mięśni przywodziciela ud są największe w środkowej grupie.Położony nad cienkiego mięśnia.Tworzą początek krótkiej ścięgna.Wiązki mięśni siebie i przymocowane do kości udowej.
Ćwiczenie "Nożyczki»
następująco.
- Człowiek znajdujący się na macie gimnastycznej: Pozycja wyjściowa.
- kładzie dłonie pod pośladki.
- ramionach z podłogi trochę rozdarty.Po pierwsze, jest to trudne do wykonania, ale powinien być w miarę możliwości, aby rozciągnąć swój podbródek do klatki piersiowej.Działanie to pomoże szybko wzmocnić mięśnie szyi.
- nogi z podłogi i wzrostu o 30 cm
Wykonanie:.
- hodowane i skrzyżowanymi nogami.Działania prowadzone energicznie.Mięśnie zbierane.
- odległość pomiędzy nogami przy maksymalnym rozcieńczeniu powinna wynosić około 30 cm.
- Podczas wykonywania ćwiczenia należy stale starają się wiązać z żołądka.
- zrobić 20 podejść.
mogą trochę odpocząć.Następnie przeprowadzono ćwiczenie kilkakrotnie.
Przysiady Przysiady są najbardziej przydatne dla wewnętrznej stronie kończyn, koncentruje się na aktywnym, które wymagają przywodzących biodrowych.Ćwiczenia z przysiady są jednymi z najbardziej skuteczne.
Pozycja wyjściowa:
- wyprostował się, stać prosto.
- niezbędne rozsunąć nogi, ale należy zachować ostrożność do dalszego ćwiczenia nie przynoszą dyskomfort.
- skarpetki są obracane w przeciwnych kierunkach.
Wykonanie:
- siedzi, próbuje dotrzeć do linii biegnącej równolegle do podłogi.
- Wyrównaj pleców i zachować postawę.
- Climb do pozycji wyjściowej.
Razem trwa około 30 przysiadów.Między nimi, można dokonać małej przerwy, aby dać rozładunku mięśnie.Z dobrej przygotowania fizycznego, można wykonywać ćwiczenia, przytrzymaj hantle w dłoniach.Wskazane jest, aby zabrać je do małej wagi, aby nie przeciążać mięśni nóg.Ataki
Lunges
boczne są przeprowadzane w celu podniesienia tonu ich mięśni i wytrzymałości.Pozycja wyjściowa:
- Stań prosto, nogi rozsunąć.
- Połóż ręce na pasie.
Wykonanie:
- sprawia ostry atak na prawo.W tym celu prawą nogę do wygięte w kolanie w pierwszym, a następnie po lewej stronie.
- śledzić pozycję kolano.Nie należy podawać więcej niż linia skarpety.
- lewej nogi są przymocowane do najbardziej wydłużonego położenia, w którym stanowi niewielki odcinek.
- musi spróbować spadać tak niskie, jak to możliwe, w pozycji, ale nie wykonywać czynności, które są powyżej pojemności osobistego.
- W tej pozycji, trzeba stanąć na kilka sekund, a następnie wykonuje oryginalną pozycję.
- podobny atak wykonany jest z lewej strony.Upewnić się, że przy wykonywaniu ćwiczeń obu stronach odległości pomiędzy ramionami są różne.
produkuje około 20 ataków.Można podzielić je na dwa razy, aby mała przerwa.
Objawy rozciągające
osobę, wydaje się, jakby coś zaskoczyło w jego nogi.Sygnał ten może wskazywać na napięcie, które dostał przywodzących biodrowych.Im silniejsze są przeciążony, jaśniejsze dźwiękowy.Zjawisko towarzyszy intensywny ból pojawia się prawie natychmiast.Nie jest tworzenie krwiaka na udzie.Chore miejsce jest bardzo bolesne, wrażliwe nawet na lekki dotyk.Zazwyczaj zlokalizowane uraz w miejscu, gdzie wchodzi do ścięgna mięśnia.Współczynnik rozciągania
- pierwszy stopień jest najprostszy.Stretching zajmuje najmniej bólu, szybko regeneruje tkanki, więc nie ma co najmniej problemów.Krwiak jest tworzony, ale odczuwalny ból w biodrze.
