Nadmiar fałdy wokół żołądka - problem znany wielu.Najczęstsze sposoby radzenia sobie z nim - dieta i ćwiczenia.Ale ważne jest, aby pamiętać, że metody te nie są zalecane uniwersalne dla wszystkich.Na przykład, jeśli została matką kilka miesięcy temu i karmiących piersią, ani jedno, ani drugie można nie pasują.Podobnie jak ćwiczenia, można zobaczyć poniżej.
Więc jak najszybciej usunąć tłuszczu z brzucha, jeśli nie po prostu marzyć o szczupłą sylwetkę, ale również gotowi na to, aby poćwiczyć i nie ma przeciwwskazań?Wykonaj następujące ćwiczenia każdego dnia.
1. Uruchom z najlepszym treningiem.To ćwiczenie pomoże rozgrzać mięśnie i przygotować ich do załadunku.Ponadto, dzięki obciążeniu symetrycznym, a nie tylko w żołądku, ale również do strony pomaga w utrzymaniu ich atrakcyjny kształt.
2. Zejdź na podłodze na rękach i palcach.Zgnił do kąta prostego, wysiłku i rozciąganie mięśni.Powtórz trzy razy i wziąć pozycję wyjściową.Podnieść trochę lewą nogę bez zginania kolan, na krótko, a następnie niższe trzymać.Ponownie zginać trzy teraz i wyprostuj prawą nogę.Aby dodać do obciążenia na dłoni, można połączyć to ćwiczenie z lekkich sprężystych pompek.
2. Połóż się na brzuchu, ręce i nogi wyprostować.Podnosić zarówno korpus jak i proste nogi pod kątem około 80 stopni w stosunku do ciała.Ręce wyciągnij do przodu.Wróć do pozycji wyjściowej.Powtórz około 8 razy.
Aby zwiększyć obciążenie, można zrobić małe hantle.
3. Usiądź na podłodze, wyrzucając ręce i ciało z powrotem.Oparcie się na ręce w tym samym czasie.Wyprostuj nogi i powoli zaczynają ciągnąć kolana do piersi podczas oparty ciało do przodu.Wróć do pozycji wyjściowej.
jak najszybciej usunąć żołądek, jeżeli wykonywanie nie jest łatwe?Nie martw się, wszystko jest trudne na początku.Musisz to zrobić tyle razy, ile możesz.
Jeśli jednak ćwiczenia jest podany zbyt łatwo, czy chcesz, aby zwiększyć obciążenie, wziąć mały ciężar (można użyć środków pod ręką, takie jak butelki napełnionej wodą) i przytrzymaj go między jego kostek.
kontynuować.
4. Połóż się na plecach, nieco zginanie kolana.Unieś ciało i przeciągnij proste ręce do kolan.Po powrocie do pozycji wyjściowej nie zapomnij obniżyć ramiona do podłogi.Jest to bardzo skuteczny sposób na to, jak być szybkie usunięcie tłuszczu z brzucha.Powtórz około 8 razy.
5. Należy położyć się na plecach, ręce pod pośladki, lub trzymając je na krawędzi maty.Unieś nogi pod ostrym kątem do podłogi.Przechowywać i rozłożył je 10 razy, nie spada na podłogę.Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz jeszcze raz, ale ze skrzyżowanymi nogami (ćwiczenia "nożyczki").
6. Połóż się na prawym boku, opierając zgięta w łokciu się na podłodze.Zacznij lewą ręką za głowę.Śledź na skręcanie i przejść do tyłu stopy, pozostawiając leżącej na boku.Jeśli wykonane prawidłowo, będą czuć napięcie w skośnych mięśni brzucha.Śledź około 15 razy.Aby zwiększyć obciążenie, można użyć hantle.
7. Na pierwszy rzut oka, to ćwiczenie jest podobne do poprzedniego - zarówno koncentruje się na jak usunąć tłuszcz z brzucha pośpiechu.Jednak drugi jest przeznaczony do większych bocznych mięśni brzusznych.
Weź krzesło lub taboret i umieścić go przed nim.Połóż się na boku, nogi na krześle, jedna na drugiej.Oparcie ramię zgięte w łokciu na podłodze, tak jak w przeszłości ćwiczenia.Unieść dolną część z ciałem, napinając mięśnie.
8. Zdobądź się na podłodze, opierając się na rękach i kolanach.Weź gimnastyczne wałka.Powoli opuść się w dół, do przodu rolki laminowania i wróć do pozycji wyjściowej.Powtórz 7-8 razy.Jest to dobrze znany sposób na utratę wagi.Brzuch dość szybko zatrzymał się, podobnie jak wszystkich innych grup mięśni.
Trzeba powiedzieć, że sukces zależy wyłącznie od wytrwałości - bo efekt będzie widoczny dopiero po poważnych badań.I kolejny.Należy pamiętać, że oprócz ćwiczeń należy wybrać właściwą dietę dla odchudzania brzucha, w przeciwnym razie wszystkie wysiłki mogą zostać zredukowane do zera.
