Dziś porozmawiajmy o "Superstars" składnik odżywczy świata, które pomogą Ci stać się bardziej atrakcyjne i czuje się świetnie.
Berries - unikalny żywności: zawierają praktycznie nie ma kalorii, ale bogate w witaminy i składniki odżywcze.Na przykład, osiem średnich truskawek zawiera tylko 45 kalorii i dostarczyć witaminy C większej niż cytrusy.I szklanka malin zaspokoić 32% dziennego zapotrzebowania w tkance, gdy kaloryczne 40.
Borówki: wśród różnych istniejących odmian borówki - superstar dla dietetyków.Ona - doskonałym źródłem witaminy C, składników mineralnych, żelaza i błonnika.Co więcej, dzięki właściwości antyoksydacyjne, zapobiega ryzyko zachorowania na raka.Ostatnio wykazano, że jagody obniża poziom cholesterolu we krwi.Wielu naukowców mówi, że poprawia wzrok i pamięć.
Orzechy: większość kobiet unikać jedzenia orzechów z powodu ich wysokiej kaloryczności.Jednak zawartość monopredelnyh tłuszczu obniża poziom cholesterolu.Tylko 5 uncji orzechów tydzień poprawi aktywność serca systemu, podczas korzystania z nich, zamiast słodyczy i chipsów masz i nie uzyskać nadwagę.
Zieloni: jeść kapustę, różne sałatki - są źródłem żelaza, witaminy C, wapnia i innych składników odżywczych.Przygotuj się, na przykład, vinaigrette lub innych warzyw Sałatka z wysoką zawartością, może chcesz dodać więcej zieleni do zupy.
Zboża: nadszedł czas, aby zwrócić się do pszenicy i owsa, aby uzyskać dużą ilość składników odżywczych z pełnego ziarna.Możesz dołączyć do diety jęczmienia i amarantusa.Dodać je do pilaw ryżowej zamiast, ponieważ mogą być one wykorzystywane do zupy, placków i innych wyrobów piekarniczych.Produkty
sojowe: tofu, mleko lub tofu.Soi pomaga zmniejszyć ryzyko chorób serca.Jeść mleko sojowe zamiast krowy.Jedz niskotłuszczowego twarogu.Pamiętaj, że soja jest substytutem mięsa, natomiast zawiera więcej składników odżywczych, mniej tłuszczu i kalorii.
Woda: pozornie nie może uzyskać wystarczająco dużo wody, ale nie zapominaj, że woda odgrywa najważniejszą rolę w procesie trawienia.Niektórzy ludzie zużywają mniej wody niż normalnie w dzień to wpływa źle na organizm jako całość.Woda będzie dać skórze zdrowy wygląd, to wzbogacić swoją energię i daje siłę.
grejpfrutowy: uważa, że cytrusowe spala tłuszcz, poza tym zawiera niewiele kalorii.Eksperci twierdzą, że grejpfruta pomaga w walce z rakiem.
Shirataki Noodles: zapewne wielu nie słyszałem takiego produktu.Te kluski wykonane z tofu i mąki Yam.Jest bogaty w błonnik, niskokaloryczne, a praktycznie nie zawiera tłuszczu.Jeśli lubisz makaron, to ten produkt jest dla Ciebie po prostu otwarcie.
Łosoś: jest uważany za właściciela wspaniałej skóry, trzeba jeść dużo łososia.Ponadto ryby poprawia funkcjonowanie mózgu, zapobiega depresji i leczenia PMS.
Hot Chili pieprz: nowoczesne naukowcy wykazali, że chili obniża ryzyko zachorowania na raka i jest źródłem witaminy C. Brokuły
: oprócz faktu, że kapusta ma pyszny smak, wciąż zawiera tylko 22 kalorii (w pół szklanki)nie zawiera tłuszczu i cholesterolu.Ponadto, ma dużo wapnia, witaminę C i innych substancji odżywczych.
Masło orzechowe: jest bardzo wysokokaloryczne, ale pożywne jedzenie.Niektórzy jedzą go w dużych ilościach, nie jest to do końca prawda.Wszystko powinno być z umiarem.Ma dużo witaminy E, magnezu, ale wiele twardych tłuszczów, należy zwrócić uwagę!
Artykuły Źródło: mycharm.ru
