Jakoś już cytowane rozwiązaniem dla Ciebie rano za "Prędkość".Teraz oferujemy Państwu, aby spróbować dla siebie ćwiczenia, które możesz zrobić, nie patrząc w górę z miejsca pracy, a konkretnie - z krzesła komputerowego lub stołku ...
Po pracy przez kilka godzin przy komputerze, ćwiczeń, które są wykonywane na siedząco.Ta część kompleksu ma na celu poprawę krążenia krwi, rozgrzać mięśnie i więzadła i stawy rozwijające obszar szyjki macicy i górną część kręgosłupa.
tempo dla wszystkich ćwiczeń - powolne tempo, jeśli inny nie jest określony w opisie ćwiczenia.
Pierwsze Należy zachować ostrożność i bez większego wysiłku, aby nie zranić.Często popełnia błąd nadgorliwy z obrotu głowicy.Gdy przechylając głowę kręgów szyjnych szczypał tętnicy, która karmi mózg.W rezultacie mogą pojawić się zawroty głowy i ból głowy, dzwonienie w uszach, "leci" w oczach.Jeśli takie objawy trzeba "uwolnić" się do krwiobiegu, pochylając głowę do przodu w dół.
pozycji 1. Uruchamianie - siedząc na krześle, ręce w dół wzdłuż ciała.Przechyla głowę, starając się dotknąć pierś podbródek.Powrotu do pozycji wyjściowej.Powtórz 5-8 razy.
pozycji 2. Rozpoczęcie - siedząc na krześle, ręce na kolanach.Delikatnie obrócić głowę w lewo, w miarę możliwości, stara się patrzeć przez ramię.Potem, jak delikatnie obrócić głowę w prawo.Powtórz 4-6 razy w każdym kierunku.
pozycji 3. Rozpoczęcie - siedząc na krześle, ręce na jego głowie.Na wdech odginają się z powrotem tak, że grzbiet została dociśnięta do górnej krawędzi tylnej części krzesła lub fotela.Następnie pochyl się w przód - wydech.Powtórz 4-6 razy.
pozycji 4. Uruchamianie - siedząc na krześle, ręce w dół wzdłuż ciała.Wykonywać koliste ruchy w stawie barkowym, najpierw do przodu, to do tyłu.Kursy średnie, powtórz 8-10 razy z każdej strony.
5. Następujące ćwiczenia mogą pomóc rozładować napięcie i złagodzić bóle głowy, szyi i ramion z tych, którzy mają siedzieć przez dłuższy czas przy komputerze.Pozycja wyjściowa - siedząc na krześle, ręce w dół wzdłuż ciała.Obniża głowę, ramiona w górę i utwardza w napięciu przez 3-4 sekund.Powtórz 15-20 razy.
pozycji 6. Rozpoczęcie - siedząc na krześle, ręce na kolanach.Zaokrąglenia pleców, pozostawać w tej pozycji przez 5 sekund, a następnie maksymalnie wyprostować ramiona, jakby starając się ostrza.Powtórz 15-20 razy.
pozycji 7. Rozpoczęcie - siedząc na krześle, lewa ręka wisi swobodnie wzdłuż ciała, ciało odwrócił się w lewo, jego głowa odwróciła się w lewo, też.Prawa ręka "ogarnąć" z tyłu krzesło lub fotel (jak to możliwe), powstrzymując, obrócić ciało i głowę tak daleko wstecz, pozostawać w tej pozycji przez 5-6 sekundy, zrelaksować się.Powtórz to samo ćwiczenie w odpowiedni sposób - tylko 5-6 razy w każdym kierunku.
pozycji 8. Uruchamianie - siedząc na krześle, ręce na kolanach, ramiona wyprostowane, plecy proste.Powoli przechylić głowę w dół, jakby starając się dotrzeć brodę do piersi i podnieść tył - "Tak, tak, tak".Z tej samej pozycji wyjściowej, wyciągnął szyję w górę, lekko potrząsając głową z boku na bok - "Nie, nie, nie" Potem, powoli przechylić głowę do lewego ramienia, a następnie w prawo - "Ay-ay-ay!".Każda część ćwiczeń powtarza się 3-5 razy.
pozycji 9. Uruchamianie - siedząc na krześle, ręce w dół wzdłuż ciała.Wdech - podnieść ręce do góry, jaskiń w odcinku piersiowym kręgosłupa.Wydech - luźno wiszące pominąć ramiona wzdłuż ciała i pochylić się lekko do przodu.Powtórz 3-5 razy.
Artykuły Źródło: mycharm.ru
