Teraz tylko leniwi nie znajdzie dla siebie przypominające szkolenia.Dla tych, którzy nie lubią szybkie ruchy, jest joga, pilates i ich odmiany.Dla dynamicznych ludzi - różnego rodzaju ćwiczenia aerobowe, trening siłowy, sztuki walki.Ponadto, istnieje wiele programów, które pozwalają sprawności domu pociągu.
I to nie jest absolutnie konieczne, aby mieć specjalny sprzęt w domu (choć zapewniają one możliwość dywersyfikacji ich szkolenie).Wielu ekspertów zgadza się, że doskonałe rezultaty można osiągnąć przy użyciu własnej masy ciała.
wersja tych obciążeń może być ćwiczenia plyometric.Fakt, że jest to, powiemy.
Istotą szkolenia plyometric
opiera się na szybkich ruchów.Te ruchy poprawić stan układu nerwowego i koordynacji, co jest bardzo ważne dla sportu.Ćwiczenia aktywacji pełnego potencjału mięśnia: siłę, elastyczność i komunikację z mięśni i tkanek układu nerwowego.W rezultacie, można rozwijać swoją wytrzymałość, zwinność, szybkość.Plyometrics jest przydatna dla osób zaangażowanych w piłkę nożną, koszykówkę, lekkoatletykę, parkour i sztuk walki.
Niektórzy twierdzą, że tego typu szkolenia - jeden z najbardziej skutecznych w walce z kalorii i Zhirkov, który nie spieszy się do wyjścia.Tak, regularnie wykonując te ćwiczenia, można znacznie przyspieszyć proces utraty wagi.Ćwiczenia
Oto kilka ćwiczeń, które można wykonać jako samodzielny lub kompleksu, lub dodać do treningu.
«skater»
zegnij lewą nogę lekko w kolanie, umieścić prawa tylna przekątnej, tak aby nogi były na krzyż.Lewa ręka, podnieś strony, właściwą pozycję przekątnej przed nim.Jak łyżwiarzy.Przejdź się na prawo i dostosować położenie stóp i dłoni.To będzie jeden raz.Wykonaj 10 powtórzeń.
«pieczęć»
szerokość Stopy barków, ramiona proste i wychował strony do wysokości barków, dłonie skierowane do przodu.Zerwać i przynieść stopy razem, jednocześnie sami bawełnę.Następnie zerwać i wrócić do pozycji wyjściowej.To jest czas.Dokonać niezbędnych 20 razy, podczas gdy nie można wstrzymać podczas tego ćwiczenia.Ważne jest, aby pamiętać, że stawka powinna być taka, że można przeprowadzić jakościowo każdy ruch.I nic, jeśli pierwszy włączy się powoli, w miarę upływu czasu, można zwiększyć prędkość.
«Czekając»
Weź nacisk leżąc, nogi hip-szerokość od siebie zorganizować dla większej stabilności.Ręce umieścić trochę szerszy niż szerokość barków.Ciało wydłużone w jednej linii.Przy wdechu podnieś prawą rękę z podłogi i dotykać górnej lewej ręce, a następnie umieścić, i powtórzyć w lewo.W tym samym czasie jest konieczne, aby wykonać w tempie bez zacięć i przerw.
«Zobacz»
Znowu się nacisk leżącej, i zacząć robić pierwszy krok prawą ręką do lewej strony, a następnie w tym samym kierunku.Następnie wróć do pozycji wyjściowej i podjąć kroki ramiona w kierunku przeciwnym.Możesz chodzić sposób z rąk okręgu, pierwszy w jedną stronę, a potem drugą.
pozornie prosty ruch, brak hantlami i prace!Spróbuj tych ćwiczeń, a nie pożałujesz.Przy okazji, wykonując je rano, pomożesz swoje ciało, aby się obudzić.
Artykuły Źródło: mycharm.ru
