Bikini czas dobiega końca, ale czy liczba jest nie za późno i nigdy nie jest za wcześnie.Naprawdę?Według badań, dwie trzecie kobiet przejść na dietę przed każdym wakacje.Waga i ich potrzeby - "minus 4-5 kg."Następnym razem, kiedy mają problemy nad tym problemem, pomyśleć o nowej diety najszybszym torze, co chcemy powiedzieć.
Szybka jazda - diety przeznaczony do 14 dni, jego autor - brytyjski dietetyk Fiona Kirk.Fiona stworzył ten plan posiłków na kilka lat, cały czas przeprowadzenia badania i dochodzenia.W rezultacie, Kirk doszli do wniosku, że potrzebujemy tylko dwa tygodnie, aby wzmocnić swoją pozycję w porządku.Reset jest to możliwe, według autora diety, od 8 do 12 funtów wagi (w kilogramach wynosi od 3,6 do 4,5).
Podczas pracy nad jego 14-dniowej diety Fiona Kirk ankietowanych i wywiad setki ludzi.Ale Fiona mówi Szybka jazda - to nie jest dokładnie to, dieta.Nie ogranicza kalorii żywności, nie robimy dieta ubogich w składniki odżywcze.Podczas Fast Lane nie będzie miał żadnej depresji.
Jak to działa?
Dieta Szybka jazda jest przeznaczony do niszczenia komórek tłuszczowych."Kiedy mamy komórki tłuszczowe, po prostu robić to, co rośnie i puchnąć jak balon i wypełniony.Aby schudnąć, trzeba dokonać komórki tłuszczowe kurczyć.I w moim planu żywienia są takie produkty, które przyspieszają proces redukcji komórek tłuszczowych "- mówi Kirk.
nowa dieta nie oferuje żadnych ograniczeń w żywności, ponieważ potrzebujemy energii i mocy, jeśli chcemy żyć pełnią życia.Żywność powinna przynieść poczucie satysfakcji - to główne motto dietetyk Kirk.
Super składniki do spalania tłuszczu, liście Fiona Kirk:
• Wapń
bogate w wapń łososia, ser, szpinak, brokuły, rabarbar, ser feta.Istnieje coraz więcej dowodów naukowych, że dieta bogata w wapń, pozwala spalić więcej kalorii dziennie, a także tłuszczu.Wapnia zwiększa ilość tłuszczu, który jest wyświetlany przez jelita.
kwasy tłuszczowe Omega-3 •
bogate w kwasy omega-3: orzechy włoskie, tłuste ryby, fasola, mrożonego groszku, awokado.Kwaśnych magiczne Według większości badań pomaga utrzymać poziom cukru we krwi tłuszczu trawieniu pomaga glukozy do komórek mięśniowych, a nie w organizmie, zwiększenie termogenezy (wytwarzanie ciepła przez komórki tkanki tłuszczowej, która jest wykorzystywana jako energia do spalania kalorii).
• Długie węglowodany
Zawarte w: fasola, soczewica, groch, kukurydza, jęczmień, ryż brązowy, owies.Ich zalety - nie zawierają dużo kalorii, promować regularne rytmu wypróżnień, mniej są zdeponowane w tłuszczu.
• Astaksantyna
Są karotenoidy, które znajdują się w łososia, krewetek, raków, pstrągów i homara.Autor diet wykazała, że kolor różowy, który jest w tych produktach, wskaźnik zawartości astaksantyny, to z kolei zwiększa wykorzystanie tkanki tłuszczowej jako źródła energii, co znacznie przyspiesza spalanie tłuszczu podczas ćwiczeń.
dwa tygodnie na szybkim torze
podstawowych zasad:
- Jedz owoce przed 11:30.Są one łatwiejsze do strawienia, gdy je jeść oddzielnie.
- Jeśli jesz zupę na obiad, a następnie włączyć menu i sałatki talerz.
- Należy unikać węglowodanów skrobiowych po 6pm.Mogą być stosowane po szóstej, tylko jeśli ćwiczysz wieczorem.
- Na obiad, zjeść co najmniej trzy warzywa lub dodać do obiadu dużą porcję sałatki.
- Zjedz coś co 2-3 godziny, aby utrzymać spalanie tłuszczu przez cały dzień.
- Pod zakazu białe i węglowodanów: ryż, białe biały chleb, makaron.Nie dostarcza energii przez długi czas, mają niską zawartość składników pokarmowych i nie daje uczucia sytości przez długi czas.
