szczupła figura nadal jest modne, ale walka o niej do tej pory kilkanaście lat.Na szczęście, harmonia nie jest rozumiane przez nienaturalną rzadkość, a obecna generacja mody nie trzeba nękać głód do osiągnięcia ideału, czyli stały się blada i chuda, wystające obojczyki, z zatopioną brzuchu i chudy rąk i nóg.
modele na wybiegu są teraz stopniowo nabiera bardziej kobiecy wygląd, ponieważ w wielu krajach, nawet na poziomie legislacyjnym zakazały używania na pokaz mody modeli z dużą niedowagę.W reklamie w ostatnich latach popytu głównie kobiet z prawidłowymi parametrami, idealnie i są nawet badania naukowe: Brytyjscy naukowcy zdają się odkryli, że kobiety z stonowanych (ale nie chuda!) Tworzy na obrazie reklamy wywołuje popyt znacznie bardziej skuteczne niżchuda manekin.
Ale niech jeszcze odróżnić "chudość" anorektyczny szczupłej i zdrowej sportowej dopasowanie.Ale moda na takiej zdrowej harmonii, jak sądzę, nie będzie działać nigdy nie byli.
A co może być piękniejszego zgrabna, stonowanych ciała?Oto tylko sposobem na harmonii nie jest za pośrednictwem diety głodowej i męczące, ale poprzez zdrowy styl życia - zbilansowanej diety, aktywności fizycznej, spokojny sen.Tak, to nie jest przyspieszony "szybki metodę" na tydzień 10 kilogramów nie jest resetowany, i stosować się do zasad zdrowej harmonii musi być stale, ale wynik jest harmonia będzie trwały!
Dlatego uważamy zasad szczupłej sylwetki w sposób bardziej szczegółowy, są proste i nie wymagają dużych nakładów finansowych, a może nawet ich poznać, ale w zgiełku codziennego życia, często zapominamy do wykonywania najbardziej podstawowych kroków, które naprawdę pomagają schudnąć, dać sport dokręcone postać,doda blasku w oczach.
harmonii i mocy
wystarczy trochę zmienić nawyki właściwe akcenty na tych lub innych produktów, w wielu przypadkach jest już wystarczająco stopniowo schudnąć i prawidłową sylwetkę.Proste zasady zdrowego odżywiania utrzymuje nasze nerwy, żołądek i nie wymaga od nas ogromnego wysiłku.
- Po pierwsze, przed śniadaniem wypić szklankę ciepłej wody z przewodu pokarmowego zacząłem pracować.
- Po drugie, nie jeść śniadania.To może być owsianka, płatki śniadaniowe, sałatki, sery, lub jaj.Przy okazji, płatki owsiane poprawia cerę, aby używać go regularnie.Szczególnie przydatne B Białko to powoduje produkcję noradrenaliny, który uruchamia na całe ciało.
- obiad i podwieczorek są również potrzebne.Będą zaspokoić głód, i nie strawi żywności na obiad lub kolację.Pożądane jest, że odstępy między posiłkami nie przekracza 4 godzin, a części są bardzo małe.
- Po trzecie, staram się nie jeść po 18-19 godz.W każdym razie, od ostatniego posiłku i przed snem musi wynosić co najmniej 2-3 godzin.Jeśli jesteś głodny, po prostu pić zieloną herbatę z miodem.Przez sposób zielonej herbaty (3 do 5 dni kubki) ma zdolność do przyspieszania przemiany, który jest bardzo sprzyja utracie masy ciała, ale również więcej różnych użytecznych funkcji.Według badań, ludzie, którzy piją zieloną herbatę trzy razy dziennie, twój metabolizm przyspiesza do 4%, co oznacza, że można spalić dodatkowe 60 kalorii dziennie.
- Pokarmy, które spalić tłuszcz, takich jak grejpfrut, ananas, grejpfrut, pomarańcze.Owoce te są bogate w olejkach eterycznych i kwasy organiczne, które aktywują trawienie, przyspiesza przemianę materii, a ponadto pierwiastki śladowe w ich skład zmniejszenia poziomu insuliny, a tym samym zmniejszenie apetytu.Znani tłuszczu palniki - kiwi, cukinia, brokuły.
- w sałatkach, należy dodać seler - jest to najlepszy przyjaciel Twojego harmonii, są dużo błonnika, jest bogaty w składniki odżywcze, są to: witaminy A, C, B1, B2, K, PP, mikroelementy - żelazo, magnez, fosfor, sód,potasowego.Seler jest uważane przez dietetyków produktu z ujemnym kalorii, czyli ciała spędza więcej kalorii do strawienia seler niż otrzymuje od niego.
- Zapraszamy na ulubione potrawy i smakołyki, tylko nie przesadzaj ich ilość, a nawet spróbować kochać zdrowej żywności.
