Potrzebne jest, aby nie wybrać się na grono chorób ze wspólnego korzenia "chondrosis"?
Kilka słów o fizjologii: głównym zadaniem ciała - jest zapewnienie mobilności i wydajności "tu i teraz".
prawie zawsze - z ofiarami w przyszłości.
Co się dzieje, gdy siedzimy na krześle?
osób Nowoczesne biuro fizycznie słabo rozwinięte, tak długi pobyt w napiętej pozycji (głowa wyciągnięte do przodu, oczy wpatrując się w monitor, załukowy oraz nieprawidłową bok, bo z jednej strony jest wiotki, a drugi jest aktywnie porusza myszą) prowadzi do tego, żemięśnie grzbietowe nie może utrzymać prawidłową pozycję kręgosłupa więcej niż kilka godzin.
Aby uniknąć obrażeń doszło, ciało zawiera specjalny tryb oszczędzania mobilności i rozkłada obciążenie pionowe, aby zrekompensować jej zginanie i rozciąganie więzadeł kręgosłupa i małych mięśni.
To nie jest straszne, to jest w porządku, ale problemem jest to, że nie zauważą zmiany i nadal siedzieć w tej pozycji przez następną godzinę, dwa lub więcej.W rezultacie - obciążenie nie jest duże i silne mięśnie i stawy, ścięgna i wiele małych mięśni, które są gwarantowane w przyszłości powoduje całą masę chorób ze wspólnego korzenia "chondrosis".Decyzja
- prawidłowa postawa.Jak to osiągnąć?
Niech najpierw określić, co wymaga: biurko
, biurko krzesło i podnóżek powinien być regulowany, a wysokość i w płaszczyźnie poziomej;Wysokość
powierzchni roboczej tabeli (dla dorosłych) powinna być regulowana w zakresie 68-80 cm (w przypadku braku takiej możliwości, wysokość powierzchni roboczej tabeli powinny być średnio 72,5 cm);
dowolnego pulpitu powinna mieć miejsca na stopy o minimalnej wysokości 60 cm, szerokości nie mniejszej niż 50 cm (można położyć kilka centymetrów "w rezerwie", jeśli wzrost przekracza 190 cm);
podnóżek: szerokość 30 cm, głębokość nie mniejszą niż 40 cm, regulacja wysokości do 15 cm i kąt nachylenia powierzchni nośnej do 20 stopni;pożądane jest rowkowana powierzchnia, przednia krawędź o wysokości 1 cm, aby zatrzymać stóp
Teraz o lądowaniu:
krzesło (obracanie bardzo pożądane), aby wyregulować wysokość tak, że monitor pojawił się przed tobą na środku i nieco poniżej poziomu oczu;Oparcie krzesła powinno wspierać plecy, zwłaszcza w dolnej części pleców;
nogi powinien opierać się na specjalnej podstawce, lub co najmniej z stopy na podłodze;Ręce
podczas korzystania z klawiatury powinien być przed nim.Palców przemieszczane swobodnie i łatwo sama Klawiatura musi być umieszczona na odpowiedniej wysokości - na poziomie kolan.Najlepiej, jeśli kąt pomiędzy ramieniem a szczotka jest w pobliżu prawej.To nie powinno być dużo łokcie rastopyrivat.
ważne, podłokietniki, jeśli istnieją, są w odległości do przedramienia swobodnie dysponować nimi bez jednocześnie podnosząc ramiona;
mysz powinny być umieszczone tak, że szczotka nie jest zgięty w nadgarstku albo górę lub w dół (w razie potrzeby - stosowanie podkładek z resztą na rękę).Nie trzymaj myszki przez długi czas w jednym miejscu, przenieść go co 20-30 minut do innej lokalizacji, zachować proste, zrelaksowany z pędzlem;Tryb
: mniej niż 6 godzin (a najlepiej - nie więcej niż 2 godziny), obowiązkowych przerw i krótkie spacery co 30-60 minut długie przerwy (co najmniej 10-15 minut) co 2 godziny, wykonanie ćwiczeń relaksacyjnych (ale nie gry komputerowe).Doskonałe ćwiczenia światła (może polecić książkę "Joga Office" - dobry zestaw prostych ćwiczeń);
Wykonaj Kompleksy załadunku LFK (radzieckich systemów konwencjonalnych, będą one powiedzieć o każdym szpitalu) codziennie lub przynajmniej kilka razy w tygodniu.Włącz do ćwiczeń Pilates - ćwiczenia są proste, ale pomoc jest bardzo dobry;
Jeśli uprawiać sport lub poćwiczyć w siłowni - o wiele uwagi trochę bardziej do tyłu, zdejmując potężne obciążenia i dodać kilka ćwiczeń do wzmocnienia aparatu więzadła stawu.
zeszłym zatwierdzenie swojej sadzenia - jest to okazja, nie oglądając się za siebie od tyłu fotelu, wyciągnął rękę, aby dostać się do najbardziej niezbędnych elementów roboczych.
Artykuły Źródło: habrahabr.ru
