nie w świecie każda dziewczyna, która nie chce być właścicielem pięknej piersi.Wynik ten można uzyskać, wykonując proste ćwiczenia fizyczne dla różnych grup mięśni.Przyczyniają się do zwiększenia przemiany materii, a tym samym spowalnia proces starzenia się, a "wyciskanie" części ciała.
1. Na kolana, stawiając jedną nogę prosto z ciała pochylony do przodu.Trzymając hantle, ramiona w bok, a następnie przycisnąć je przed karmieniem.Zmiana tempa.
2. Wstań i wyciągnij ręce z hantlami na wysokości klatki piersiowej i ścisnąć je jeden przeciw drugiemu.Przezwyciężenie oporu wobec jednej strony, w drugim kierunku.
3. W tym samym miejscu zrobić krok naprzód.Zegnij prawe kolano, prawą rękę na biodrze.Drugie ramię z windą hantle na wysokości ramion, a wyjście przeznaczyć daleko wstecz.Zmiana tempa.
4. Na kolana, ustaw jedną stopę i oprzeć się na jej dłoni.Innym wyciągnąć łokieć do tyłu tak daleko, jak to możliwe.Z tej pozycji, powoli przesuwaj hantle na ramieniu, a potem z powrotem.Powtórz 5 razy i pozycję do tyłu.
5. Połóż się na plecach, unieś nogi i łokcie, a następnie powoli wyciągnij hantle ręka w górę robiąc wydech.Stopniowo obniżając hantle w dół, wdychać.Powtórz kilka razy.
6. W tym samym miejscu, plecy mocno do podłogi.Nie zginać kręgosłup!Pociągnij hantle do wysokości klatki piersiowej.Jeśli to możliwe, równomiernie ramiona i niech idą do ramion.Następnie unieś.
7. Weź gumę lub ekspandera i wyciągnij ręce przed siebie na poziomie barku.Zacząć sadzić ręce w bok, ciągnąc za gumkę.Zabierz swoje ręce do tyłu tak daleko, jak to możliwe.Zliczać do 16 powoli ponownie broni do pozycji wyjściowej.Powtórz ćwiczenie 10 razy.
8. Usiądź na krześle, chwyć grubą gumę lub ekspandera, podnieść otwarte ramiona nad głowę i zacząć hodować je w ręku (tak, że guma była nad głową), dopóki nie są na wysokości barków.Następnie powoli Trzymaj ręce przed siebie i powrócić do pozycji wyjściowej.Powtórz ćwiczenie 10 razy.
9. Złożyć gumę na pół, weź oba końce w lewej ręce i wyrzucić z pętlą na kciuk jego prawej stronie.Zapoznaj się z prawej strony (na rękę do wysokości barków) i pociągnąć końce gumy lewą ręką, jakby ciągnąć cięciwę.Wyciągnąć elastyczna taśma 10 razy w lewo, jak to możliwe dalype, a następnie przełączyć rąk i ponownie z prawej strony 10 razy.
10. Wstań, ugnij ramiona pod kątem prostym i unieś łokcie na wysokości barków.Ręce niższe.8 razy niższe i podnieść ręce.Potem, jak dużo czasu przeznaczyć łokcie i ramiona do tyłu.Te dwa ćwiczenia rozciągnąć mięśnie piersiowe, wzmocnić i podnieść biust.
11. Stań prosto, z widokiem na oparcie krzesła, chude na lewej ręce.Rise na palcach jak wysoko, jak to tylko możliwe i wyciągnąć nad głową jego prawą ręką.Teraz zaczynam przechylony do tyłu, starając się jak najdalej rzucić z powrotem rękę.Wróć do pozycji wyjściowej i zmiany ramię, powtórki.Dodać 10 tras, z rąk do rąk.
Artykuły Źródło: beauty.wild-mistress.ru
