Zazwyczaj sportu wiąże się z ciężkim aktywności fizycznej, aktywnego ruchu, ale do spalania kalorii i oczyścić swoje mięśnie może być dużo mniej wysiłku i bez wydatków szczególny czas.-Classes To ćwiczenia oddechowe, ukryte gimnastyka, ćwiczenia rozciągające.
ćwiczenia oddechowe
mistrza to ćwiczenie leżąc, ale można wykonać w dowolnej wygodnej pozycji: stoi przy kuchence, biorąc prysznic, siedząc wygodnie w fotelu przed telewizorem.Niezbędnym warunkiem - wolnego, żaden organ zamawiający, odzież, a skupić się na swojej szybkości oddychania.
Tak, położyć na płaskiej powierzchni (kanapa, łóżko, piętro), nogi lekko ugięte, kładziemy prawą rękę na brzuchu i lewej piersi.Weź głęboki wdech przez nos, wypełniając klatkę piersiową, wstrzymaj oddech na kilka sekund, a bierze inną oddech, w tym samym czasie, maksymalne wypełnienie jamy brzusznej.Brzuch powinien maksymalizować puchnąć, zaokrąglone.
powietrza utrzymuje się w organizmie przez dziesięć kolejnych sekund, a następnie wydech powoli przez usta, przez lekko rozchylone wargi.Wydech powinien być w dwóch etapach: po pierwsze, przesuwając część powietrza jednocześnie zwrócić ostry brzuch, wstrzymaj oddech i wydech w całości.Robić przerwy i na nowo: wypełniamy w klatce piersiowej, interwał, nadmuchać brzuch.
ćwiczenia oddechowe to przydatne do jelit, eliminuje zaparcia, masaże wewnętrznej ścianie otrzewnej.Ze względu na wzmocnienie procesów przemiany materii jest odmłodzenie spalanie tkanki tłuszczowej ciała.Zobaczysz istotny wpływ po regularnych zajęciach przez co najmniej miesiąc.Ćwiczenia powinny być wykonywane przez dziesięć do piętnastu minut kilka razy dziennie.
Ukrytych gimnastyka
Tzw kolejce napięcia i rozluźnienia mięśni.Mięśnie brzucha.Maksymalne obciążenie żołądka vypuchit ściany brzucha na kilka sekund, a potem brzuch, jak to możliwe, aby wyciągnąć ponownie, aż poczujesz napięcie, zrelaksować się.Powtórz jeszcze raz.
mięśnie pleców. Ręce, najlepiej lekko ugięte, zaciśnięte w pięści, wycisnąć bardzo napięty do ciała tak, aby poczuć napięcie w ramiona i plecy.Ciśnienie należy kontynuować przez 10-15 sekund.Zrelaksuj się i powtórz jeszcze raz.
mięśnie pośladki i uda. napięte mięśnie pośladków, podczas ssania odbytu, w tym samym czasie do naprężania mięśni uda, nogi, trzymać napięcie, zrelaksować się.
mięśnie nóg.Zapiąć skarpetki stopy w kierunku kolana, z ikry napięcie mięśni.Trzymaj napięcia, a następnie zrelaksować.
Ćwiczenia te powinny być wykonywane 25-30 razy kilka razy dziennie, najlepiej co godzinę lub dwie.Wykonuj ćwiczenia mogą być ukryte wszędzie, siedząc, stojąc, leżąc.Możesz rozmawiać przez telefon, oglądać telewizję, czytać książki, siedzieć przy komputerze.Ćwiczenia na mięśnie pośladków usuwa hemoroidy, mężczyzn i gruczołu krokowego.
Ćwiczenia rozciągające
Spróbuj położyć głowę na lewe ramię, a następnie w prawo.Teraz spróbuj dotknąć pierś podbródek.Ten rodzaj testu na stan kręgosłupa.Jeśli po wykonaniu wszystkich to łatwe i bezbolesne, twój kręgosłup jest w doskonałym stanie, inaczej ból pokaże obszarów problemowych.Wszystkie ćwiczenia rozciągające mają na celu przywrócić elastyczność kręgosłupa i mięśni -uprugost i elastyczności.
pierwszy blok ćwiczeń
• Powolne tempo głowy gat przemian w lewo iw prawo ramieniu.Chin dotykać klatki piersiowej, a następnie powoli rzucając głową, starając się wyciągnąć dolną szczękę do uczucie napięcia.
• Maksymalna odwracasz głowę na przemian do prawego i lewego ramienia, zatrzymując się na każdym kroku.
• Wyciągnąć na przemian lewą i prawą rękę w górę, powoli, z głową opartą na przeciwległym ramieniu.Spróbuj wyciągnąć wszystkie strony, aż poczujesz napięcie mięśni.
drugi blok ćwiczeń
• Rozszerzenie obie ręce w górę, wyciągnął je wszędzie, aż poczujesz napięcie.
• Do plandeki uwalniając ręce.Lewa w górę - Nachylenie ściśle boki jak najniżej, powoli, do napięcia.
• Ręce się lekko do tyłu (jak skrzydła), lekko odchylić do napięcia mięśni pleców, przystawki, odpocząć.
• Stopy razem, ręce rozłożone na boki, powoli pochylić się do przodu, tak niskie, jak to możliwe, a osoba próbować podciągnąć, zaangażowania, a następnie dołączyć do rąk przed siebie, starają się garbić się, z bronią w docieraniu do podłogi.
ćwiczenia rozciągające wykonywane są co 15-30 razy, kilka razy dziennie.Mogą być również wykonywane w pozycji leżącej, stojącej, siedzącej.Są one bardzo łatwo dostępne, łatwe do uruchomienia.Efekt pochodzi od częstego powtarzania łagodnego stresu w mięśni i kręgosłupa.Wypróbuj, spodoba ci się.
Artykuły Źródło: mycharm.ru
