Każdy wie, być szczupła i stonowanych ciała, konieczne jest, aby zaangażować się w sporcie.Ale, niestety, nie każdy ma czas, aby odwiedzić siłownię, a nawet do ćwiczenia w domu.Jeśli jednak dokładnie przeanalizować swoją codzienną rutynę, można znaleźć wyjście z tej sytuacji.Są ćwiczenia, które można wykonać w każdej chwili iw każdym miejscu, nawet podczas podróży środkami transportu publicznego.Na przykład, tutaj są.
Ćwiczenia zaostrzenie wewnętrznej ud. pozycji wyjściowej siedzącej lub stojącej.Napinając mięśnie, próbuj na siłę wcisnąć jedną nogę na drugą, jakby na coś wycisnąć.Można wykonać to ćwiczenie i przemian dla każdej nogi, jak gdyby jeden próbuje poruszać się w kierunku drugiego.
ćwiczenia w celu wzmocnienia mięśni łydki. pozycji wyjściowej siedzi, nogi razem.Najpierw podnieś palce bez odrywania pięty od podłogi, a następnie - w piętę, bez podnoszenia skarpetki.Amplituda ruchu - max.Zrób okrągłe stopy ruchu, nogi lekko podniósł się z podłogi.Ten wysiłek fizyczny - dobra profilaktyka żylaków.
ćwiczenia w celu wzmocnienia mięśni barków i ramion. wygodne do przenoszenia w transporcie publicznym, trzymając się poręczy.Chwyć za poręcz ręką do niego i próbuje uporządkować od "złapać" na nim.Następnie, chwytając jego rękę, starają się go odebrać jako bar.W miejscu pracy, można pracować przez ręce siedząc.Uzyskaj ręce pod kolana i używać ich, aby spróbować podnieść nogi.
ćwiczenia na wzmocnienie mięśni klatki piersiowej. połączyć się z prostych lub pół-wygięte ramiona i przesunąć z jednej strony na drugą, jakby coś wycisnąć, a następnie stojąc lub siedząc niższe ręce wzdłuż ciała i wcisnąć frędzle na biodrach.W miejscu pracy, możesz umieścić swoje ręce na stole i wywierać presję na niego, jakby chciał się wcisnąć do podłogi.
ćwiczenia w celu wzmocnienia mięśni brzucha. konieczność przemian rysować i nadmuchać brzuch, blokowania każdej pozycji przez 30 sekund.I tak ciągle można mieć pewność, że żołądek został cofnięty.I mięśnie brzucha są kontrasty i rozwijać dobry zwyczaj.
że takie ćwiczenia.Dodać je przy każdej okazji.Oni nie są widoczne dla innych osób, a wyniki nie zawiedzie.
Artykuły Źródło: wild-mistress.ru
