sporządzony zestaw ćwiczeń, aby osiągnąć piękny rysunek może być w bardzo krótkim czasie.
