Stretching w domu odgrywa bardzo ważną rolę w oczekiwaniu na brak równowagi mięśniowej i związanych z tym problemów z prawidłowej postawy.Ćwiczenia rozciągające pomóc uniknąć urazów i dodać skuteczność w regularnych ćwiczeń.Należy jednak mieć na uwadze, że zbyt aktywne sesje na rozciąganie mięśni może spowodować obrażenia.W tym ćwiczeniu należy podchodzić z ostrożnością.Wykonywać skomplikowane lepiej z umiarkowaną liczbą powtórzeń i dzień po.W tym samym czasie, aby uzyskać wymierne efekty trzeba ćwiczyć regularnie bez absencji.
Jak rozciągnąć nogi w domu, to najlepiej, aby skłonić ekspertów.Ale jest to możliwe, na podstawie odpowiedniej literatury, i opracować zestaw ćwiczeń dla siebie.
Na początku treningu należy również podgrzewane.Lekki i szybki marsz, jogging (około 10 minut) jest nie tylko trenować mięsień sercowy, ale również "ciepłe" ciało.Krew zaczyna szybciej krążyć w naczyniach, co rozgrzewa ciało i kończyny.Bez tej wstępnej obróbki jest trudne do przeprowadzenia ćwiczeń z wymaganą amplitudą.Najlepszy czas na odcinku jest wykonywana w domu - wieczorem.To było w tym czasie dnia ciało spokojnie zaakceptować takiego ciężaru i stać się giętkie mięśnie.
Rozciąganie w domu, jest skuteczny, gdy pewna liczba warunków:
- zdolność do kontrolowania wielkości obciążenia mięśni podczas wykonywania każdego odcinka;
- zwracając szczególną uwagę na pozycję głowy, bioder, ramion i nóg podczas ćwiczeń;
- regulacja obciążenia, zgodnie z ogólnym stanem zdrowia, ponieważ każdy dzień ludzkie ciało czuje inaczej.
powinni pamiętać, że prawidłowe rozciąganie nóg w domu wymaga dużo czasu i uwagi na ich samopoczucie.Na pewno nie powinien słuchać swoich uczuć.
Tak więc, oto kilka ćwiczeń, które może osiągnąć elastyczność ciała.
Rozciąganie pachwiny w pozycji siedzącej .Musisz siedzieć na podłodze, nogi zgromadzić tak, że podeszwy stóp spojrzeli na siebie i zapięcie rąk przystąpiły podeszwy.Powoli pochylić się do przodu od bioder zaczynają się poruszać, aż do poczucia światła rozciąganie w pachwinach.Jeśli musisz stokach delikatnie rozciągnąć mięśnie brzucha i wydech.Zostań w pozycji światła rozciągającego się na 45 sekund, oddychając powoli i rytmicznie.Musimy starać się przechylać się z bioder bez wysiłku dolną część pleców zginając kark i ramiona.Lędźwie powinny być proste i patrzeć w przyszłość.Im dłużej dana osoba może pozostać w pozycji rozciągnięcia, tym skuteczniejsze będzie zajęty.Jednak musimy pamiętać, że nie powinno być żadnego dyskomfortu.
Stretch z lewej strony pasa i ścięgna .Usiądź na podłodze, prawa noga w pełni otwarta pozycja, lewa stopa powinna dotykać wewnętrznej powierzchni prawego uda.To prawe kolano wyprostowanej nogi powinny być rozluźnione.Robi wydech powoli zaczynają się zginać do stóp wyciągniętą nogę od biodra do poczucia światła rozciągania.Broda powinna być lekko wyciągnięte do przodu, barki i ramiona rozluźnione.Pozostań w tej pozycji przez około 45 sekund podczas oddychania powoli i rytmicznie.Podobnie, robić to ćwiczenie na drugą nogę.
Podczas wykonywania tego ćwiczenia, czego potrzeba, aby upewnić się, że mięsień czworogłowy prawego uda był spokojny, i nie trzeba zginać bardzo nisko do kolan.Należy jednak kontrolować położenie stóp pionowo wydłużone nogi i mięśnie palców i kostek powinna być w stanie relaksu.
Stretching czworogłowego w pozycji siedzącej .Jest to konieczne, aby siedzieć na podłodze, zegnij prawą nogę w pozycji do pięty dotykały zewnętrznej stronie prawego uda.Lewa noga jest wygięta w kolanie i lewej stopy do wewnętrznej strony ud prawej nogi.Twoja prawa noga trzeba wycofać i zgiecie kostki w tym samym kierunku.Jeśli wystąpią nieprzyjemne ciśnienie na kostce w tej sytuacji można przenieść stopę nieco z boku.Powoli odbita prosto do światła rozciągania.Aby zachować równowagę, można odpocząć na rękach na podłogę.Przytrzymaj w tej pozycji aż do 45 sekund, a następnie zrobić podobny ćwiczenie z drugą nogą.Nie można oddalać się zbytnio, gdyż pozwala na kolano, aby oderwać się od podłogi, a następnie główny ciężar jest na kolanie niż biodra.
Podczas wykonywania regularnie i cały kompleks ćwiczenia rozciągające w domu wzmocni mięśnie i więzadła, co czyni je bardziej gęsta i elastyczna.
