Sekret sposobem na spokój w transporcie, nie nadużywać, rzucić, kopiarka i być łaskawy ze swoim asystentem, pewnie leży w łatwości, z śniadanie.
1. W swojej śniadanie jest za mało witaminy B
często chleb nie zawiera wystarczającej ilości witamin z grupy B, która wymagała ciała (tiamina, ryboflawina, niacyna i kwas foliowy) do produkcji serotoniny - neuroprzekaźnika, który zapewniapokój i szczęście.
Chroń swoje śniadanie ze złości: powinien zawierać 10% dziennego zapotrzebowania tiaminy, ryboflawiny, niacyny i kwasu foliowego, mówi dietetyk Lisa Dorfman (Lisa Dorfman), specjalista w dziedzinie żywienia i nastroju.Ilość witamin z grupy B różni się u różnych producentów tak, aby bliżej przyjrzeć się etykiecie.Niektóre pieczywo obejmują orzechy, zawierają duże ilości witamin z grupy B, a także takie, które zawierają produkty pełnoziarniste w wykazie składników.Jeśli chleb zawiera niewystarczające ilości witaminy grupy B, zmyć kanapki z sokiem pomarańczowym lub udać się do ufortyfikowanego chleba (wielu producentów to w swoich produktach ponad 25% witaminy z grupy B).
2. Państwo polegać na środkach spożywczych, które mają niską zawartość tłuszczu
konwencjonalnych ciasta o niskiej zawartości tłuszczu i produktów mącznych zawierających kukurydzę i olej z krokosza barwierskiego.Ponadto takie produkty często zawierają niebezpieczne transformowanych tłuszczów.Jaki jest problem?Niewłaściwy rodzaj tłuszczu może sprawić, że leniwy i zły.
Chroń swoje śniadanie ze złości: badania wykazały, że ludzie nie jedzą wystarczająco dużo tłuszczu właściwy rodzaj i tłuszczowe omega-3 kwasy są mniej powściągliwi, mówi, MD, profesor nadzwyczajny Uniwersytetu Oregon Health Wendy Koetsu (Wendy Kohatsu).Kwasy tłuszczowe omega-3 pomaga w tworzeniu błon komórek nerwowych, co pozwala im działać bardziej wydajnie.Dobre tłuszcze zawarte w orzechach włoskich i nasion lnu, które można dodać do jogurtu zbóż.
3. Czy jesz owoce same
owoce zawierają cenny błonnik i wiele składników odżywczych.Jednakże, zawierają one niewielką ilość magnezu, - składniki odżywcze, które przeciwdziała objawy depresji.
Chroń swoje śniadanie ze złości: dodać migdały, mleko sojowe lub tych zbóż, które zawierają duże ilości magnezu.
4. Lubisz placki i ciasta
«Kiedy jesz tylko rafinowanych węglowodanów, takich jak ciasta i ciastka, poziom cukru we krwi może spaść poniżej normy po 90 minut, które sprawiają, że czujesz się rozdrażniony i nerwowy", mówi dr Koetsu.
Chroń swoje śniadanie ze złości: dodać białka, które sprawiają, że czujesz się mniej ospały i daje energię potrzebną do radzenia sobie ze stresem przez cały dzień.Utrzymania poziomu energii życiowej przyczynia się do przyjęcia co najmniej 5 g błonnika każdego ranka.Średnia porcja masła orzechowego zawiera 2 g błonnika, dzięki czemu można dodawać kanapkę z masłem orzechowym i bananem z jabłkiem (każdy z tych owoców zawiera 3 g błonnika).
5. zapomnieć o kawy
Jeśli masz mniej niż zwykłej codziennej dawki kofeiny, może czuć rozdrażnienie.
Chroń swoje śniadanie ze złości: jeśli starają się zmniejszyć spożycie kofeiny, pić nie więcej niż 10% mniej kawy dziennie.Należy pamiętać, że nie oznacza to, że duża ilość kawy - to jest dobre!Pierwsze duże ilości kofeiny mogą sprawić, że zdenerwowany i zły.
Artykuły Źródło: mycharm.ru
