I wiesz, że twoje ruchy i twoja postawa powiedzieć o twoim wieku?Słynny ekspert sport Joseph Pilates powiedział wówczas, że wiek organizmie człowieka zależy bezpośrednio od stanu zdrowia jego plecami.Jeśli jest zdrowy, to będziesz wyglądać młodziej i czuć się lepiej.Jeśli będziesz regularnie wykonywać ćwiczenia na plecy, z których zdjęcia zostaną zaprezentowane w tym artykule, to pomoże zwiększyć napięcie mięśni, dzięki którym można poprawić wygląd, styl i zysk dobrej postawy.Ci, którzy chcą wzmocnić mięśnie pleców, a jednocześnie cierpi ból w okolicy będzie zainteresowany następującymi skutecznego i przydatnych ćwiczeń.
Jak rozciągnąć plecy z pomocą ćwiczeń, "sięga"?
Jeśli chcesz się zrelaksować kręgosłup, to ćwiczenie jest dla Ciebie.Trzeba to zrobić codziennie, najlepiej zaraz po szkole lub pracy - w tym przypadku, będzie doświadczenie pożądany efekt.Noszenie go, będziesz mógł wykorzystać swoje mięśnie brzucha, zginaczy i prostowników kręgosłupa.Usiądź na macie, vypryamte pleców, ramion zrelaksować, ramiona rozciągają się do przodu, kładąc je na szerokość barków.Kolano 90 stopni stóp.Zrób westchnął głęboko.Wydech, powoli zaczynają spadać, podczas gdy wokół kręgosłupa i wyciągnąć ręce do przodu.Weź głęboki oddech i wyciągnij kręgosłup.Podczas wydechu, wyprostu kręgosłupa, począwszy od pasa.Na koniec szyjki kręgów prostowania.Czy 4 zestawów co najmniej.
Jak rozciągnąć plecy z pomocą ćwiczeń "Ciągnięcie nogi"?
Poniższe ćwiczenie pomoże rozciągnąć mięśnie pleców i brzucha niższe mięśni.Jeśli nie wiesz, jak się rozciągać plecy, a następnie położyć na macie na plecach, podnieść głowę i ramiona z podłogi, jednocześnie napinając mięśnie brzucha.Ramiona powinny być wyprostowane.Prawą nogę zgiąć w kolanie, ciągnąc ją do piersi, a jego lewa ręka podniesiona do 45 stopni.Z kolei moje nogi, wyciągając je jednocześnie ciągnąc go do jednej nodze, potem drugą.Aby wzmocnić obciążenie kolana nie zbliżyć znak 90 stopni.Powtórz to ćwiczenie dwadzieścia razy, nie zapominając stale zwrócić brzuch i głęboko oddychać.Konieczne jest, aby rozciągnąć mięśnie brzucha i mięśni dolnej części pleców.
Jak rozciągnąć plecy z pomocą ćwiczeń, "Mgła"?
Jest to jeden z najbardziej popularnych ćwiczeń.Myśląc o tym, jak rozciągnąć mięśnie pleców, to najlepiej, aby wybrać go tak intensywnie w proces redukcji ćwiczeń, pracy w tym samym czasie i brzucha.
Leżąc na brzuchu, trzeba rozprostować nogi i ramiona w bok.Wdech, a następnie wyciągnij mięśni brzucha.Klatki piersiowej i głowy lekko uniesione, nos jest skierowany na podłogę.Szyi w tym samym czasie utrzymuje się na wspólnej linii z kręgosłupem.
Łza na inspirację od lewej nodze podłogi i prawego ramienia w tej pozycji odpoczynku.Następnie unieś lewą rękę i prawą nogę, a następnie pozostawać w tej pozycji.Uda i piersi trzeba oderwać się od ziemi.Nie przestawaj zmianę rąk i stóp, wdychając i na przemian na zdobycie pięciu.
