Szanse
myślisz o tym, co jesz, i oglądać swoje zdrowie i kalorii.Naukowcy nieustannie znajdują coraz więcej związków między różne diety i zjawisk, takich jak choroba serca, rak i choroby Alzheimera.Niektórzy eksperci uważają, że dieta oraz regularne ćwiczenia, jest tak samo ważne w zmniejszaniu ryzyka choroby, a także zaprzestanie palenia tytoniu.Owoce i warzywa są normą w zdrowej diety, ale będziesz zaskoczony, aby dowiedzieć się, że czekolada, piwo i wódkę, a nawet korzyści.
Przekąski
• 20 g ciemnej czekolady (pół słodkie lub gorzkie) - 95 kalorii
Ciemna czekolada zawiera przeciwutleniacz - polifenole, co zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia, odporność na insulinę i wysokie ciśnienie krwi.
• 1/3 szklanki guacamole (puree z awokado i pomidorów z przyprawami) z 3 łyżkami posiekanych pomidorów - 90 kalorii
trochę Łacińskiej smak, wraz z witaminą C, soli kwasu foliowego, potasu i jednonienasycone kwasy tłuszczowe pomagają w utrzymaniu zdrowego poziomucholesterolu i ciśnienie krwi.
• 9 oliwki - 95 kalorii
trzeba ograniczyć spożycie sodu do końca dnia, ale warto, bo oliwek - wyborną źródła jednonienasycone kwasy tłuszczowe.
• 2 łyżki naturalnego masła orzechowego - 65 kalorii
Ten produkt jest bogata w przeciwutleniacze i mogą zmniejszyć ryzyko cukrzycy.
• 25 niesolone, prażone orzechy pistacjowe bez oleju - 85 kalorii
Oni nam włókien i aminokwasy, które poprawiają przepływ krwi i utrzymania elastyczności tętnic.
• 13 całych orzechów migdałów - 90 kalorii
to przydatne dla przekąska serca jest bogaty w witaminę E, która może zapobiec gromadzeniu się cholesterolu na ścianach tętnic.
• 15 g sera Cheddar naturalna biały - 65 kalorii
Pomaga zapobiegać ryzyko chorób serca.
• 1 laska gumy bez cukru - 5 kalorii
żucia - sposobem na zdrowsze zęby i smukłego ciała.Badacze uważają, że bezcukrowe gumy w celu, po pierwsze, aby zapobiec pojawieniu się zębów oraz w dupleksu, a po drugie, aby je mniej (jeśli zamiast przekąski, to zazhuete gumy do żucia).
Przetwórstwo
• 20 g ostry ser cheddar - 90 kalorii
To zapewnia niewielką ilość 15 procent swojego dziennego zapotrzebowania na wapń i może zmniejszyć ryzyko raka piersi (zwłaszcza u kobiet przed menopauzą w państwie).
• 1/3 szklanki organicznych, o niskiej zawartości tłuszczu mrożonego jogurtu z aktywnymi kulturami - 80-90 kalorii
zastąpić lody mrożone jogurty z żywymi aktywnych biocultures - tak można dostać 10 procent dziennego zapotrzebowania na wapń i zwiększenie liczby bakteriiużyteczne w jelitach.
Napoje
• 1 butelka (0,33 ml) z lekkiego piwa - 95-135 kalorii miłośników
piwa!Zawiera witaminy z grupy B oraz selen, a badania wskazują, że umiarkowane spożycie piwa odgrywa ważną rolę we wzmacnianiu kości.Po prostu nie pić więcej niż jeden rodzaj napoju alkoholowego dziennie.
• 1 szklanka (100 - 150 ml) czerwonego lub białego wina - 95-100 kalorii
wino wzmacnia naczynia serca i zwiększa aktywność mózgu.Ostatnie badania wykazały, że wino może zmniejszyć prawdopodobieństwo rozwoju demencji.
