Pilates - jest złożonym procesem, który w odróżnieniu od klasycznej przydatności, zaangażowane głębokie mięśnie.Ten kompleks rozwija stawów, dając im elastyczności i mobilności, łagodzi stres, zarówno fizyczne i psychiczne.Pilates gimnastyka
jest bardzo popularna na całym świecie, nawet więcej niż można powiedzieć, że jest to jeden z najbardziej popularnych programów ćwiczeń daty.Ten system leczenia od ponad stu lat.Ale pomimo tak sędziwego wieku, te ćwiczenia są nadal aktualne.
Pilates dla początkujących - jest najpewniejszym sposobem na odzyskanie kształtu, schudnąć.Ponadto, w tym siłowni, można pozbyć się bólu w plecach, dość skutecznie walczyć zapalenie stawów, usuń brzuch po porodzie.
Ale przed rozpoczęciem udziału w programie "Pilates dla początkujących", wskazane jest, aby zrozumieć podstawowe wymagania odnoszące się do tego zestawu:
- przede wszystkim odzież dla pracowników powinny być wolne i łatwe w żadnym wypadku nie ograniczaruchy;
- konieczność zaangażowania się w bose stopy;
- nic nie ma na godzinę przed i po szkole;
- musisz nauczyć się, jak prawidłowo i skutecznie wykonywać wszystkie ćwiczenia dla początkujących, a dopiero potem pozwolił, aby przejść do pierwszego poziomu złożoności.
Teraz, analizować, bezpośrednio wykonywać systemem fitness "Pilates dla początkujących".Każdy z nich ma być przeprowadzone w ciągu jednej minuty do ponad dziesięciu razy.Czy to, co jest konieczne do sprawnego, żadnych gwałtownych ruchów, a w przypadku zmęczenia natychmiast zatrzymać.Natychmiast to może być trudne, ale jesteś uzależniony, do tego przyzwyczaić, a mięśnie stają się bardziej wyszkoleni.Pilates dla początkujących wzmocnić kręgosłup i prasy, i można przejść na wyższy poziom.
należy rozpocząć od rozgrzewki:
- pozycji leżącej na plecach, wyciągnij swoje kolana do piersi, ściskając ręce.Odcedzić mięśnie brzucha należy sprawnie i głęboko wdech i wydech;
- leżąc na plecach, ręce na ramiona, mięśnie brzucha napięte, wraz kolana.Obróć je na prawo i lewo, nie zapomnij o głęboki wdech i wydech.
Ćwiczenia te mają na celu wszystkich napięcia mięśni brzucha, ale dobrze rozgrzać i mięśnie pleców.
Po wyżej etap rozgrzewania przejście do następnego ćwiczenia:
- pozycji leżącej na plecach, pod poduszką głowy, nogi zgięte w kolanach, ręce pod głowę.Wdech - wydech głęboko podnosimy górną część ciała, a następnie ponownie oddech - i wrócić do swojej pierwotnej pozycji.
Ważne w tym ćwiczeniu jest to, że żołądek musi być w mundurze napięcia.Oto zaangażowane mięśnie górnej części ciała i ramiona powinny być całkowicie zrelaksowany.
wzmocnić mięśnie podbrzusza, co następuje:
- pozycja leżąca, pad pod pośladki, nogi podniesione, kolana ugięte, ręce za głowę.Wycofać brzucha i unieś biodra, z głębokim oddechem, a następnie powrót do pozycji wyjściowej.
W tym przypadku ponownie napięte mięśnie brzucha.Głowa i ręce powinny być w stanie relaksu.Te Pilates ćwiczenia do wykonywania w domu jest bardzo wygodne.Są jasne i nieskomplikowane jako przeznaczone dla początkujących.Na pierwszy rzut oka mogą wydawać się proste, ale nie przeciążać się, szczególnie w początkowej fazie.Nie wprowadzają się do wyczerpania.
Pilates gimnastyka - to sposób na utrzymanie postać i całe ciało w dobrej kondycji.Poprzez ćwiczenia opracowane takie głębokie mięśnie, które trudno dostać się do pracy w czasie normalnej aerobiku.
Gimnastyka Fitness Program "Pilates" wyjątkowy, że są one odpowiednie dla każdego, niezależnie od kategorii wagowej, a nawet tych, którzy są wyłączone trening siłowy.Ta siłownia jest używany nawet w rehabilitacji pacjentów po dużej operacji.
