Zanim zaczniesz ćwiczyć, aby rozciągnąć szpagat, odpowiedzieć sobie na pytanie, dlaczego jest to konieczne?Motywacja - podstawą w osiągnięciu jakiegoś celu.Być może chcesz poprawić swoją rozciąganie i słynny podział - nie celem samym w sobie, a wskaźnik swoje postępy.Może być tak, że jest to umiejętność, trzeba poprawić własną samoocenę i "haczyk", bez wyraźnego praktycznego wykorzystania.Dodatkową zachętą może być to, że w wyniku regularnej i dość czasochłonnego wykonywania (będziesz musiał przejść prawie godzinę każda) nie będą w stanie pokazać wszystkim, jak to zrobić szpagat.Ćwiczenia te stanowią dobre postawy i do pewnego stopnia, i przyczynia się do utraty wagi.Tak, aby rozpocząć z motywów oraz cierpliwości i determinacji.Jak zrobić szpagat?Ćwiczenia, porady i bezpieczeństwo - to wszystko znajdziesz poniżej.
Bezpieczeństwo
uważnie przeczytać ten rozdział.Sznurek w domu - osiągalny cel, ale często ćwiczenia fanatyczni są najeżone skręceń, po którym nie będzie tak łatwo odzyskać, a ból może trwać tygodniami.Aby tego uniknąć, należy ten środek.Pod zakaz, i nagłe ruchy klas przez ból.Wszystkie ćwiczenia
Zaczynajmy.Jak uruchomić żadnego szkolenia?Z rozgrzewki, można powiedzieć, i będzie prawie dobrze.Mięśnie muszą się rozgrzać.Zaczynamy ciepłej kąpieli, a dopiero potem przejść do treningu.Śledź swoje zwykłe ćwiczenia, rozciągający się od góry do dołu.Kompletny energiczne kroki, przysiady, skoki lub więcej ruchów aerobiku tanecznego.Teraz do głównego punktu: porady, jak zrobić szpagat.Ćwiczenia mogą być wykonywane zarówno bez dodatkowego wyposażenia, a opierając się na solidnych obiektu (nawet tabela).
stoki, rzuca i przysiady
- Stań z nogami jak najszerszy.Pochyla się do przodu, a następnie w dół, celem - dotknąć podłogi łokciami.Gdy pochylona do tyłu nie zginać!Następnie dotyka podłogi z jego rąk i trochę wiosny, starając się oddzielić nogi trochę szerzej.Naprawimy.
- Do płynącej ataki na stopkę, umieszczając drugi plecami i bez schylania się.Utrzymanie swoją postawę.Kołysząc się w tej pozycji, starając się zejść jak najniżej.Zmiana tempa.
- Podobne ataki na bok.Poświęć kilka razy w każdym kierunku, a następnie - rzuca nogi za każdym razem, ustala położenie co najmniej pół minuty.
Balet i Gimnastyka
- podnosi nogę w bok i kierują nim, takich jak stół, który zastąpi nasz balet barre.Bez zginania pleców, pochylić się do przodu, a utrzymanie tej pozycji trochę ruszać.Obie nogi proste!Powtórzyć po drugiej stronie.
- pozycji wyjściowej nie zmienia.Przyczajony na stopkę, gładki ruch, plecy proste, jego stopa na "maszyny" nie zginać.
- Stań na prawej nodze, prawa ręka polegać na przykład na ścianie.Ustaw lewą nogę do tyłu, lewa ręka chwyta kolano.Podnosimy go jak najwyżej, starając się w pełni wyprostować.Powtórz kilka razy, nie zapomnij, aby ustalić pozycję końcową.Ponownie, nie "ciągnie" powraca z drugą nogą.Zwiększa to skuteczność ćwiczeń i dodatkowo wzmacnia i z powrotem.Tak, w końcu dowiesz się nie tylko, jak to zrobić szpagat.Ćwiczenia i znacząco poprawić swoją postawę.
- opcja poprzedniego ćwiczenia dla tych, którzy opanowali go dobrze.Nie kłaniać nogę za kolana i kostki.Problem jest taki sam: aby wyprostować nogę całkowicie.Oczywiście, nie jest szczególnie pochylając się do przodu i zginanie Noga wspierająca.
na podłodze
- Siadamy na podłodze.Prawa noga do przodu, w lewo, gięte, zaczynamy z powrotem.Z płaskim powrotem pochyla się do prostej nodze, czujemy napięcie.Jesteśmy w stanie na minutę.2 razy i zmień nogę.Nogi
- rasy siebie, na tyle szeroki, ale do wygodnej pozycji za Ciebie.Po tym wszystkim, tylko zrelaksowany mięśni może również rozciągać.Rysowane są daleko do przodu, napięcie powinno być odczuwalne w mięśniach nóg.Spróbuj się zrelaksować i moczyć w tej pozycji przez kilka minut.
Pod koniec szkolenia ostrożnie spróbować zrobić szpagat.Nie przesadzaj!Z należytym cierpliwości i należytą starannością, można zauważyć, że w każdym tygodniu do podłogi jest trochę mniejszy, a biorąc pod uwagę postęp łatwiejsze.