• 2/3 szklanki soku z granatu - 90 kalorii
Badania pokazują, że to, sok bogaty w przeciwutleniacze, pomaga zapobiegać nowotworom i eksperymenty wykazały, że może to spowolnić wzrost i rozwój komórek nowotworowych w płucach.
• 1 szklanka soku pomidorowego - 50 kalorii
Jedna szklanka soku pomidorowego zawiera ogromną listę składników odżywczych, w tym witaminy C i witaminy A.
• 1 filiżanka zielonej herbaty, słodzony 1 łyżka miodu - 65 kalorii
zielonej herbaty -jednym z najbogatszych źródeł antyoksydantów.Naukowcy przypisują mu właściwości związane ze zmniejszonym ryzykiem wielu nowotworów.Dodaj miód, jako dodatkowe źródło przeciwutleniaczy.
Owoce
• 2 średnie kiwi - 95 kalorii
1 kiwi zawiera swoją dzienną normę witaminy C i jest mistrzem na zawartość substancji organicznych.
• 1 szklanka jagód - 85 kalorii
Borówka zawiera jeden z najpotężniejszych przeciwutleniaczy Pterostilbene, że może walczyć z rakiem jelita grubego.
• 3 łyżki sosu żurawiny - 75 kalorii
Pomaganie bakterie krzyż, żurawina odgrywają kluczową rolę w zapobieganiu infekcji dróg moczowych, choroby serca i dziąseł.
• 1 średnie jabłko ze skórą - 70 kcal 1
zjedzone jabłko dziennie może zapobiec częste wyjazdy do lekarza, ale trzeba go jeść ze skórą.Badania pokazują, że skóra chroni przed chorobami przewlekłymi, jak to jest - bogate źródło przeciwutleniaczy.
• 2 średnie figi - 75 kalorii
zapchane składników odżywczych, figi mają więcej błonnika niż inne popularne owoców, świeże lub suszone (3 g błonnika w dwóch owoców).
• 1 szklanka świeże czerwone maliny - 65 kalorii
1 szklanka malin zawiera 8 gramów błonnika, a ponad połowę swojego dziennego zapotrzebowania na witaminę C.
• 3 łyżki kwaśnej, suszonych wiśni - 75 kalorii
pełne beta-karotenu iinne przeciwutleniacze, takie smaczne pomocy zwalnia i nasilenie bólu stawów, ponadto, obniżony poziom cukru we krwi i insuliny regulować - to znaczy dwie kontrolowane niebezpieczne czynniki cukrzycy.
• kubek arbuza - 90 kalorii
soczysty arbuz gasi pragnienie, a także dostarcza Ci potasu, błonnika oraz witaminy A i C.
warzywami
• 1/3 szklanki oczyszczonej soi - 65 kalorii
Soja - pyszne źródłowymwłókien do trawienia (w tym części 3 g);Jest również bogata w żelazo, które jest szczególnie ważne dla kobiet, które nie jedzą mięsa.
• 1 szklanka salsa (sos meksykański) - 70 kalorii
Jedna filiżanka zastępuje dwa porcji warzyw i dostarcza organizmowi składników odżywczych, w tym witamin A i C, kwasu foliowego, żelaza, wapnia i potasu.
• 1 małe (lub 1/2 średniej) bataty (słodkie ziemniaki) - 55 kalorii
Słodkie ziemniaki zawierają beta-karoten, który pomaga w zapobieganiu raka płuc i żołądka oraz spowolnić proces starzenia.
• 1 szklanka niskotłuszczowego zupa jarzynowa - 90 kalorii
obszerne, gęste, żywność o niskiej energii, takich jak zupy, pomóc spożywać mniej kalorii.
• 1 szklanka brokułów z 3 łyżkami nadzieniem warzywnym - 95 kalorii
warzywa kapustne, takie jak brokuły i brukselka, mają silne właściwości protivoonkologicheskie, ponieważ są one bogate w przeciwutleniacze - sulforafan.