- 30 minut dziennie aktywności fizycznej.Idealnie - w godzinach porannych, a następnie bardziej efektywne spalanie tłuszczu.
- pić wody co 2-3 godziny.Do spalania tłuszczu potrzebują wody, ponieważ każda reakcja chemiczna wyodrębnić składników odżywczych z pożywienia wymaga wody, aby uzyskać wynik.
- Jeśli nagle się z wyścigu i nie przestrzegają zasad, nie martw się, po prostu spróbuj jak najszybciej wrócić do diety.
- Wykonaj te proste zasady co najmniej 2 tygodnie.Po tym można nadal jeść zgodnie z planem szybkiego ruchu jak chcesz i możesz zacząć wprowadzić do diety nowych potraw na własnych receptur.
Menu na tydzień
Dzień 1
Rano : świeżych owoców, soków, owoców, owoców świeżych soków owocowych
koktajl lub brunch : worek niesolone orzechy
Lunch : Zupa wołowa z kaszą perłowąziarna, sałatki
przekąskowy : Czarny chleb i posiekane jaja
Kolacja : grillowany stek z łososia z oliwą z oliwek.Gotowanie bardzo szybko z grilla nad średnim ogniu, przez 7-8 minut, obracając raz.Spryskane octu balsamicznego i soku z limonki lub cytryny.
Dzień 2
Rano : świeże owoce, soki, owoce, owoców, świeże soki owocowe
koktajl lub brunch : oatcakes z puszki łososia i ogórka
Lunch : ostrym pieprzem i zupa ziemniaczana, sałatka
przekąskowy : Nasiona
Kolacja : piersi kurczaka bez skóry, gotowane na parze, bardzo szybko, przez 10-15 minut.Przed końcem gotowania tłuszcz z oliwą z oliwek i miejsce na kilka minut na grillu na smaczne skorupy.
Dzień 3
Rano : świeże owoce, soki, owoce, koktajle owocowe lub świeże soki owocowe
brunch : Surowe warzywa z bochenków
Lunch : Zupa wołowa z sałatką jęczmień perłowy
Snack: Zimna jajkiem i szynką
Kolacja : pomidory, dynia, szpinak curry
Dzień 4
Rano : świeże owoce, soki, owoce, koktajle owocowe lub świeże soki owocowe
brunch : zimnagotowany kurczak, pomidory i świeże orzechy
Lunch : zupa z groszku, mięty i sałata
Snack : Surowe warzywa z bochenek
Kolacja : Spicy Shrimp
Dzień 5
Rano : świeżesoki owocowe z owoców, koktajle owocowe lub świeże soki owocowe
brunch : fasoli sałatka
Lunch : jarzynowa zupa z kurczaka, sałatka
przekąskowy : Surowe warzywa z serem
Kolacja : Posiekane jagnięcina stek, gotować bardzo szybko.Wymieszać skórkę z cytryny, szczypta cynamonu i oliwy z oliwek, aby zanurzyć go w cieście i smażyć baranka w grilla przez 4 minuty z każdej strony.Przed podaniem polać baranka sok pomarańczowy i posypać pokrojoną świeżą papryką.
Dzień 6
Rano : świeże owoce, soki, owoce, koktajle owocowe lub świeże soki owocowe
brunch : Oliwki nadziewane serem feta
Lunch : zupa ze szpinaku i rzeżuchy sałatką
przekąskowy : Małe opakowanie świeżych orzechów i nasion
Kolacja : wieprzowe gotowane bardzo szybko.1 łyżeczka masła orzechowego zmieszany z odrobiną sosu chili słodkie i doprawić pieprzem.Pędzel wieprzowina smazivaem tej pasty.Gotować na umiarkowanym ogniu przez 2 minuty z jednej strony, a następnie wyjąć, obrócić ponownie smaruje pasty i umieścić jeszcze kilka minut.Podawać z kawałkami jabłek i ziół (kolendry, mięty).
Dzień 7
Rano : świeże owoce, soki, owoce, koktajle owocowe lub świeże soki owocowe
brunch : Surowe warzywa z chleba
Lunch : Zupa jarzynowa z kurczakiem, sałatka
przekąskowy : pałeczki selera z masłem orzechowym
Kolacja : hamburgery tureckie
Jeśli naprawdę chcesz jeść wieczorem, możesz pozwolić sobie jaja z kawałkami indyka, serem z nasion lub owsianka z miodem.
Artykuły Źródło: mycharm.ru
