Jeśli twój dzień roboczy trwa od 9 rano do 8 wieczorem, to czas na sporty naprawdę ciężko.Ale nie rozpaczaj: zawsze jest jakieś wyjście.Można, na przykład, jogę ... bezpośrednio w miejscu pracy.Ten zestaw ćwiczeń zajmie nie więcej niż pięć minut i daje wspaniały efekt odświeżający.
- Usiądź na krawędzi krzesła, położył nogi przed siebie na szerokość bioder.Połóż ręce na biodrach, wyprostuj się i spróbować poczuć równowagę wszystkich części ciała, wyobraź sobie, że głowa, serce i kości ogonowej - punkt na linii pionowej.Oddychaj na każde pięć kont.Usiądź tyle nędzy.
- Wtedy wdech i unieś ramiona nad głową.Prawa ręka trzyma lewy nadgarstek.Na wydechu, wyginać w prawo.Pozostań w tej pozycji trzy oddechy.Następnie, na wdechu, wyprostuj i zmianę ręce.Powtórz dla lewego stoku.Wyprostował się, opuść ręce.
- Zrób kilka okrążeń ramiona, podnoszenie i opuszczanie im niższa.W czwartej rundzie wpleść palce za plecami.Ręce powinny być możliwie jak najbardziej prosta.Możesz wpleść palce za plecami na krześle, opierając się na niej.Z wdechem unieś klatkę piersiową i zamrozić na chwilę w tej pozycji.Trzy razy głęboki wdech i wydech.
- Weź głęboki wdech i wydech.Po wydechu wolnej ręki, umieścić je na kolana i zegnij do środka.Należy starać się przyjmować postawę siedzi kot.Głowa przechylona tak, że szyja była otwarta i zrelaksowany.Oddychaj głęboko, czując jego plecy.
- Zakręt z poprzedniego stanowiska, ciało dosłownie "spada" między kolana.Dotykać podłogi z rękami.Jeśli nie, trzymaj się w pozycji siedzącej, przytulanie jej kostki.Głowa powinna być tak niska jak to możliwe - na pewno poniżej bioder.
- Powoli wyprostować, wyciągnij kręgosłup.Na wydechu, aby silny skręt w prawo.Umieścić lewej ręki na zewnętrznej powierzchni prawego uda.Prawo ręką złapał z tyłu fotela.Upewnij się, że obszar prawego łokcia, klatka piersiowa nie był przygnieciony pominięte.Nie należy zapominać, aby obracać wraz z korpusem głowicy.Gdy patrzy się przez prawe ramię, zamiatać oczami góry - w dół na prawo - lewo.Powtórz ćwiczenie dla oczu dwa razy.Zamknij oczy i wróć do pozycji wyjściowej.Teraz skręcamy w lewo ponownie.
Trochę czasu, aby ten prosty zestaw ćwiczeń - dbać o urodę i zdrowie!
Artykuły Źródło: wild-mistress.ru
