W naszym niespokojnym świecie jest narażony na stres każdego.Szef chce, aby po raz dziesiąty przekształcone sprawozdanie samowolnie ukochanej jest zazdrosny o każdego posta, a na wieczornych wiadomościach znowu kilka ataków i trzęsienia ziemi.Jeśli to wszystko zwali was z koleiny, Przychodzisz do domu, valishsya się i zrelaksować, jak nie powinien pracować nawet w weekendy, spróbuj nauczyć się kilku technik medytacji - najlepsze zapobieganie nerwowych załamań, zmęczenie i melancholii.
Jaki wpływ z medytacji?
Buddyści mówią, że nie stanie, bezsenność i depresję.To dlatego, medytacji - to ich sposób na życie.Dokonywanie zwyczaj medytacji, szybko nauczyć się skupić na pracy, mniejsze doświadczenie, lepsze odpoczynku i osiągnąć wewnętrzną harmonię, które jest tak ważne dla każdej kobiety.
kilka słów o warunkach.Zdecydowanie nie warto medytować na pełny żołądek.Czy to w tej spokojnej muzyki - rozwiąże się.Niektórzy ludzie mogą skupić się tylko w kompletnej ciszy.
technik medytacji
podstawa skutecznej medytacji - to maksymalny relaks.Osiągnięcie tego nie jest tak proste jak się wydaje na pierwszy rzut oka.Niektóre z naszych mięśni ciała nie relaks, nawet podczas snu.
techniką medytacji relaks
Połóż się na plecach (nie używać "wysoki" poduszkę) i spróbować się zrelaksować.Wdech i wydech kilka razy.Podczas wydechu, czujesz jak powietrze wychodzi, a ciało staje się ciężkie i pogrąża się głębiej w łóżku.Następnie skupimy się na tych częściach ciała, od dołu do góry.Skupić się na nogach (po kolei), można zacząć od stóp.Powiedz im, żeby się zrelaksować, wyobrazić sobie, jak spada napięcie.Stopniowo ruch w górę.Im bardziej ostrożnie idziesz do tej medytacji, niż "mniejsze" są częścią ciała, gdzie jesteś koncentrując uwagę, tym więcej będzie można się zrelaksować.
Technika ta może być stosowana w nocy (zwłaszcza jeśli masz szybko zasnąć, ale nie działa), a jeśli chcesz dobrze wypocząć na krótki czas.
technik medytacji koncentracji
technik medytacji koncentracji są dobrze wykorzystywane, gdy wiele rzeczy w mojej głowie, a potrzeba skupienia się na jednej rzeczy.Usiądź lub połóż się tak wygodnie, jak to możliwe (wierzcie mi, postawa lotosu jest przydatna dla tych, którzy od dawna praktykuje jogę i medytację, zaczynają to lepiej siedzi w wygodnym fotelu lub leżąc).
Spróbuj psychicznie pełni skoncentrować się na dowolny obiekt lub zjawisko.Może to być coś z kubka stojącego na stole lub roślinę doniczkową, kończący się deszcz.Najważniejsze - twój umysł musi być zajmowane tylko przez to.Trzymaj go w głowie, jak tylko możesz.Wkrótce będziesz przekonany, że myślał szybko wraca do oglądanych filmach lub na fakt, że masz zamiar gotować obiad.Wróć do wybranego obiektu.Po pewnym czasie szkolenia koncentruje się na to wzrost.
uprawiania tej medytacji, można łatwo skoncentrować w każdych warunkach (to jest bardzo pomocne, na przykład, aby zebrać się do ważnego egzaminu).
technika oddychania medytacja
oddychanie techniki medytacji - to jest po prostu obserwując oddech.Specjalnie zmienić rytm oddechu nie jest to konieczne, po prostu poczuć się jak tam iz przepływ powietrza.Wdechu i wydechu można uznać - do 10 i z powrotem do jedności.Taka metoda jest również miło umilić czas w transporcie lub kolejek.
Jest to technika medytacyjna, która łączy oddychanie i chodzenie
Może być używany, gdy idziesz do pracy lub domu.Lepiej jest, jeśli masz wystarczająco dużo czasu, aby nie iść zbyt szybko.Oddychaj robi cztery kroki, wydech - sześć.Ciało jest mierzona oddech i myśli koncentrują się na rachunku.Jeśli jest to wciąż wokół ciebie świeże powietrze i piękne krajobrazy, zastosowanie takiej podwójnej spacer.
techniką medytacji, który pomaga rozwiązać problem
Na początek lepiej jest relaks jak najwięcej.Następnie "przegranych" w umyśle problemu lub konfliktu, począwszy od końca.Stopniowo zbliża początki, można zrozumieć, jak to wszystko się zaczęło.Znalezienie "po drodze" powodują, słowa lub działania, który pociągnął za sobą pewne konsekwencje, jest szansa, aby to naprawić.
Trening słuchu - medytacja również
Engage auto-szkolenie jest lepiej, muszę nauczyć się odpocząć fizycznie i psychicznie skupić.Użyj go lepiej tuż przed pójściem do łóżka, po bardziej na tym, co nie rozprasza.
zrelaksować i skupić się na pozytywnych myśli.Ta technika medytacji zależy od sytuacji, które chcesz poprawić.Jeśli chcesz, aby zwiększyć poczucie własnej wartości, mówiąc do siebie: "Jestem przekonany."Jeśli biuro złożył tyranem myśli: "Strach przed Larissa (dyrektora, instruktor jazdy) stracił."Unikać cząstki "nie", co oczywiście niesie negatywne.Zamiast "Nie chcę palić" lepiej powiedzieć "chęć dym znika.
okazało się, że nasze myśli zmaterializować.Podczas zarządzania gniewu mogą być przedstawione szczegółowo w celu osiągnięcia, do którego dążą, jakby to już się stało."Praca" w miejscu, w którym chcesz pracować, "czekaj" w domu lub na miasto swoich marzeń, "czuć" rzeczy, które chcesz cieszyć.Istnieją przypadki, gdy ludzie z takich medytacji wyleczyć nieuleczalne choroby.Technika medytacyjna
wybrać do gustu.Przyzwyczajaj, starają się żyć tu i teraz, i zwątpienia, smoki z przeszłości, jutro będzie ciężki dzień się nie boisz.
Artykuły Źródło: sympaty.net