Aktywność fizyczna
Ruch - takie jest życie, jest zdrowie i harmonia.Ciało ludzkie jest przeznaczony do ruchu, ale liczba ta była piękna i harmonijny rozwój, ruchy powinny być zróżnicowane i załadować różne grupy mięśni.Oczywiście, wszyscy wiemy o sprawności, w ostatnich latach, kluby są bardzo popularne.Programy takie kluby to: szkolenia w siłowni (z trenerem lub siebie), aerobik w hali (lekcje różnych stylów i kierunków, intensywności i złożoności), gry lekcje (siatkówka, tenis, itp) oraz jako masaż suplementów, sauna,
Jeśli masz możliwość uczestniczenia w zajęciach w klubie fitness - doskonały, ale z pewnością przyniesie wiele korzyści i pozytywny wpływ na rysunku.Jednak niewiele są w stanie regularnie iść do siłowni zbyt dużą życia we współczesnym świecie, i spędzić godzinę lub dwie dla większości - luksus.Jednak istnieją metody, które mogą być zaangażowane w domu, zapewniając jednocześnie dobre wyniki, jeden z nich jest "Pilates".
Pilates jest często porównywany do jogi, wiele wspólnego - obie te techniki skupić się na powoli i płynnie ćwiczenia oraz ćwiczenia oddechowe.Ale jeśli joga jest statyczny, a następnie Pilates jest dynamiczny i wiele zawody wydają się bardziej zróżnicowane i ciekawe.Jednak tutaj też, że ktoś taki jak!Joga jest bardzo dobry do tworzenia pięknej stonowanych rysunku.
Ruch - to nie tylko klasa fitness lub w specjalnym systemie.Zwykle ćwiczenia rano, ćwiczenia rozciągające, spacery szybkim krokiem, bieganie, wchodzenie po schodach zwykle, wszystko to - jak zdywersyfikować swoje ruchy.
świetny sposób, aby schudnąć i uzyskać harmonię tańczą.Poza tym, to nie szczególnie ważne co - taniec brzucha i dopasowania, a nowoczesne trendy fitness (Zumba, pasek z tworzywa sztucznego, body-baletu, itp).Taniec jest jedną z najlepszych opcji dla aktywnego wysiłku i jednocześnie ekscytujące doświadczenie, które daje wiele pozytywnych emocji i wzmacnia poczucie własnej wartości.
będą przydatne od czasu do czasu, aby zmienić wygląd ich wykonywania.Po tym wszystkim, istnieje zależność - im dłużej i więcej zrobić każdy rodzaj aktywności fizycznej, tym bardziej organizm przyzwyczaja się do niego i efektywności szkoleń zmniejsza się palić mniej kalorii.Jeśli chcesz, aby zwiększyć tempo przemiany materii, zmieniać, przynajmniej przez jakiś czas, rodzaj ćwiczeń.
sen i odpoczynek
przyczyną dodatkowych kilogramów może być banalne brak snu.Potwierdzona eksperymentalnie, kompletne i zdrowe spać przynajmniej 8 godzin, wspomaga utratę wagi.Snu, bezpośrednio wpływa na równowagę hormonalną organizmu.Masz mało snu produkuje wiele greliny hormonów, odpowiedzialnych za uczucie głodu, ale leptyny, hormonu, który przekazuje polecenia mózgu przestać jeść po żołądek jest wypełniony, odpowiednio, produkowane mniej.Leptyny i greliny powoduje nadmierny apetyt, zaburzenia równowagi i w konsekwencji - otyłość.
Badania wykazały, jeśli tylko dwie noce spać na 2-3 godziny krótszy niż normalnie, nasze ciała zaczynają produkować 15% więcej greliny i leptyny o 15% mniej.Oznacza to, że mózg otrzymuje sygnał, że brakuje 900 kilokalorii dziennie, i głód zmusi powstał, aby nadrobić zaległości.
Drugi pozytywny punkt w pełni rozciągnięte snu - taki, który nie śpi jeść żądań.Jeśli zjeść obiad w, powiedzmy, 18 lub 19 godzin i 23 godzin nie śpi, organizm zaczyna pliku alarmów: nadszedł czas, aby coś przekąsić!Tu i przejechać te dodatkowe kalorie!
także ważny aspekt psychologiczny.Po tym wszystkim, wszystko jest ze sobą połączone!Jeśli nie regularnie wyspać, twoje ciało zaczyna nosić i wchodzi w ciągłym stresie, że staramy się wykorzystać.Stwierdzono, że 30% osób tuczu go psychiczny.
Więc nie denerwuj się, a tym bardziej nie denerwuje, ze względu na fakt, że aby zdobyć upragnioną harmonię nie działa w pośpiechu, w krótkim czasie, lub w określonym terminie.Nie jest konieczne, aby poświęcić zdrowia harmonii!Symetria, zdrowia i urody - proces długi okres użytkowania, ale proces ten jest prawdziwy.Dodaj do swoich nawyków zdrowego stylu życia, pozbyć się szkodliwych i słodkich snów o modnej szczupłą sylwetkę z pewnością stanie się rzeczywistością.
Artykuły Źródło: mycharm.ru
