Współczesny świat jest pełen stresu, chorób, wycieńczenia i poczucie braku równowagi.Gdy wśród codziennego zgiełku ludzi zatrzymać się i uświadomić sobie, że bardzo daleko od spokoju.A następnie rozpocząć poszukiwania narzędzie, które może przywrócić poczucie szczęścia życia.Wielu szuka wyjścia z sytuacji na wschodnich praktyk.Joga od dawna postrzegane nie tylko jako system ćwiczeń, ale w głębokiej filozofii prowadzącej do harmonii ciała i umysłu.
Czym jest Hatha Joga
Jeśli tłumaczone dosłownie, "ha" oznacza słońce "tha" - księżyc.Słońce i księżyc - jest odwrotnie, jak niebo i ziemia, mężczyzn i kobiet, aktywne i pasywne.To jest coś, co jest bardzo różne, ale jedno bez drugiego nie może istnieć.Ta opozycja, które łączą się stworzyć harmonijną całość."Joga" - "jedność", "jedność".Tak więc, Hatha joga - to proces łączenia przeciwieństw, co prowadzi do harmonii.
W praktyce wygląda to tak: każdy z nas ma w sobie dobre i złe motywy, pragnienie, aby być z kimś razem, a jednocześnie być sam, by mieć czas i być wolnym.Przeciwstawnych pragnień dosłownie rozrywając nas od siebie, umysł staje się niespokojny, spędził dużo energii marnuje.I zatrzymać ten niekończący się taniec myśli i pragnienia, wystarczy praktykować jogę.
Hatha joga - to nie znaczy, żeby stać się niedostępne do śmiertelnego pozie.Jest to złożona z praktyki.To pozwala na uzdrowić ciało, a za pomocą asan i uspokoić umysł poprzez oddychanie (pranayama), i rozpocząć rozwój duchowy (medytacja), i nauczyć się żyć w "tu i teraz" (stężenie).
korzyści z praktyki hatha jogi
jogi może przynieść wiele korzyści.
- przede wszystkim korzyści z jogi można ocenić z powodów zdrowotnych.To staje się elastyczny kręgosłup i ból w niej są.Stawy i więzadła, a także stać się młodszy bardziej mobilna.Asany z hatha jogi przywrócić normalne funkcjonowanie układu hormonalnego, układu oddechowego, układu krążenia i układu pokarmowego.
- równowagi emocjonalnej.Ciało i emocje są bardzo podłączony.Przeżywa stres, ciało sztywnieje w odpowiedzi.Przewlekły stres - gwarantem przewlekłych zacisków.Ale aktorstwo i bieg wsteczny.Ciało relaksuje - zostawić niepokój, lęk, depresja.Ciężkie emocje przejść, i wypełnia duszę cichej radości, równowagi, zdolność, aby cieszyć się każdą chwilą, cieszyć się kolory i smaki.
- Hatha Joga dla początkujących promuje półkule interakcji mózgu, a tym samym zwiększyć zdolności umysłowe, wspieranie rozwoju twórczego myślenia, postrzegania świata nie poprzez stereotypy.
- Uroda.Nie tylko wewnątrz, ale również na zewnątrz.Asany z hatha jogi postawy sprawiają, gładkie i elastyczne mięśnie, poprawia krążenie krwi i jelit, a tym samym przyczynić się do zmniejszenia nadwagi.Joga spowalnia proces starzenia w organizmie.
Czy są jakieś przeciwwskazania?
Pomimo możliwych korzyści płynących z praktyki jogi, istnieje wiele przeciwwskazań do wykonywania asan.Jeśli jednak rozpocząć szkolenie pod okiem doświadczonego instruktora, niektóre z tych chorób można wyleczyć poprzez praktykę.Rozkoszuj się ostrożnie, zwłaszcza jeśli masz:
- zaburzenie psychiczne lub granica stan psychiczny;
- problemy z sercem;
- uraz kręgosłupa;
- Historia uraz głowy;
- choroby krwi;Nowotwory złośliwe
- .
Przygotowanie do praktyki hatha jogi
nie tak prostej sprawy - Hatha Joga dla początkujących.Pierwsza postawa musi poprzedzać szkolenia i wiedzę z zakresu podstaw.Ponieważ hatha joga - to nie tylko zestaw ćwiczeń i holistyczne filozofia życia, po wejściu w życie przepisów jest obowiązkowe.
- Należy zrezygnować z korzystania z alkoholu i narkotyków, a także mięsa, nie tylko do jogi, ale także w ogóle.
- doskonały początek rano - jest hatha joga.Ćwiczenia do wykonywania lepiej po biorąc prysznic i toaletę.
- zjeść śniadanie przed praktyki jogi nie jest zalecane.Posiłki są tylko godzinę po asan.
- Pre przewietrzyć pomieszczenie.W lecie można uprawiać jogi w naturalnym otoczeniu.
- odzież zatrudnienia muszą być wykonane z materiałów naturalnych.
- używać jako antypoślizgową matę pościel.
Pranajama Joga filozofia - harmonijne połączenie wszystkich czterech elementów praktyka: asany, pranajamy, medytacji i koncentracji.Hatha Joga dla początkujących - to przede wszystkim praktyka świadomego, pełnego, oczyszczając powietrze.Oto kilka podstawowych ćwiczeń pranayama:
- brzucha oddech.Wydech bez pęcherzyków powietrza i jednocześnie zwrócić w żołądku.Przy wdechu - kwestia większego brzucha.Ważne: Klatka piersiowa jest stała.(To zmniejsza ciśnienie wiatru i poprawia perystaltykę jelit.)