- drugiego stopnia wydaje się dość silny i długotrwały ból.Kilka godzin po wystąpieniu objawów rozciągania mięśni przywodziciela pojawia się krwiak.
- trzecia stopień różni się od poprzedniego nasilenia choroby ludzkiej.Zauważalne mięśnie luki, istnieje silne stłuczenie.W leczeniu stopy i pełnego wyzdrowienia po takiej kontuzji potrzebuje kilka tygodni lub miesięcy.
temat leczenia
przywodziciela uda jak długi ranny, musisz podać pełnego wypoczynku nogę.Jest to możliwe do wykonania, nawet małego obciążenia na to, jak to pogorszyć stan pacjenta.Nawet z napięciem pierwszego stopnia należy wziąć zwolnienie lekarskie na kilka dni i dbać o stopy, aby zakończyć wybawienie od nieprzyjemnych objawów, które pokazuje mięśnie przywodziciela uda.Stretching może być bardzo silny.Być może lekarz przepisze kulach od jakiegoś czasu, że pacjent nie czuje silny ból w niezależnym ruchu.
przyspieszyć odzyskiwanie uszkodzonych mięśni, to konieczne jest stosowanie zimnych okładów.Przywodziciela magnus mięśni regenerowane hip będzie lepiej, jeśli zwykle 20 minut położyć kompres.Możesz używać lodu.Jest wstępnie zapakowane w gęstym tkaniny, a następnie stosuje się do stopy.Alternatywą może być dowolny zbiornik wypełniona zimną wodą.Kończyny
, cierpią z powodu napięcia, bandaże uciskowe są często stosowane.Jeśli napięcie jest bardzo silny, nie było krwiak, trzeba czekać na jej przejście, lub zmniejszyć zagrożenie, a potem bandaż, po konsultacji z lekarzem.Jeśli pacjent musi być jakiś czas w pozycji leżącej na plecach, to jest konieczne, aby podnieść nogę i sprawiają, że bezpieczne dopasowanie.Pozwoli to poprawić przepływ krwi w kończynach, które mają wpływ na szybkie rozstrzygnięcie krwiaków i przyspieszyć regenerację tkanek.Cechy
Oczyszczanie
Jeśli masz silny ból lub braku poprawy należy wziąć niesteroidowe leki przeciwzapalne.Gdy pożądany efekt będą a pacjent odzyskuje, konieczne jest zapewnienie zestawu fizykoterapii do regeneracji przywodzących udo.Wysiłek fizyczny jest również bardzo przydatne, więc trzeba podnieść pacjenta ekskluzywny kompleks.Jeśli po kontuzji, by ćwiczyć regularnie terapię, pełne odzyskanie uszkodzonych mięśni gwarantowana.
Czasami trzeciego stopnia rozciągania operacja jest wskazana.Jeśli chcesz uszyć podarte mięśnie mocne, konieczne jest, aby wykonać operację.Po przezwyciężeniu skutków traumy dla pacjenta i polecam przejście fizjoterapię i ćwiczenia.Konsekwencje
zwykle rozciąganie mięśni nie wymagają poważnych niekorzystnych skutków.Nawet po poważne uszkodzenie funkcji mięśni mogą być przywrócone do stanu, który miał otrzymać.Leczenie mięśnia przywodziciela hip występuje od jednego tygodnia do sześciu miesięcy.Jeśli w tym czasie do przeprowadzenia wszystkich działań zgodnie z zasadami, a potem nikt nie będzie miał problemów z kontuzjowanego ramienia.Ćwiczenia
dla przywodzących biodrowych być wykonywane codziennie, dając im co najmniej 20 minut.Jeśli są one realizowane w terapii fizycznej, należy stale monitorować swoje uczucia.Jeśli masz ból konieczność zawieszenia zajęć lub przejść z bardziej złożonych ćwiczeń światła.Aby przejść pełną rehabilitację odcinku, który dostał przywodzących biodrowych i osiągnąć stan odpowiada zdrowia stóp przed szkodą, należy wykonać zestaw ćwiczeń i innych środków terapeutycznych przez długi czas.Ładunek musi być równomiernie rozłożone na obu kończynach.Właściwe podejście i pomoże wyleczyć i rozwijać przywodzących, które korzystnie wpływają na zdrowie i wytrzymałość nóg.
