czasem tak trudno zrobić samemu, jak mówią, "Poniedziałek", aby rozpocząć nowe życie w dbanie o swoje zdrowie i urodę.I wydaje się, że po obudziła się rano w znanym miejscu o umówionej godzinie, robimy ćwiczenia, Twist obręcz i naciśnij rocka, ale po raz kolejny kładziemy poduszkę Serwis i zapada w sen przez kolejne 10-15 minut przed planowanym ćwiczeń.
W tym przypadku nie musisz tylko motywator, potrzebny jest impuls, kopa i żywy przykład - przyjaciela.To był przyjaciel, który potajemnie zazdroszczę biały zazdrość, ponieważJej doskonała figura może być najlepszym asystentem w codziennych treningów.Jednak do czynienia nie tylko wygodne, ale także o wiele więcej zabawy.I nie zapomnij zaprosić firmę w dobrym nastroju, a niektóre z ulubionej muzyki na telefon komórkowy.
przed rozpoczęciem szkolenia wymagane do przeprowadzenia rozgrzewki.Zwykle jest to kilka prostych ćwiczeń.Mash szyi - pan i tilt w różnych kierunkach, barków i ramion - w kołowym ruchu i uderzeń, nogi dobrej rozgrzewki będzie chodzenie na miejscu, kilkoma pociągnięciami nogi, podnosząc je do ciała, przysiady i tułów rozciągnąć nasz pan, tilt do stóp, i tak dalej.d.Sporo ruchy, nie męczyć się z wyprzedzeniem.Zwłaszcza z każdym nowym dniem ćwiczenia dadzą ci łatwiejsze.Rozgrzewka jest konieczna, aby uniknąć uszkodzeń podczas ćwiczeń.
Czy jesteś gotowy?Coraz bardziej wymagające ćwiczenia, ale najważniejsze - nie zapomnij, aby umówić się na krótki odpoczynek w czasie okupacji.
główny akcent pada na mięśnie boczne.Zostań znajomym bokiem do siebie i trzymać się za ręce, gięte w formie łuków i skłonił do głów nawzajem.Powtarzać kilka razy, zmieniając miejsce mieć naprężenie na mięśnie obu stronach.
główny akcent pada na mięśnie ramion i barków.Stają się naprzeciwko siebie tak, że jedna nóżka wystąpił.Dołączyć dłoń wyjął dziewczynę.Naciskać na siebie, jakby w konkursie "kto jest silniejszy."Powtórzyć co najmniej 10 razy.
Ćwiczenie boczny mięsień.Stoisz przed swoją dziewczyną, szerokość stopy barków, zginać, ręce za głowę.Przyjaciel pomaga utrzymać równowagę i zrobić przechyla się w różnych kierunkach.
Ćwiczenia ciała ugięcia.Zostań przyjacielem naprzeciwko siebie, pochylić się do przodu i połóż dłonie na ramionach siebie.Kilka razy w małej jaskini w bez tworzenia siebie ból.
Ćwiczenie "holownik" wpływa na mięśnie pleców.Usiądź z przyjacielem przed siebie, opierając nogi, i powinny być zgięte w kolanach.Somknite ręce i delikatnie pociągnąć partnera linii.
Innym "holownik", nacisk pada na mięśnie pleców i pośladków.Siedzą naprzeciw siebie, nogi wyciągnięte w bok i oparł stopy na partnera.Dołącz ręce i na zmianę ciągnąc do siebie, opierając się na podłogę do maksimum.Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Nacisk położony jest na mięśnie nóg, co pomaga w tym ćwiczeniu do ich wzmocnienia.Ważnym punktem - synchronicznym.Wrócić do siebie, opierając się o siebie w całym organizmie.Ręce wyciągnij przed siebie, można rozłożyć trochę na bok.Zacznij powoli przysiad i wzrost.Zrobić kilka przysiadów.
Innym squat, ale niesie z was.Spróbuj usiąść, mocowania się w tej pozycji, opierając się na ciele przyjaciela (można wziąć na nogach).Pożądane jest, aby uda były równoległe do podłogi.Utrzymać się w tej pozycji kilka sekund i relaks.Powtórz 2-3 razy i miejsca zmieniają się z jej przyjacielem.
Jeden z was musi położyć się na podłodze, nogi zgięte w kolanach i podnieś z podłogi.Innym jest, aby utrzymać stopy na podłodze, pomaga zatrzymać się w tym miejscu, co najmniej kilka sekund.Obniż biodra na podłogę i powtórz ćwiczenie jeszcze raz, a następnie odwróceniu.
Ćwiczenie "rower", w którym kładzie się nacisk na mięśnie brzucha.Powinien leżeć naprzeciwko siebie ugnij kolana i naprawić je tak, że podeszwy stóp są podłączone do partnera.I zaczynamy obracać "pedał", dopóki nie zostanie wykonana co najmniej 10 "rower".
Nacisk położony jest na mięśnie ud i pośladków.Jeden z was idzie na podłodze na boku i zginać nogę.Partner siada obok niego i delikatnie naciska na zgiętej nodze, z kolei, staramy się podnosić nogę przeciw oporowi rąk.Zamienione.
Ćwiczenie "Samochody" skierowana jest do wszystkich mięśni ramion i tułowia.Leżysz na podłodze, i przyjaciel bierze nogi, podnosząc, tak aby twoje ciało było niemal równolegle do podłogi, a także rośnie na rękach.Jeśli będziesz próbować być wyciśniętą z podłogi w tej pozycji.Zamienione.
pogoni za płaski brzuch, natychmiast zwrócić się do ćwiczeń, w których prasa zaczyna się huśtawka.Połóż się na podłodze, ugnij kolana i niech znajomego naprawić nogi w tej pozycji.Połóż ręce za głowę.Windy i przechyla się do przodu, starając się dotknąć łokciami do kolan.Zmiana miejsca z partnerem.
ćwiczenia Głównym ostrości zmierzające mięśni pleców.Musisz być znowu razem, wziąć się za ręce w kształcie zamku.Staraj się zginać i odebrać dziewczynę, tak że jej ciało rozciągnięte wzdłuż i nogi przynajmniej trochę nad ziemią.Następnie delikatnie pochylić się do przodu i podnieś partnera tak, że kręgosłup rozciągnięty wzdłuż i nogi podłogi.Zamienione.
Innym trudnym zadaniem jak poprzedni, z naciskiem na mięśnie pleców.Dziewczyna spada na podłogę i podnieść nogi.Można dostać ją z powrotem do jej stóp i próbować stawać na głowie, opierając się na nogach i dotykając jej rękę własnymi rękami.Zamienione.
jest jeszcze trudniejsze ćwiczenia "samolot".Trzeba to zrobić bardzo ostrożnie i stopniowo.Mój przyjaciel idzie na podłodze i podnosi nogi zgięte w kolanach.Leżysz na nogach, sięgając ręką do przodu i przy jej przyjaciela.Stopy powinny być umieszczone po obu stronach kości w dolnej części brzucha, przechodząc do ud.Dziewczyna unosi i wygładza nogi i trzymać równowagę, delikatnie położył się na niej i znajdują się równolegle do podłogi.Lubisz "latać".Zamienione.
jeśli niektóre ćwiczenia wydają się trudne dla Ciebie, nie torturować siebie i swoją dziewczynę, zastąpić je prostszych.Po zakończeniu ćwiczenia, relaks i towarzysko, to jest tak miły, aby omówić wyniki badań i innych ciekawych tematach.
Ales Marchenko zdjęcia autora
Artykuły Źródło: mycharm.ru