- Średnia oddech.Przy wdechu żebra siebie jak futra akordeon na wydechu - jak najwięcej, aby je skompresować.(Poprawia ukrwienie narządów jamy brzusznej.)
- Pełny oddech.Zdobywanie powietrza brzucha, rozszerzając brzegi podnieść obojczyk.Wdech trwa falowania.Wydech powinien odbywać się w odwrotnej kolejności - relaks obojczyk, żebra i wtedy i tylko wtedy - brzuch.(Przy pełnym oddechu może osiągnąć całkowity relaks, uspokojenie umysłu i przywrócić system nerwowy.)
- Ujjain.Pełne liczyć oddech 8, zrobić wstrzymanym oddechu na 8 sekund.Na liczbę 8 wydycha, wypowiadając dźwięk "C".Następnie powtórz cykl bezzwłocznie.Ważne jest, aby skupić się na wykonywaniu tarczycy.(W związku z tym niskie ciśnienie oddychania wraca do normy, stymuluje tarczycę.)
- oczyszczenie oddech.Bieganie na stojąco.Wdech jak w pełnym oddechu, wydech wykonany przez zamknięte usta, jerky z napięcia mięśni brzucha, przepony, żeber.(.. Doskonała pomaga na ból głowy może być stosowany jako profilaktyki chorób zakaźnych i ich leczeniu)
hatha jogi: postawy, z którymi powinniśmy zacząć
najbardziej dostępne nawet dla początkujących - to ćwiczenia na równowagę.Nie wymagają specjalnego szkolenia - jest idealnym hatha jogi dla początkujących.Stwarza niemal natychmiast wnieść do swojego życia więcej spokoju, równowagi i harmonii.
- vrikshasana - drzewa stwarzają.Stopy rozstawione na szerokość ramion, wyciągniętymi rękoma wzdłuż ciała, kręgosłup jest płaska, oczy skierowane do przodu.Prawo noga zgięta w kolanie i rękoma przycisnął do brzucha.Nie zapomnij pełny oddech.Wykonaj to ćwiczenie na drugą nogę.
- drzewa stwarzają.Druga opcja.Pozycja wyjściowa - vrikshasana.Rozłożyć prawego kolana nogi do boku, stopa spoczywa na udzie lewej nogi.Ręce są rozszerzone w górę, dłoń podłączony.Przy wdechu - są sporządzane na wydechu - relaks.
- Dandasana Chaturanga.Leżąc przeciwko w ramiona i nogi.Zgiecie ręce pod kątem 90 stopni i unieś ciało równolegle do podłogi.Szef rysowane są do przodu, nogi - plecy.
stoi asan
To stwarza pozytywny wpływ na kręgosłup, może ujawnić się w pierś, rozwijać elastyczność więzadeł i elastyczność myślenia.
- Uttanasana.Stopy rozstawione na szerokość ramion, ręce wzdłuż ciała, kręgosłupa prosto.Wydech - mogę się i spróbuj dotknąć czoła, kolana i dłonie należy położyć na podłodze.Jesteśmy rysowane na drogi oddechowe, wydechu - Cant.
- Adho Mukha Shvanasana.Pozycja wyjściowa - dotychczasowa postawa.Dłonie na podłodze, nogi zrobić krok do tyłu.Obrót w stosunku do nogi - pod kątem 90 °.Kości ogonowej jest skierowane w górę.Plecy i ramiona tworzą linię prostą.Głowa jest zrelaksowany.Przytrzymaj stanowią kilka cykli pełnego oddechu.
- Pose wojownika.Pozycja wyjściowa - dotychczasowa postawa.Lewa stopa - pod kątem 45 stopni w stosunku do poprzedniego położenia.Kroki lewą stopę do przodu, udo równolegle do podłogi.Ręce wzrosnąć, splótł dłonie.Przy wdechu - są sporządzane na wydechu - relaks.
ćwiczeń siedząc
zabawy i łatwy -hatha jogi dla początkujących.Pierwsza postawa została już wydane, a następnie można przejść do ćwiczeń z kręgosłupem.
- Kakasana - wrona stwarzają.Siedząc na podłodze, wyciągnij piętę do pośladków.Mamy przeznaczyć ręce za plecami i na nich polegać.Bez odrywania pięty od podłogi, uda dotykać brzucha.Jeśli nie jest trudne, a następnie położył ręce przed siebie, łącząc w swoich rękach.
- Paschimottanasana.Siedząc na podłodze, nogi rozszerzone prosto przed siebie.Wdech - podnieść ręce do góry.Wydech - pominąć ręce i przytulając stopę.Wdech - wycofać się.Wydech - są wystawione na nogi piersi.Ćwiczenie kilka minut.
- Purvottanasana.Siedząc na podłodze - pozycji wyjściowej.Nogi zgięte pod kątem 90 stopni, ręce za plecami, reszta na piętrze.Wdech - miednicy wzrasta, z powrotem równolegle do podłogi, pociągnij żołądka w górę.Wydech - spada.
Pose zakończyć
kończy zestaw ćwiczeń techniki głębokiego relaksu.Leżąc na podłodze, ręce i nogi lekko rozłożone na boki.Sukcesywnie zrelaksować ciało od palców do korony.Oddychając głęboko.
Hatha joga - to nie tylko dobry plastik, ale w praktyce, że może zmienić całe twoje życie, niech zobaczyć kolory świata i doprowadzić do postrzegania dziecka.