• 1 szklanka czystej puszkach dyni - 85 kalorii
Pumpkin rzadko pojawia się na naszych stołach.Jednak jedna filiżanka zawiera 760 procent dziennej wartości witaminy A, 7 g błonnika, 500 mg potasu i wiele innych "przydatnych".
• 2 szklanki posiekanego świeżego szpinaku, przyprawiona 1,5 łyżeczki oliwy z oliwek extra virgin - 75 kalorii produkty mleczne
- nie jest jedynym źródłem wapnia;Ten liściaste zielone warzywa zawierają również duże ilości tego niezbędnego elementu.Ponadto, szpinak, są sole kwasu foliowego, co zmniejsza ryzyko wystąpienia raka jajnika.
Białka
• 1 duże jajko - 70 kalorii
żółtka jaja (z) są źródłem białka i są bogate w naturalne składniki odżywcze, takie jak witaminy choliny (D4), żelazo, cynk i luteina i karotenoidów.Tym samym zapobiega wady wrodzone i problemy wysokiego oka (takie jak zaćmy (zaćmy), zwyrodnienia plamki żółtej i jaskry), a także poprawia rozwój funkcji poznawczych.
• 70 g łososia z grilla lub pieczone - 99 kalorii
Ryba ta zawiera kwasy omega-3, które pomaga w utrzymaniu odpowiedniego poziomu ciśnienia krwi i swojego serca - w dobrym stanie.
• 1 noga kurczaka bez skóry z grilla - 75 kalorii
niewielka ilość dostaw grube ciemne mięso ciała z potasu, selenu, cynku i innych składników odżywczych.
• 60 g chudego mięsa wołowego (najlepiej pieczone bez tłuszczu) - 90 kalorii
Ten elegancki porcja jest doskonałym źródłem żelaza i białka, które pomogą Ci utrzymać wagę.
• 1/3 szklanki puszkach, ziarna niskiej zawartości tłuszczu - 85 kcal Fasola
- jeden z niewielu warzyw, które są bogate w błonnik i białko, i;nawet 1/3 szklanki daje nam 5 gramów każdego z tych substancji.
Cereal
• 1 małe owsiany - 65 kalorii
Jeśli masz zamiar upiec ciasteczka, wybierz pełnoziarniste, jak płatki owsiane.Zużycie ziarna owsa całej żywności pomaga obniżyć poziom cholesterolu.
• 1 kromka chleba ziarna - 65 kalorii
Upewnij się, że jest - 100% całe ziarna (pszenica, żyto, itp).Harvard School of Public Health badania wykazały, że spożywanie produktów pełnoziarnistych, aby uniknąć ryzyka chorób serca i cukrzycy.
• 10 naturalne płatki kukurydziane (tortilla) - 90 kalorii
kukurydzy - w rzeczywistości całe ziarna, tak, że te układy mogą pomóc chronić swoje serce.Mąka kukurydziana zawiera więcej przeciwutleniaczy niż zwykle.Czasami dobrze jest jeść frytki tłuszczowe, zwłaszcza, jeśli są one wykonane z słonecznika (chipy tłuszczowe zawierają tylko 2 kalorii więcej niż normalnie wątroby).
• 2 szklanki popcorn z 1 łyżeczka oleju - 95 kalorii
Popcorn jest wykonane z całego ziarna kukurydzy, więc to jest dobre dla ciała i bogate w błonnik.
złożone tłuszcze
• 2,5 łyżeczki majonezu - 85 kalorii
Majonez jest często uznawany za złe właściwości, ale w rzeczywistości zawiera głównie tłuszcze nienasycone (dobrze), które nie są nakładane w tłuszczu.Jednak jest to konieczne w celu ograniczenia zużycia energii (na ogół w ilości od około 9 gramów).
• 2 łyżeczki oleju lnianego - 80 kalorii oleju
Siemię lniane zawiera więcej kwasów omega-3 niż oliwa z oliwek, co korzystne dla wegetarian i tych, którzy nie jedzą mięsa.
Artykuły Źródło: mycharm.ru
