Przeglądając kolorowych magazynów, pewnie nieraz marzył o rysunku jak Rosie Huntington-Whiteley, czy Elle Macpherson?Trener personalny z dwóch gwiazd, James Dyugan, opowiada, jak osiągnąć takie imponujące wyniki bez uciekania się do głodu.
Przede wszystkim skupić się na pracy swoich szczęk.Tak, że ważne jest, aby żucia żywności.Według badań, tych, którzy żuje na produkt 40 razy, jeść żywność 12 procent mniej niż tych, którzy mu 15 razy.Eksperci twierdzą, że zwolennicy kultury slow food nadal schudnąć, ponieważ mózg wydaje się o wiele więcej czasu, aby wysłać sygnał do żołądka, że jest pełny, i nadszedł czas, aby zatrzymać.
następna zasada - mieć maksymalnie jedną godzinę po przebudzeniu.Naukowcy z ludzkiego ciała zgadzają się, że śniadanie - najważniejszy posiłek dnia.Klinicznie udowodniono, że ci, którzy nie jeść śniadania, szczuplejsze te ograniczają się do filiżanki kawy lub papierosów.Rano ciało jest szybsze niż w godzinach popołudniowych lub wieczorem, więc wszystko, co zjadł, być nabywane szybciej niż samo jedzenie, ale przyjęte w innych porach dnia:
«W ciągu godziny po przebudzeniu, należy jeść śniadanie.Po spędzeniu kilku godzin bez jedzenia, organizm jest gotowy do uzupełnienia jego niedoboru. "Śniadanie
Zastrzeżenie może spowolnić metabolizm i, w konsekwencji, doprowadzić do nadwagi.Więc nie poddawaj się na miskę kaszy, starannie przygotowane przez mamę, rano płatki lub jajecznica z świeżych ziół.Ciało będzie dziękuję!
skupić się na jak jesz.Badania pokazują, że ludzie, którzy Posiłków rozproszony przez innych działań - oglądanie telewizji, czytanie lub rozmawia przez telefon - jeść więcej jak mózg, ponownie, nie ma czasu, czasu, aby wysłać sygnał o nasyceniu.
Należy zachować ostrożność podczas gotowania.Trawienie pokarmu mogą zmniejszyć ilość składników odżywczych, co wiązałoby rychłe pojawienie się głodu.Ponadto, ogólnie James przypomina, że co najmniej połowa z tego, co jest na talerzu, to był surowy (my oczywiście głównie o warzywa).
«Jeśli masz wrażliwy żołądek i nie można jeść surowe pokarmy, pamiętaj, nawet jeśli jest krótszy niż czas gotować potrawę, tym bardziej zachowuje składniki odżywcze."
Gotować na parze lub z grilla, i sparzyć warzywa i, co najważniejsze, uniknąć mikrofalówka - że zostanie udowodnione, że jest zniszczony do 97 procent przeciwutleniaczy.
Kolejna wskazówka jest, aby jeść owoce przed jedzeniem, a nie po tym, jak zwykliśmy - w przeciwnym razie są gorzej przyswajane (najlepiej zrobić to na 30 minut przed posiłkiem).Dyugan nie zaleca się jeść po godzinie ósmej wieczorem - zwłaszcza różne "przekąski" - chipsy, czekolada, jogurt tłuszczu.On zaleca wymianę tych szkodliwych produktów zawierających do ćwierć dziennego zapotrzebowania na kalorie, herbaty ziołowe - smaczne i zdrowe.
Inne zalecenia, że wszyscy z was zna tak: jedzenie powinno być cięte na małe kawałki, a lepiej jest częściej spożywają, ale małe porcje.
Ponadto konieczne jest, aby pić dużo wody (i powinno być wykonane 15 minut przed posiłkiem lub nawet później, a jeśli trzeba pić podczas samego posiłku, powinno to być tylko bardzo małe łyki!).
Generalnie wszystkie genialne - po prostu.Najważniejsze - aby rozpocząć!
Artykuły Źródło: spletnik.ru
